Mi son trovato benissimo con la multifrequenza... Come proseguire?

[xEyeless]

Quoto dragon.
Comunque eviterei di andare oltre i due allenamenti consecutivi, se possible, anche se si tratta di una spinta/trazione.

[fradiavolo]

Si capiterà solo questa volta. Ho avuto un motivo molto grave per saltare Lunedì.
Farò quindi
MArtedì giorno A
MErcoledì giorno B
Venerdì giorno C

Il dividere la scheda lo faccio quando visto che non sto facendo boxe e senza attività non so stare, vado in palestra e mi anticipo ... (tipo giovedi anticiperei qualcosa del venerdì...). Ma se me lo sconsigliate d'ora in avanti evito magari vado a correre o faccio cardio in quei giorni. Grazie

[Dragon17]

Si capiterà solo questa volta. Ho avuto un motivo molto grave per saltare Lunedì.
Farò quindi
MArtedì giorno A
MErcoledì giorno B
Venerdì giorno C

Il dividere la scheda lo faccio quando visto che non sto facendo boxe e senza attività non so stare, vado in palestra e mi anticipo ... (tipo giovedi anticiperei qualcosa del venerdì...). Ma se me lo sconsigliate d'ora in avanti evito magari vado a correre o faccio cardio in quei giorni. Grazie

Non farlo. Piuttosto programmati dei mini workout di recupero da fare nel caso in cui hai un giorno in più per via della boxe. Io lo faccio spesso.


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[fradiavolo]

ehm.... Cosa intendi per miniworkout? Come si possono comporre?

[Dragon17]

ehm.... Cosa intendi per miniworkout? Come si possono comporre?

workout di durata ridotta, diciamo la metà del tuo solito workout, lavori con esercizi che non compromettono la performance degli esercizi che eseguirai il giorno dopo, magari puoi dedicarti a gruppi carenti con dei richiami, oppure se hai qualche difetto tecnico provi a lavorarci con varianti (tipo nello squat discesa controllata in 5", fermo in basso, stacco al ginocchio, stacco con fermo, ecc ecc).

[fradiavolo]

Diciamo che il mio putno debole è il petto.
Posso pensare un miniworkout per il petto da fare una volta a settimana?
Con che tipo di esercizi e quante ripetizioni?

[xEyeless]

Dipende da qual è il tuo punto debole nel petto. Dicci qualcosa in più
Comunque parti dal presupposto che è un workout in più. Puoi fare un lavoro prettamente tecnico.

[Dragon17]

Diciamo che il mio putno debole è il petto.
Posso pensare un miniworkout per il petto da fare una volta a settimana?
Con che tipo di esercizi e quante ripetizioni?

Se il giorno aggiuntivo è fra A e B farei una panca tecnica, magari inserisci il fermo al petto per sentire uno stimolo maggiore, puoi lavorare sempre in 5x3@70%, fai seguire delle croci su inclinata in 3x20 e un rematore con manubrio 3x10. Se invece la seduta è dopo B o C oltre a questo puoi anche fare uno stacco rumeno. In qualunque caso puoi inserire addome e/o polpacci.

[fradiavolo]

Se il giorno aggiuntivo è fra A e B farei una panca tecnica, magari inserisci il fermo al petto per sentire uno stimolo maggiore, puoi lavorare sempre in 5x3@70%, fai seguire delle croci su inclinata in 3x20 e un rematore con manubrio 3x10. Se invece la seduta è dopo B o C oltre a questo puoi anche fare uno stacco rumeno. In qualunque caso puoi inserire addome e/o polpacci.

Ciie ho ben capito? Il lavoro al petto posso farlo sia tra A e B che tra B e C con la differenza che tra B e C posso aggiungere anche stacchi rumeni?

[Dragon17]

Ciie ho ben capito? Il lavoro al petto posso farlo sia tra A e B che tra B e C con la differenza che tra B e C posso aggiungere anche stacchi rumeni?

si ma un solo wo aggiuntivo, non entrambi.

[fradiavolo]

si ma un solo wo aggiuntivo, non entrambi.

Certo.
Magari ci aggiungo qualche dip alle parallele che non credo faccia male. Eventualmente Venerdì sera facessi Giorno C e il sabato alle 12.00 il mini workout posso farlo tranquillamente?
Grazie

[Dragon17]

Certo.
Magari ci aggiungo qualche dip alle parallele che non credo faccia male. Eventualmente Venerdì sera facessi Giorno C e il sabato alle 12.00 il mini workout posso farlo tranquillamente?
Grazie

Io lo faccio spesso, intendo il mini wo dopo neco di 12 ore.


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[fradiavolo]

Buonasera
Sto facendo la scheda consigliatami in questo post e mi sto trovando bene.
Mi chiedevo se negli altri giorni ( prima che riprendo la boxe) oltre al mini workout che farei max una volta a settimana, che ne direste se aggiungessi un paio di allenamenti in hit?
Aggiungerebbero valore al lavoro o in questa fase di ipertrofia e forza sarebbero controproducenti?
Grazie

[Dragon17]

Buonasera
Sto facendo la scheda consigliatami in questo post e mi sto trovando bene.
Mi chiedevo se negli altri giorni ( prima che riprendo la boxe) oltre al mini workout che farei max una volta a settimana, che ne direste se aggiungessi un paio di allenamenti in hit?
Aggiungerebbero valore al lavoro o in questa fase di ipertrofia e forza sarebbero controproducenti?
Grazie

Se hai forza e voglia per farlo, nessun problema. Basta non strafare, una seduta hiit o due vanno benissimo.


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