Info Scheda

**Alessandro33** · 31-12-2017, 12:13:29

Da quanto la segui?

**Jake45** · 31-12-2017, 13:38:39

Da quest'estate, circa 6 mesi.

**Alessandro33** · 31-12-2017, 15:53:04

6 mesi con questa tabella??

***salvo 72*** · 31-12-2017, 16:21:59

Ciao Benvenuto

La scheda si potrebbe migliorare , cambiare, stravolgere in base ai tuoi obbiettivi e carenze, anche se ti alleni prevalentemente da poco ,
All'inizio l'ideale sarebbe allenarsi in multy per una marea di motivi su 4 workout ( almeno )se non puoi e vuoi continuare ad allenarti in mono prendi una delle schede del link di Alessandro 33 oppure rivisitiamo la tua magari cambiando split e complementari

**Jake45** · 31-12-2017, 17:47:50

Grazie per le risposte. Ma è così sbagliata la scheda che sto seguendo?
Mi potreste, per favore, dare una mano a modificarla nei punti dov'è sbagliata?

***salvo 72*** · 31-12-2017, 17:57:47

Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio

Grazie per le risposte. Ma è così sbagliata la scheda che sto seguendo?
Mi potreste, per favore, dare una mano a modificarla nei punti dov'è sbagliata?

La domanda giusta sarebbe stata :

Perché mi dici che è meglio allenarmi in multy? Perché si deve stravolgere ?quanto tempo si può tenere una scheda ?

Ti faccio io una domanda allora, tieni presente che non voglio convincerti in niente ma solo far capire che allenarsi sempre con la stessa scheda non porta a nulla di positivo

Perché vuoi tenere per forza quella scheda ?

**Jake45** · 31-12-2017, 18:10:10

No, onestamente non voglio tenere per forza questa scheda, pensavo potesse andare bene in quanto andava ad allenare tutti i muscoli.

***salvo 72*** · 31-12-2017, 18:18:24

Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio

No, onestamente non voglio tenere per forza questa scheda, pensavo potesse andare bene in quanto andava ad allenare tutti i muscoli.

Tutte le schede devono allenare tutti i muscoli , però, e ' bene cambiare stimoli , split , ex ,
Se non stai seguendo un programma ben preciso , parlo di cicli di forza e simili ed il tuo obbiettivo è quello di stare/ metterti in forma meglio roteare sempre per dare nuovi stimoli

**Jake45** · 31-12-2017, 18:22:37

Mi potresti aiutare, per favore?

***salvo 72*** · 31-12-2017, 18:36:23

Originariamente Scritto da Jake45 Visualizza Messaggio

Ciao,

Ho 32 anni, e sono alto 1,88 x 76 Kg. Mi sto allenando da circa 6 mesi, e vi chiedo un parere sulla scheda che sto seguendo. Mi alleno il martedì, il giovedì ed il sabato, ed oltre a questo non faccio nessun'altra attività fisica.

MARTEDI':
Panca piana 3x124x8
Panca inclinata 3x12 4x10
Dips parallele 3x6
Croci panca piana 3x12

Military Press 4x8
Alzate laterali 4x6tirate al mento 3x10
Alzate frontali 4x8alzate laterali 2x12-15

French press 4x10Panca stretta 4x8
Dips 3x15pusch dawn 3x12

GIOVEDI':
Stacco da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 4x5
Rematore bilanciere 4x8
Pullover 3x10 pull dawn BT 3x12

Scrollate 4x12 3x12 dopo le alzate a 90°
Alzate laterali 90 gradi 4x10

Curl bicipiti bilanciere 4x8
hammer Curl 3x10

SABATO:
squat 4x6
affondi 4x6 front squat 4x8
leg press 4x8 stacco GT 4x8
leg ex 3x12
leg curl sdraiato 3x12
calf in piedi 3x15 , seduto 3x25

Crunch 4x10
Russian Twist 4x10

Grazie!

In neretto ti ho messo delle sostituzioni giusto per farti capire che basta poco per cambiare intensità ( abbassando le reps quindi userai un carico allenante maggiore ) e volume, quindi la split rimane la stessa ma la scheda in se cambia....

In rilievo trovi link dove trovi parecchi esempi di schede e variabili di split , trovi anche 3d dove spiegano in grandi linee come strutturare una scheda .

Ciao e Auguri