Multifrequenza e bicipiti

[Mattio]

Ciao a tutti,
Mi sto all3nando in multi a b a bit
A
Pancalieri 4x6
Squat 4x6
Rembrandt 4x6.8
Curland bil 3x10
Abs

B
Stacchi 5x5
Trazioni 4x6.8
Lento avere. 4x6
Dio 4x8
F.presso 3x10
Abs

Ho notato che bicipiti e tricipiti recuperano molto velocemente, stavolevo pensando di aggiungere 2.3 serie,magari qualcosa ai cavi,cosa ne pensate ha senso anche se in multifrequenza?

[Mattio]

Ho la correzione automatica in spagnolo.....

Ciao a tutti,
Mi sto all3nando in multi a b a bit
A
Pancalieri 4x6
Squat 4x6
Rembrandt 4x6.8
Curland bil 3x10
Abs

B
Stacchi 5x5
Trazioni 4x6.8
Lento avere. 4x6
Dio 4x8
F.presso 3x10
Abs

Ho notato che bicipiti e tricipiti recuperano molto velocemente, stavolevo pensando di aggiungere 2.3 serie,magari qualcosa ai cavi,cosa ne pensate ha senso anche se in multifrequenza?

[Dragon17]

Metti la french in A e fai un curl con manubri in B e sei apposto

[skripach]

DIO 4x8 deve essere un grande esercizio!! Comunque sulle multi i complementari si possono mettere, basta non esagerare che poi non recuperi bene e vai a compromettere il resto.

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
Mi sto all3nando in multi a b a bit
A
Pancalieri 4x6
Squat 4x6
Rembrandt 4x6.8
Curland bil 3x10
Abs

B
Stacchi 5x5
Trazioni 4x6.8
Lento avere. 4x6
Dio 4x8
F.presso 3x10
Abs

Ho notato che bicipiti e tricipiti recuperano molto velocemente, stavolevo pensando di aggiungere 2.3 serie,magari qualcosa ai cavi,cosa ne pensate ha senso anche se in multifrequenza?

Riscrivila corretta, grazie

[Mattio]

A
Panca piana 4x6
Squat 4x6
Rematore bil.4x6.8
Curl bil. 3x10
Abs

B
Stacchi 5x5
Trazioni 4x6.8
Lento avanti bil. 4x6
Dip 4x6.8
French press 3x10
Abs

Riscrivila corretta, grazie

[Mattio]

Grazie per aver risposto però non vorrei fare f.press e Curl nella stessa seduta.

[Dragon17]

c'è una ragione in particolare? la mia modifica è fatta per equilibrare meglio i gruppi muscolari.. l'alternativa è togliere del tutto la french, mettere un pushdown in A e sempre un curl alternato in B

[Mattio]

Sinceramente no, solo non mi piace fare bicipiti e tricipiti nello stesso workout.Magari sbaglio però li vedo PIÙ DA pompaggio push down e curl alt.

c'è una ragione in particolare? la mia modifica è fatta per equilibrare meglio i gruppi muscolari.. l'alternativa è togliere del tutto la french, mettere un pushdown in A e sempre un curl alternato in B

[Dragon17]

In realtà bicipiti e tricipiti si allenano molto bene insieme perchè sono antagonisti. Ad ogni modo la mia modifica era dettata dal fatto che in A non hai esercizi per tricipiti e in B ne hai 2 ma neanche uno per i bicipiti... Non è sbagliato, ma secondo me ci sarebbe più equilibrio.. perchè non fai una prova e vedi come ti trovi?

[Giulio85]

ti alleni 4 volte a settimana giusto?

[Mattio]

Si,o o almeno ci provo, ogni tanto non riesco e faccio solo 3

ti alleni 4 volte a settimana giusto?

[Mattio]

Ho già provato per questo dico che non mi piace molto,si perché le parallele sono solo per tricipiti?e le trazioni solo per il gran dorsale dai....grazie comunque per l'aiuto.

In realtà bicipiti e tricipiti si allenano molto bene insieme perchè sono antagonisti. Ad ogni modo la mia modifica era dettata dal fatto che in A non hai esercizi per tricipiti e in B ne hai 2 ma neanche uno per i bicipiti... Non è sbagliato, ma secondo me ci sarebbe più equilibrio.. perchè non fai una prova e vedi come ti trovi?

[Giulio85]

inserisci un complementare di gambe petto nella A e di dorso nella B.
il volume è pochino. se poi riesci ad allenarti 4 volte puoi anche differenziare i due allenamenti inserendo una volta i complementari per l'up e una volta per il down

[Mattio]

Interessante�� si è pochino volutamente, mi alleno in multi da 4 mesi su 8 totali di allenamento e fino a 4 mesi fa non facevo squat e stacchi,complementari gambe no,sono avanti rispetto alla parte superiore,complementari di dorso e petto cosa faresti Tu?

inserisci un complementare di gambe petto nella A e di dorso nella B.
il volume è pochino. se poi riesci ad allenarti 4 volte puoi anche differenziare i due allenamenti inserendo una volta i complementari per l'up e una volta per il down