Stacchi da terra e dolori alla schiena

[Prefuse]

Grazie Manx, valuterò nei prossimi giorni se passerà. Dici che se sto bene lo squat il sabato lo potrei fare o coinvolge troppo i lombari a livello di stabilizzazione?

P.S: Mi pare sia questo il bilanciere che uso sulla panca: http://www.nencinisport.it/upload/ar...lery1_zoom.jpg

[Manx]

Grazie Manx, valuterò nei prossimi giorni se passerà. Dici che se sto bene lo squat il sabato lo potrei fare o coinvolge troppo i lombari a livello di stabilizzazione?
beh lo squat coinvolge si' i lombari vedi come stai...prima di iniziare lo squat cmq fai 3-4 serie di iperext e poi cerca di capire...se puoi squattare o meno. Se senti proprio dolore non fare né squat né stacchi...e nemmeno la pressa a 45 (che sollecita parecchio chiappe e lombari).

P.S: Mi pare sia questo il bilanciere che uso sulla panca: http://www.nencinisport.it/upload/ar...lery1_zoom.jpg
potrebbe essere da 12kg, ne abbiamo anche uno noi identico o quasi.

buon wo

[Prefuse]

Grazie Manx, l'altro giorno avevo letto bene il tuo topic sul riscaldamento e infatti l'ultimo squat l'avevo eseguito seguendo un buon riscaldamento e ho avuto ottimi risultati. Farò così a maggior ragione stavolta e vediamo come mi trovo.
In caso di dolori, visto che squat e pressa a 45 sono importanti per il mio lavoro sulle gambe, con cosa potrei sostituirli? Affondi?

[Manx]

Grazie Manx, l'altro giorno avevo letto bene il tuo topic sul riscaldamento e infatti l'ultimo squat l'avevo eseguito seguendo un buon riscaldamento e ho avuto ottimi risultati. Farò così a maggior ragione stavolta e vediamo come mi trovo.
In caso di dolori, visto che squat e pressa a 45 sono importanti per il mio lavoro sulle gambe, con cosa potrei sostituirli? Affondi?

credo di no...i lombari li solleciti cmq...mi sa che se la cosa non si sistema a breve...dovrai limitare di parecchio il tuo wo delle gambe (e della schiena)... ma vedi tu, se hai dolore con certi esercizi...non li fare per ora.

[Marco Basso]

E se posso aggiungere ti consiglierei anche di fare stretching, dopo qualsiasi workout
In qualsiasi caso come ti hanno detto gli stacchi vanno fatti per primi in genere, prima solo riscaldamento.
Io ad esempio faccio corsa, poi 2 serie da 8 trazioni e alcuni slanci con le braccia.
In genere i fondamentali vanno tutti a inizio scheda

[Prefuse]

Grazie Marco, allora se riprenderò con gli stacchi, se sto bene, li faccio dopo la corsetta e il riscaldamento. Come detto, vorrei imparare le trazioni ma sono una schiappa.

Grazie Manx, spero si risolverà tutto presto.

[Marco Basso]

Beh ma trazioni come le fai e quante riesci a farne, una almeno?
Se non riesco a braccia larghe prova a presa stetta coi palmi verso di te, all'inizio è più semplice...
Se ne riesci a fare 2-3 per serie è l'inizio, non arrenderti pian piano aumenterai le ripetizioni

[Prefuse]

Forse ne faccio 2, ma dondolo un sacco con le gambe per aiutarmi nello slancio, da quanto so bisogna stare abbastanza rigidi e non aiutarsi troppo con le gambe se no perdono la loro validità.
Dici di provare quella presa? In effetti mi pare più semplice, si sprigiona più forza.

[Manx]

che cosa intendete con "corsetta"....?

[Prefuse]

Nel mio caso, 10' di tapis roulant

[Marco Basso]

Parlando di trazioni io agli inizi riuscivo a farne 3-4 a presa stretta, per intenderci:



Nel giro di alcuni mesi sono arrivato a farne 8 - 10, ripetendo per 3-4 serie, mentre ora riesco a fare 5-6 a presa larga, per intenderci:



Se riesci a farne 2 fanne 2, ripeti per alcune serie, vedrai che sicuramente dopo 1 o 2 settimane ne farai almeno 3 o magari 4

[Manx]

ehm...confondi presa larga/stretta con presa prona/supina non necessariamente le trazioni a presa supina vanno fatte strette o quelle prone larghe...per nulla

[Prefuse]

Grazie Marco, quindi inizialmente potrei provare con la presa stretta della prima foto?

Comunque i dolori alla schiena sono praticamente passati, e mi sono anche allenato ieri. Per fortuna a questo punto era un normale dolore muscolare, forse più forte del normale ma non grave.

[Manx]

Grazie Marco, quindi inizialmente potrei provare con la presa stretta della prima foto?

Comunque i dolori alla schiena sono praticamente passati, e mi sono anche allenato ieri. Per fortuna a questo punto era un normale dolore muscolare, forse più forte del normale ma non grave.

leggi cosa ho scritto
bene per i dolori scomparsi, pericolo rientrato (speriamo).

[Prefuse]

Sì infatti Manx, so che è meglio usare le parole "prona" e "supina".
Eh speriamo, però non so se rifarò l'esercizio martedì prossimo. Al limite provo a elevare il bilanciere su un supporto per alzarlo. Come detto, forse partivo troppo basso. Nei video che guardo online, la gente si piega meno di me, forse io faccio uno sforzo superiore piegandomi di più.