Scheda

[MATTPAMAJ]

Buonasera,Cosa ne pensate di queste schede di allenamento?premetto che sono un ectomorfo,altezza 1.80 peso 61,5KG

Gambe
Squat 4x8
leg ext 3x10
affondi 4x10
pressa 45 3x15

calf femorali 4x10
stacchi rumeni 3x8

PETTO-TRICIPITI
Panca piana 5x10
panca inclinata con manubri 4x10
croci su panca inclinata ai cavi 4x12
croci ai cavi alti 4x10
dips alle parallele 3xmax

spinte manubrio dietro la testa(in piedi) 4x10
pushdown con corda 5x15
pushdown impugnatura dritta 4x15

BICIPITI- DORSALI
Curl cavi bassi 3x25
curl manubri in piedi 4x12 per braccio
cuel seduto manubri 4x10 per braccio
cuel in piedi bilancere 4x10
curl concentrato seduto 3x10 per braccio

lat machine avanti 4x10
rematore con bilancere 3x12
pulley 4x10


SPALLE
alzate laterali 4x12
shoulder press seduto manubri 4x10
tirate al mento con bilancere 4x10
alzate frontali bilancere 4x12
alzate laterali cavi bassi 4x12


I RECUPERI SI AGGIRANO INTORNO AI 60sec

[Shank]

TI sei dimenticato di scrivere il dorso

[MATTPAMAJ]

TI sei dimenticato di scrivere il dorso

grazie per avermelo fatto notare, appena aggiunto

[Shank]

Ti sei dimenticato di aggiungere altro ?
Veramente misero il volume nel dorso,il contrario invece è per i bicipiti che in questo caso è anche troppo,inoltre non mi piace nemmeno come hai splittato quel giorno,perchè hai messo prima i bicipiti e poi il dorso ?

[MATTPAMAJ]

Ti sei dimenticato di aggiungere altro ?
Veramente misero il volume nel dorso,il contrario invece è per i bicipiti che in questo caso è anche troppo,inoltre non mi piace nemmeno come hai splittato quel giorno,perchè hai messo prima i bicipiti e poi il dorso ?

nono ho aggiunto tutto,cosa mi consigli di aggiungere al dorso?cosi' piazzo prima il dorso e poi dopo faccio qualche esercizio per i bicipiti per sfinirli

[Shank]

nono ho aggiunto tutto,cosa mi consigli di aggiungere al dorso?cosi' piazzo prima il dorso e poi dopo faccio qualche esercizio per i bicipiti per sfinirli

Le trazioni riesci a farle ?

[MATTPAMAJ]

si ma preferisco evitarle visto che devo perfezionare la tecnica

[Shank]

si ma preferisco evitarle visto che devo perfezionare la tecnica

Per migliorare la tecnica devi allenarle se non le alleni quando le migliori?

[MATTPAMAJ]

mi sono spiegato male, al momento preferisco evitarle nella seduta di allenamento del dorso,ma le alleno con un programma differente a casa.

[claudio96]

se non vuoi fare trazioni/stacchi inserisci almeno un'altra variane di Lat Machine (presa inversa oppure con triangolo) e un esercizio di allungamento alla fine (Pullover con manubrio oppure Pull-Down a braccia tese).

per i bicipiti bastano 3 esercizi fatti bene

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma, ma occhio soprattutto all'alimentazione, sei hp -20 quasi

[MATTPAMAJ]

Grazie a tutti per i consigli,riguardo all allenamento petto-tricipiti avete qualcosa da correggermi/consigliarmi?

[claudio96]

PETTO-TRICIPITI
Panca piana 5x10 4x6
panca inclinata con manubri 4x10 4x8
croci su panca inclinata ai cavi 4x12 3x10 con manubri
croci ai cavi alti 4x10 3x12
dips alle parallele 3xmax come 3 esercizio

spinte manubrio dietro la testa(in piedi) 4x10 French Press 4x8
pushdown con corda 5x15 3x10
pushdown impugnatura dritta 4x15 DIP tra le panche 3xMax

io farei cosi....


concordo con Alessandro....cerca di curare l'alimentazione (mangia )

[Shank]

SPALLE
alzate laterali 3x12 metti dopo le alzate frontali
shoulder press seduto manubri/lento avanti bil 4x6 mettilo come primo
tirate al mento con bilancere 3x8
alzate frontali bilancere 3x12
alzate laterali cavi bassi 4x12 togli e sostituisci con le alzate posteriori 3x12
scrollate 2x12

Io aggiusterei anche un po' le spalle,ad esempio così

[gendarius]

Ma soprattutto.. Come si fa dire ok ad una monofrequenza per un hp-20?