Consigli per migliorare la scheda "massa"

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  • Giacomo 90
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    Consigli per migliorare la scheda "massa"

    Ciao a tutti finalmente comincio a capire il funzionamento del forum e spero di non aver sbagliato sezione,mi presento sono Giacomo, 1.84cm per 78kg ,inizierò una dieta fatta da un nutrizionista dello sport giovedi ,atta a fare massa e buttar giù la pancetta che ho.
    Ho bisogno del vostro aiuto per la scheda....questa è quella che al momento sto seguendo mi alleno 3 volte a settimana per circa un ora e mezza a volta. eccola:

    Giorno 1 “Petto-Tricipiti”
    Riscaldamento 2/3 x 10 1’ “panca piana scarica”
    Panca piana bilanciere 5x6 1’30”
    Panca inclinata manubri 4x8 1’30”
    Pectoral machine 3x10 1’
    Tricipiti su panca piana a presa stretta 4x6 1’30”
    Tricipiti dip. alle parallele 3x8 1’30”
    Tricipiti push down in piedi ^ 3x8 1’
    Addominali a scelta

    Giorno 2 “Gambe-Spalle”
    Cardio 10 minuti “intensità leggera”
    Squat con bilanciere libero 4x8 1’30”
    Pressa orizzontale 3x10 1’30”
    Polpacci 4x8 1’
    Hyperextension 3x10 1’30”
    Lento manubri 4x6 1’30”
    Tirate al mento ai cavi 4x8 1’30”
    Addominali a scelta

    Giorno 3 “Dorso-Bicipiti”
    Riscaldamento 2/3 x 10 1’ “trazioni alla macchina”
    Trazioni “variante prona alla macchina” 4x6 1’30” "non insultatemi vi prego XD devo prenderci la mano "
    Lat machine avanti 4x8 1’30”
    Scrollate manubri 4x10 1’
    Bicipiti manubri 4x6 1’30”
    Bicipiti panca scott Z 4x8 1’30”
    Bicipiti al cavo basso 3x8 1’
    Addominali a scelta

    Che ne dite? come posso migliorarla per vedere più risultati ?
    Qualche frutto lo sto avendo ma magari si può fare meglio :P
    GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ma sei sicuro di essere la stessa persona? Post di fine agosto

    Originariamente Scritto da Giacomo 90 Visualizza Messaggio
    Mi chiamo Giacomo e ho bisogno del vostro aiuto....
    L'obbiettivo è irrobustirmi,al momento sono alto 1.76 per 76 kg quindi abbastanza fino
    questa è la mia giornata tipo a tavola:

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Giacomo 90
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      • Pesaro
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      #3
      Ahahahahahahah sisi sono sempre io,e che questo mondo è nuovo per me e solo ora comincio a capirci qualcosa XD
      Ho cercato di cancellare i post precedenti ma non so come si fa azzolero :S
      Comunque la scheda l'ho fatta io che ne dici?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da Giacomo 90 Visualizza Messaggio
        Ahahahahahahah sisi sono sempre io,e che questo mondo è nuovo per me e solo ora comincio a capirci qualcosa XD
        Ho cercato di cancellare i post precedenti ma non so come si fa azzolero :S
        Comunque la scheda l'ho fatta io che ne dici?
        ok, ma che c'entra con la discordanza d'altezza e peso?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          #5
          forse solo ora inizia a capire come ci si misura?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Giacomo 90
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            • Aug 2015
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            #6
            Siete dei simpaticoni eh?!XD
            Comunque la discordanza è dovuta al fatto che ad agosto mi misuravo e pesavo io mentre gli ultimi dati vengono da un nutrizionista che ha sistemi un po' più precisi...in più in questo periodo ho buttato su un pò di massa/grasso XD
            Se perfavore mi potete aiutare bene altrimenti ci rinuncio XD

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Originariamente Scritto da Giacomo 90 Visualizza Messaggio
              Siete dei simpaticoni eh?!XD
              Comunque la discordanza è dovuta al fatto che ad agosto mi misuravo e pesavo io mentre gli ultimi dati vengono da un nutrizionista che ha sistemi un po' più precisi...in più in questo periodo ho buttato su un pò di massa/grasso XD
              Se perfavore mi potete aiutare bene altrimenti ci rinuncio XD
              Mah....comunque sia guarda il link sottostante per rivedere la tabella, posta le correzioni e vediamo
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              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #8
                non credo ci sia bisogno di un nutrizionista...per beccare l'altezza giusta prima di fare la carta d'identità...sei passato da lui? cmq la tabella non mi pare un granché...troppe macchine, splittaggio discutibile, panca "scarica"?! che è? le dip inoltre sono x il torace in toto, a meno che tu non intenda le dip tra 2 panche che isolano il tricipite, gli addominali bastano una volta a settimana come gli altri muscoli.

                p.s. sono marchigiano anche io, anche se vivo da 10 anni in Germania.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Mauro94
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                  #9
                  "Addominali a scelta"...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Mauro94 Visualizza Messaggio
                    "Addominali a scelta"...
                    cosa...non ti torna?

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                    Originariamente Scritto da erstef
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Mauro94
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      cosa...non ti torna?
                      addominali a scelta nel senso che può scegliere se farli o meno? Non ho capito...

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Mauro94 Visualizza Messaggio
                        addominali a scelta nel senso che può scegliere se farli o meno? Non ho capito...
                        no, nel senso: allenarli come vuole, mi sembra lampante

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          no, nel senso: allenarli come vuole, mi sembra lampante
                          ahhhh ahahah okok

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                          • Giacomo 90
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                            • Aug 2015
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                            • Pesaro
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                            #14
                            Manx basta con sta altezza che tra un pò partorisco anche se sono uomo dalla disperazione ahahahahhaha ma comunque sugli addominali ci hai preso mentre la panca a bilanciere scarico mi serve per scaldarmi un pò
                            Ora non riesco a capire questo dalle tabelle da prendere come esempio:
                            1° MODELLO:
                            A) Panca piana bilanciere 4x6
                            Panca inclinata manubri 3x8
                            Dip parallele 3x6/8
                            Croci cavi dall'alto 2x12

                            Lento avanti bilanciere 4x6 Perchè questi qua sono staccati e messi in gruppi da due?
                            Alzate laterali 3x10

                            French press panca piana 4x8
                            Pushdown 3x10

                            B) Squat 4x6
                            Leg press 3x8
                            Leg extension 3x10
                            Leg curl 4x8
                            Calf multipower 4x15
                            Addome

                            C) Stacco 4x5
                            Trazioni 3x6/8
                            Rematore bilanciere 3x8
                            Pulley 3x10

                            Alzate 90° 4x8
                            Scrollate manubri 3x10

                            Curl bilanciere 4x6
                            Hammer curl 3x10


                            Cosi la cosa si ripete...devo intendere la scheda da 4 esercizi oppure da 8?
                            Le ripetizioni nelle mie almeno possono andare bene?

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Giacomo 90 Visualizza Messaggio
                              Manx basta con sta altezza che tra un pò partorisco anche se sono uomo dalla disperazione ahahahahhaha ma comunque sugli addominali ci hai preso mentre la panca a bilanciere scarico mi serve per scaldarmi un pò
                              il riscaldamento non si fa affato in quel modo. C'è una spiegazione in un articolo in rilievo che spiega come farlo.
                              Ora non riesco a capire questo dalle tabelle da prendere come esempio:

                              1° MODELLO:

                              A) Panca piana bilanciere 4x6
                              Panca inclinata manubri 3x8
                              Dip parallele 3x6/8
                              Croci cavi dall'alto 2x12

                              Lento avanti bilanciere 4x6 Perchè questi qua sono staccati e messi in gruppi da due?
                              Alzate laterali 3x10
                              ma cosi', non vuol dire niente è semplicemente per dividere spalle e petto

                              French press panca piana 4x8
                              Pushdown 3x10

                              B) Squat 4x6
                              Leg press 3x8
                              Leg extension 3x10
                              Leg curl 4x8
                              Calf multipower 4x15
                              Addome

                              C) Stacco 4x5
                              Trazioni 3x6/8
                              Rematore bilanciere 3x8
                              Pulley 3x10

                              Alzate 90° 4x8
                              Scrollate manubri 3x10
                              anche qui ci sono delle separazioni

                              Curl bilanciere 4x6
                              Hammer curl 3x10


                              Cosi la cosa si ripete...devo intendere la scheda da 4 esercizi oppure da 8? non capisco cosa vuoi dire
                              Le ripetizioni nelle mie almeno possono andare bene?
                              io cmq questa cosa dell'altezza continuo proprio a non capirla eh.. nel quote alcuni chiarimenti...

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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