Cambio scheda allenamento

[Alessandro33]

Se te l'ha corretta ci sarà un motivo, non credi? Abbiamo sempre agito così ed è la prima volta che non viene presa in considerazione una tabella modificata da qualcuno più esperto..

[cristian!]

Se te l'ha corretta ci sarà un motivo, non credi? Abbiamo sempre agito così ed è la prima volta che non viene presa in considerazione una tabella modificata da qualcuno più esperto..

ho modificato lo splittaggio e tolto gli esercizi che mi ha detto e inseriti quelli consigliati, ho abbassato le ripetizioni.
Se mi è sfuggito qualcosa leggendo potete anche indicarmelo, sono state dette molte cose, per voi i consigli dati da Manx potranno sembrare di facile comprensione, ma io nella vita faccio tutt'altro, mi alleno da un paio d'anni con schede che mi hanno sempre fatto i personal trainer, leggo qualcosa di qua e di la ogni tanto ma non è il mio campo, per questo ho chiesto consiglio a voi, ma con estrema tranquillità vi chiedo di parlare chiaro, la scheda che ho postato è quello che ho capito dalla discussione, quello che non va segnatelo in rosso e modificatelo se ne avete voglia, ma se non lo fate mi sembra anche inutile continuarne a parlare.
tutto ciò è detto con il tono più pacato possibile, non è un attacco a nessuno. Grazie come sempre

[Manx]

se ti dico cosa faccio io nella vita vera
usa allora l'altra tabella quella che hai postato, la pagina precedente. Va bene.

[cristian!]

se ti dico cosa faccio io nella vita vera
usa allora l'altra tabella quella che hai postato, la pagina precedente. Va bene.

intendi l'ultima che ho scritto? quella con lo splittaggio da te consigliato?

[Manx]

ho preso spunto da alcune schede in monofrequenza che ho trovato sul forum.

petto-spalle-tricipiti

panca piana 10/8/8/6/4
panca 30° 3x8
dip parallele sovr. 3x8
croci 30° manubri 3x10

lento avanti 10/8/8/6
alzate laterali 3x8

french press 4x8
dip tra le panche 3x10

gambe

squat 3x10
leg press 3x8
leg extention 3x10
affondi 2x8
leg curling 4x8
calf in piedi 4x15

dorso-bicipiti-deltoidi posteriori

lat machine 12/10/8/6
trazioni 3x8 sovraccarico
pulley 3x10
lat inversa 3x10 (dovrei fare rematore ma non posso)

alzate 90° 4x8
scrollate 3x10

panca scott 4x8
curl manubri 3x10

intendo questa, metti i recuperi pero'.

[cristian!]

petto-spalle-tricipiti

panca piana 10/8/8/6/4 120"
panca 30° 3x8 90"
dip parallele sovr. 3x8 90"
croci 30° manubri 3x10 60"

lento avanti 10/8/8/6 90"
alzate laterali 3x8 60"

french press 4x8 90"
dip tra le panche 3x10 60"

gambe

squat 3x10 90"
leg press 3x8 120"
leg extention 3x10 60"
affondi 2x8 90"
leg curling 4x8 90"
calf in piedi 4x15 60"

dorso-bicipiti-deltoidi posteriori

lat machine 12/10/8/6 60"
trazioni 3x8 sovraccarico 120"
pulley 3x10 90"
lat inversa 3x10 60"

alzate 90° 4x8 90"
scrollate 3x10 60"

panca scott 4x8 90"
curl manubri 3x10 90"


Ad alcuni me lo avevi scritto tu ad altri no, li ho messi in base all'intensità dell'esercizio, ma non so che criterio bisogna seguire, prima di oggi ho fatto sempre 90" senza alcuna distinzione

[Manx]

in alcuni ex potresti scendere anche sotto al minuto, comunque per "iniziare" puo' andare.

[cristian!]

in alcuni ex potresti scendere anche sotto al minuto, come per "iniziare" puo' andare.

allora provo così questa settima, se dovessi rendermi conto che in alcuni esercizi i tempi sono troppo lunghi e che riesco a recuperare prima li riduco

[cristian!]

Rieccomi ragazzi, vi ringrazio per la scheda mi sto trovando benissimo, sento di lavorare davvero!
Manx nel topic della mia dieta mi consigliò di fare 2-3 volte a settimana un cardio blando post wo di 20/25minuti, l'ho fatto mantenendomi in fascia lipolitica, ma è davvero noioso per me e inoltre mi allunga la seduta in palestra di troppo, quindi avevo pensato di fare cardio nei giorni off dai pesi, cioè martedi e giovedi, però non vorrei fare cardio in lipolitica ma qualcosa di più movimentato e avevo pensato all'HIIT, cosa ne dite? mi piacerebbe farlo sulla cyclette, non so molto di questo allenamento in realtà, avevo pensato ad un 20minuti così strutturati: 5 minuti di riscaldamento e poi 30sec scatti e 60 secondi blandi. cosa ne pensate? io faccio pesi lunedi mercoledi e venerdi, l'hiit lo farei a metà mattina ogni martedi e giovedi