Stacchi da terra e dolori alla schiena

[Manx]

Non è che è "meglio"...ma sono due tipi di trazioni diverse...che implicano piu' o meno fatica Validissime cmq entrambe le versioni.Per lo stacco ti conviene fare un video e poi postarlo.

[Prefuse]

Cavolo Manx mi correggi sempre

Per lo stacco, non saprei come filmarmi, in palestra specialmente, a casa lo potrei fare a corpo libero ma non è la stessa cosa. Comunque forse dipenderà da come mi sento quel giorno, magari provo il trucco dei rialzi di legno, anche se non mi convincono.

[gendarius]

Deve partire da 22cm.. Con i dischi da 10 parti molto più basso e diventa uno stacco da deficit e se non hai la mobilità adeguata (difficile) vai a curvare i lombari.

[Prefuse]

Deve partire da 22cm.. Con i dischi da 10 parti molto più basso e diventa uno stacco da deficit e se non hai la mobilità adeguata (difficile) vai a curvare i lombari.

E allora mi sa che è questo l'arcano, ero troppo piegato e ho sollecitato di più quella zona, perché il peso non era molto per me, anche se sono agli inizi dello stacco. Magari la prossima volta riprovo lo stesso peso con i rialzi in legno, spero possa andare meglio.

[alexdragone]

Le prime volte che facevo gli stacchi ho avuto lo stesso identico problema, nonostante i carichi ridicoli (sotto i 50kg totali) avevo un gran male nella zona del dorso appena sopra i glutei. Sicuramente l'esecuzione non era "perfetta" ed il mio corpo non era abituato a quel tipo di esercizio. La situazione e' decisamente migliorata nel giro di un paio di mesi tanto che ora da meno di 50kg sono arrivato a 140kg....

[Prefuse]

Ah ok, sì ora sto decisamente meglio e penso di riprovarci martedì quando le rifarò. Oggi ho fatto lo squat, sit up, e nessun fastidio ai lombari. Posso ufficializzare quindi che non era niente di che. Forse è normale le prime volte sentire forti dolori in quella zona.

Capitolo trazioni: oggi ho provato così, per gioco, le trazioni a presa supina e mi vengono più facili, ne ho fatte 4 in una volta, mentre a mala pena 1 con la presa prona. So che la prona è quella consigliata ma potrei cominciare con la supina intanto.

[gendarius]

So che la prona è quella consigliata ma potrei cominciare con la supina intanto.

Solo perché è più "difficile" non significa sia migliore

[Prefuse]

Solo perché è più "difficile" non significa sia migliore

Davvero? Eppure leggo ovunque che la "prona" coinvolge molto meglio i dorsali ed è più completa. Io in effetti sento tantissimo le braccia ma poco la schiena con la presa "supina".

[gendarius]

Davvero? Eppure leggo ovunque che la "prona" coinvolge molto meglio i dorsali ed è più completa. Io in effetti sento tantissimo le braccia ma poco la schiena con la presa "supina".

Se fatte correttamente (presa larghezza spalle o poco più) sono pressoché identiche come attivazione, solo che nelle supine la leva è più vantaggiosa e di conseguenza sono più "facili".

[Prefuse]

Ah ok, quindi non sono male quelle, le vedevo come delle trazioni di serie B

[Manx]

Ah ok, quindi non sono male quelle, le vedevo come delle trazioni di serie B

io le vedo di serie "B" infatti, ma ha ragione gervasio

[Prefuse]

Ahah ok, beh per ora visto che riesco a farne qualcuna potrei iniziare da qui per prendere confidenza col movimento.

[Prefuse]

Raga, aggiorno la situazione: ho rifatto lo stacco sempre con 40 kg totali, usando dei rialzi. Sto bene, nessun dolore ai lombari, ho parecchi DOMS alla schiena, e anche ai femorali. Penso che l'esecuzione sia stata giusta, anche se questi fastidi muscolari durano da ieri e a volte dopo un giorno e mezzo scompaiono. Evidentemente lo stacco essendo nuovo per me mi sta "shockando" molto, è uno stimolo nuovo che il mio fisico non aveva.
Spero siano il segno che ho lavorato bene. Li sento molto nella parte centrale della schiena.

[Manx]

Raga, aggiorno la situazione: ho rifatto lo stacco sempre con 40 kg totali, usando dei rialzi. Sto bene, nessun dolore ai lombari, ho parecchi DOMS alla schiena, e anche ai femorali. Penso che l'esecuzione sia stata giusta, anche se questi fastidi muscolari durano da ieri e a volte dopo un giorno e mezzo scompaiono. Evidentemente lo stacco essendo nuovo per me mi sta "shockando" molto, è uno stimolo nuovo che il mio fisico non aveva.
Spero siano il segno che ho lavorato bene. Li sento molto nella parte centrale della schiena.

assolutamente no...dovresti sapere che i doms non sono affatto indice di buon/cattivo/insignificante allenamento...

[Prefuse]

In effetti l'avevo letto, però guarda caso da quando mi sto impegnando più seriamente li sento di più.
Per molto tempo non sentivo alcun effetto il giorno dopo. Non so a questo punto come interpretarli