il mio nuovo allenamento

[ErikZ]

A proposito di femorali per come la vedo io e per le mie esperienze se vuoi colpire il bicipite femorale sarebbe ideale partire con leg curl pesante e poi eseguire gli stacchi a GT medio-leggeri accentuando la fase di allungamento (credo che solo 80kg inizino ad essere tantini fatto come dico io) i vari record di stacchi a GT fatti da chi pensa che il carico sia l'unica componente per crescere è un modo (stupido, lasciatemelo dire ma forse non è nemmeno colpa di chi lo fa') di cercarsi un infortunio.

[potenza]

Re: Re: il mio nuovo allenamento

Originally posted by NoLimits
Scusa, ma secondo te il programma che hai intenzione di fare è a basse rep? Ed è adatto pure x riaumentare la forza? Se eseguissi quel programma, andrei in overtraining nel giro di 2-3 settimane, forse mantieni bassa l'intensità e i carichi sono medio bassi x te? Altrimenti non capisco..............

il mio allenamento non è a basse reps, difficilmente scendo sotto le 5-6 reps. non ho neanche mai provato a fare un massimale al max mi è capitato di fare un paio di reps perchè ero scoppiato e non c'è l'ha facevo più.
bene o male da quando ho iniziato ad allenarmi nel 97 ho seguito schede simili. difficilmente cambio completamente allenamento, mi limito a cambiare qualche esercizio oppure aumento un pò le ripetizioni e diminuisco i tempi di recupero se mi devo tirare...

se per intensità intendi fare tutte le serie alla morte, allora mi alleno intensamente.

[potenza]

Originally posted by ErikZ
A proposito di femorali per come la vedo io e per le mie esperienze se vuoi colpire il bicipite femorale sarebbe ideale partire con leg curl pesante e poi eseguire gli stacchi a GT medio-leggeri accentuando la fase di allungamento (credo che solo 80kg inizino ad essere tantini fatto come dico io) i vari record di stacchi a GT fatti da chi pensa che il carico sia l'unica componente per crescere è un modo (stupido, lasciatemelo dire ma forse non è nemmeno colpa di chi lo fa') di cercarsi un infortunio.

io la penso come te, preferisco fare gli stacchi in contrazione con un centinaio di chili piuttosto che farli pesanti e rischiare di farmi male. di solito eseguo sempre il leg curl come primo esercizio ma ho voluto cambiare un pò... ho letto un articolo si big per i femorali e mi è venuta voglia di provare il sistema 21 per il leg curl ma non ne ho ancora avuto l'occasione.

[potenza]

Originally posted by ROBOCOP
Ciao Potenza condivido il tuo allenamento anche se toglierei lo stripping se ti interessa anche la forza.Perche`nello squat fai 20 6 20 6 20 ?

me l'ha consigliato pt
quando ho provato settimana scorsa sono morto e non sono riuscito a completare la routine, non riuscivo a piegare più le gambe. voglio riprovare per capire se è merito dello schema delle serie o se semplicemente i doms erano dovuti dal fatto che non allenavo le gambe da un mese e perchè settimana scorsa sono uscito tutti i giorni in bicicletta.

[ROBOCOP]

Scusa POT se hai voglia puoi spiegare il sistema 21 ? Grazie

[MISTER X]

Originally posted by potenza
credo che il merito sia alla mia struttura articolare, di solito non faccio mai stretching per mancanza di tempo, ma quando inizio mi bastano 5-10' per un paio di settimane per riuscite a fare completamente la spaccata sagitale, per fare bene quella frontale mi ci vuole più tempo ma cmq non sono mai riuscito a farla completamente, mi mancano 10-15 cm

porcaccia.....

[potenza]

Originally posted by ROBOCOP
Scusa POT se hai voglia puoi spiegare il sistema 21 ? Grazie

è un sistema che viene utilizzato principalmente nei curl
non devi eseguire il movimento completo ma a pezzi...

esempio curl con bilancere:
esegui 7 reps facendo solo 1/3 del movimento di una singola ripetizione, come finisci senza riposare esegui altre 7 reps facedo 2/3 di movimento infine esegui altre 7 reps (sempre senza riposare) facendo il movimento completo, quindi massimo allungamento e massima contrazione.
direi che è un buon sistema per sentire i muscoletti gonfi
magari puoi invertire l'ordine, prima fai le reps a movimento completo poi quelle a 1/3 di movimento e infine quelle a 2/3...
magari come movimento di 1/3 puoi fare la prima fase quella in cui hai il massimo allungamento oppure quella in cui hai la massima contrazione... dovresti fare un paio di prove oppure puoi farle variando continuamente

[ROBOCOP]

Grazie POT. Ho capito si tratta del famoso SETTEBELLO ideato da Filippo Massaroni MR UNIVERSE NABBA.Lui lo consigliava sopratutto per il leg-extension come ultima serie dell`allemanemto dei quadricipiti. Si sente e come se si sente.

[ErikZ]

Originally posted by ROBOCOP
Grazie POT. Ho capito si tratta del famoso SETTEBELLO ideato da Filippo Massaroni MR UNIVERSE NABBA.Lui lo consigliava sopratutto per il leg-extension come ultima serie dell`allemanemto dei quadricipiti. Si sente e come se si sente.

Il sistema 21 non l'ha inventato Massaroni ma bensi' Leroy Colbert poi sono state fatte tante varianti.

Le so tutteeeeeeeeeeeee

[ROBOCOP]

Quali sono le varianti ?

[ErikZ]

Originally posted by ROBOCOP
Quali sono le varianti ?

Boh io al limite ho sempre applicato l'originale ma sicuramente esiste qualche Guru che l'ha rivisto e corretto ...................... sicuramente esistono varianti riguardo all'ampiezza dei 3 movimenti.....

[papà]

Ciao Potenza,
ti volevo chiedere come sono suddivise nei giorni le sedute di allenamento, per quanto tempo pensi di tenere questa tabella e se hai previsto un periodo di scarico

[ROBOCOP]

POT una domanda.Negli stacchi fai 5*7 quanto recuperi tra le serie,il peso e`costante ? Una curiosita`quanto fai di stacchi ?
Ciao POT

[potenza]

Originally posted by ROBOCOP
POT una domanda.Negli stacchi fai 5*7 quanto recuperi tra le serie,il peso e`costante ? Una curiosita`quanto fai di stacchi ?
Ciao POT

il tempo di recupero dipende dall'obbiettivo
quando mi tiravo per le gare riposavo 50" ma ovviamente usavo pesi più leggeri...

in giro sul forum ci sono un paio di foto che ho fatto qualche mese fa con jpp li facevo gli stacchi con 260kg
al max ho provato se non sbaglio 280 per 5 reps

ieri invece sono stato tranquillo solo 130kg perchè Lucone mi ha imposto di stare tranquillo per almeno un paio di settimane

[ROBOCOP]

Ottimi pesi POT.Io faccio stacchi per 6--8 ripetizioni con 250 kg senza fasce( lo eseguo a gambe quasi tese).
Tu usi le fasce ?
Comunque tanto per conoscerci io gaeggio nelle h/p a Dicembre sono arrivato secondo al Ludus Maximus IFBB e 15 giorni dopo ho vinto l`Ercole Romano e Nazionale NABBA sempre h/p.