Scheda

[salvo 72]

Ma soprattutto.. Come si fa dire ok ad una monofrequenza per un hp-20?

Che correlazione c'è peso>>>>monofrequenza Gend?

PS: vi siete dimenticati di chiedere da quando tempo si allena , e i rec tutto in 60 sec penso sia troppo Denso

[gendarius]

Che correlazione c'è peso>>>>monofrequenza Gend?

PS: vi siete dimenticati di chiedere da quando tempo si allena , e i rec tutto in 60 sec penso sia troppo Denso

Poco peso => poca massa muscolare.

Dubito sappia esprimere un'intensità e mantenere un volume non spazzatura da richiedere una settimana prima di riallenare quel gruppo.

Mio parere personale

[salvo 72]

Poco peso => poca massa muscolare.

Dubito sappia esprimere un'intensità e mantenere un volume non spazzatura da richiedere una settimana prima di riallenare quel gruppo.

Mio parere personale

Si effettivamente ...
Per ho anche chiesto " da quanto tempo si allena "

[MATTPAMAJ]

Probabilmente avete ragione,meglio optare per una multifrequenza,ho visto il post di leviatano sui modelli di schede in multifrequenza ma mi sono sembrati maggiormente orientati sulla forza e meno sull' ipertrofia.Avete qualche link con schede in multifrequenza così ne prendo una e se necessario la modifichiamo?

[salvo 72]

Probabilmente avete ragione,meglio optare per una multifrequenza,ho visto il post di leviatano sui modelli di schede in multifrequenza ma mi sono sembrati maggiormente orientati sulla forza e meno sull' ipertrofia.Avete qualche link con schede in multifrequenza così ne prendo una e se necessario la modifichiamo?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[MATTPAMAJ]

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10


ho estrapolato questa,dato che voglio allenarmi 4 volte a settimana conviene che ripeto le stesse sedute oppure A2 e B2 le stilo con esercizi diversi che vanno a colpire lo stesso muscolo della seduta di riferimento?

[salvo 72]

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
lat machine avanti 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10


ho estrapolato questa,dato che voglio allenarmi 4 volte a settimana conviene che ripeto le stesse sedute oppure A2 e B2 le stilo con esercizi diversi che vanno a colpire lo stesso muscolo della seduta di riferimento?

Si
AB A2 B2

[swiffer]

ciao potresti anche provare ad impostare una multifrequenza con due giorni più "pesanti" dedicati ad un lavoro più di forza e due giorni più di pompaggio/ipertrofia

[salvo 72]

ciao potresti anche provare ad impostare una multifrequenza con due giorni più "pesanti" dedicati ad un lavoro più di forza e due giorni più di pompaggio/ipertrofia

Si ovvio in A2 e B2 oltre a cambiare qualche ex cambia range e rip

[MATTPAMAJ]

A2:Squat 4x8(meno carico della giornata di riferimento)
leg extension 4x10
panca piana 4x8(meno carico della giornata di riferimento)
croci inclinata cavi 3x12
military press 4x8
tricipiti ai cavi con corda 5x10
tricipiti presa inversa sbarra dritta 5x10

B2:hiperextension 4x15
stacchi rumeni 4x8
lat machine supina 4x8
rematore bilanciere presa inversa 3x8
t bar row 3x10
panca Scott 3x8

il recupero si aggira intorno ai 60 secondi.

Che ne dite??

[MATTPAMAJ]

Re-post

[tiem]

Io piuttosto di fare quelle multi di Leviatano (che non ha mai fatto BB ) preferirei fare 3 full body con specializzazioni diverse ogni giorno , imho più proficue se proprio dovessi andare in multi al tuo livello.

[MATTPAMAJ]

Riesci ad indicarmi qualche esempio?

[KrissMiami]

Leviatano non ha mai fatto BB ???

[goku67]

Io piuttosto di fare quelle multi di Leviatano (che non ha mai fatto BB ) preferirei fare 3 full body con specializzazioni diverse ogni giorno , imho più proficue se proprio dovessi andare in multi al tuo livello.

Sul non ha mai fato BB Alessio , avrei un pò da ridire