Stallo in allenamento e un po di tristezza

[Corazon_an]

Non volevo che postassi la dieta qui , per questo c'e' la sez "Dieta" , mi riferivo alle kcal totali , nel senso , se sei in IPO i carichi non salgono ,

Penso di essere in normo comunque.

[Ospite]

Penso di essere in normo comunque.

Se scrivi "penso" significa che hai bisogno di passare in sezione dieta

[Corazon_an]

Se scrivi "penso" significa che hai bisogno di passare in sezione dieta

mmm forse avete ragione. dò un occhiata ai thread

[Ospite]

mmm forse avete ragione. dò un occhiata ai thread

La base da cui puoi partire: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Corazon_an]

Allora ragazzi ieri ho provato la scheda e che dire, erano mesi che non mi sentivo così appagato dopo un allenamento!! Un consiglio, le dips dopo squat e panca non riesco proprio a farle, cioè ne faccio 2-3 mi sembra un po inutile, se facessi le croci per il petto?

[salvo 72]

Allora ragazzi ieri ho provato la scheda e che dire, erano mesi che non mi sentivo così appagato dopo un allenamento!! Un consiglio, le dips dopo squat e panca non riesco proprio a farle, cioè ne faccio 2-3 mi sembra un po inutile, se facessi le croci per il petto?

Prova a farle prima del lento , quanto recuperi nelle dips

[Corazon_an]

Prova a farle prima del lento , quanto recuperi nelle dips

1'30"

[Maverick87]

Manca un ex per gli addominali ; il problema del lento avanti con bilanciere è che molte palestre hanno la panca troppo verticale e non regolabile ...Puoi sostituirlo con i manubri su panca leggermente inclinata ; per le trazioni ,una volta che sei in grado di eseguire 3x8/10 passerei al sovraccarico ; idem le parallele

Meglio farlo in piedi con il bilancere, con i manubri sia in piedi che su panca riesce bene

Un consiglio, le dips dopo squat e panca non riesco proprio a farle, cioè ne faccio 2-3 mi sembra un po inutile, se facessi le croci per il petto?

O le fai al posto della panca o passi. Per il petto basso puoi sempre fare le spinte con manubri su panca declinata (con i gomiti stretti)

[Corazon_an]

Meglio farlo in piedi con il bilancere, con i manubri sia in piedi che su panca riesce bene


O le fai al posto della panca o passi. Per il petto basso puoi sempre fare le spinte con manubri su panca declinata (con i gomiti stretti)

Le fai al posto della panca era riferito alle dips o alle croci? non ci avevo pensato alle spinte su declinata... ottimo

[Maverick87]

Le fai al posto della panca era riferito alle dips o alle croci? non ci avevo pensato alle spinte su declinata... ottimo

Alle dips

[Corazon_an]

Alle dips

Ok grazie

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[salvo 72]

Si lavora sulle difficolta', si insiste , e si cerca di progredire rispetto a se stessi , non si agira l' ostacolo al primo problema ( al primo work)

[debe]

A parte tutta la scheda, che si potrebbe rivedere, dovresti provare a spingerti su percentuali di lavoro più alte, ma solo se sei sicuro che la tua tecnica di esecuzione sia già ottima. Alzando le percentuali e scendendo quindi con le ripetizioni, sei facilitato nell'aumento progressivo dei carichi. Puoi provare dei cicli in stile Bill Starr, oppure semplicemente dei piramidali dove cerchi di spingerti fino anche alle 2 ripetizioni, ad esempio un 6-6-4-4-2-2 o cose simili.

[Corazon_an]

A parte tutta la scheda, che si potrebbe rivedere, dovresti provare a spingerti su percentuali di lavoro più alte, ma solo se sei sicuro che la tua tecnica di esecuzione sia già ottima. Alzando le percentuali e scendendo quindi con le ripetizioni, sei facilitato nell'aumento progressivo dei carichi. Puoi provare dei cicli in stile Bill Starr, oppure semplicemente dei piramidali dove cerchi di spingerti fino anche alle 2 ripetizioni, ad esempio un 6-6-4-4-2-2 o cose simili.

L'esecuzione perfetta non credo per il tempo che mi alleno penso sia discreta. Quindi preferisco non scnedere sotto le 6 rip.

Si lavora sulle difficolta', si insiste , e si cerca di progredire rispetto a se stessi , non si agira l' ostacolo al primo problema ( al primo work)

Si hai ragione, proverò ad insistere con le dips. Un consiglio, la creatina va bene assumerla 5g di a colazione nei giorni off e 5g post wo quando mi alleno? Domanda stupida, ma va assunta anche il sabato e la domencia?