Allenamento per forza resistente

***Giama*** · 11-07-2015, 01:46:54

Dati? Carichi nei fondamentali (massimali)?

***brn*** · 11-07-2015, 02:09:20

quoto giama, se i massimali sono bassi è bene aumentarli e poi lavorare sulla resistenza.
il motivo per cui vuoi allenare la forza resistente?

**Jhoannes** · 11-07-2015, 11:05:21

I miei massimali non sono molto alti e sono i seguenti:
Squat 26kg (1 RM) l'ho iniziato a fare da 3 settimane forse anche per questo

Panca 40kg (1RM)
Lento 20kg (1RM)
Stacco 30kg (1RM)
Trazioni lavoro 4 serie x ripetizioni massime (ne faccio al max 5 con un'esecuzione abbastanza buona: arrivo col petto alla sbarra e alla fine del movimento butto i gomiti indietro)

Questi sono i miei massimali su 1 ripetizione
Vorrei iniziare un macrociclo con allenamento per resistenza, ipertrofia, forza, forza esplosiva.

***brn*** · 11-07-2015, 13:18:21

sono massimali da principiante assoluto, fare resistenza con 10 kg di squat serve a nulla.
inizia a fare una delle schede per neofiti per aumentare i carichi, poi puoi specializzarti.
tra l'altro vuoi migliorare: resistenza, ipertrofia, forza, forza esplosiva non puoi migliorarle contemporaneamente alcune sono in contrasto con altre

**Jhoannes** · 11-07-2015, 13:45:06

Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio

sono massimali da principiante assoluto, fare resistenza con 10 kg di squat serve a nulla.
inizia a fare una delle schede per neofiti per aumentare i carichi, poi puoi specializzarti.
tra l'altro vuoi migliorare: resistenza, ipertrofia, forza, forza esplosiva non puoi migliorarle contemporaneamente alcune sono in contrasto con altre

Vorrei fare una periodizzazione lineare basata su un macrociclo per miglioramenti della forza (quindi vorrei aumentare i carichi)
Il macrociclo vorrei che comprendesse prima una scheda in cui alleno la resistenza, poi l'ipertrofia ed infine forza massima e potenza/forza esplosiva.

Quindi la resistenza meglio in multifrequenza o in monofrequenza?

**Manx** · 11-07-2015, 13:46:17

domanda...che intendi per "resistenza"?

***brn*** · 11-07-2015, 14:13:11

Originariamente Scritto da Jhoannes Visualizza Messaggio

Il macrociclo vorrei che comprendesse prima una scheda in cui alleno la resistenza, poi l'ipertrofia ed infine forza massima e potenza/forza esplosiva.

Quindi la resistenza meglio in multifrequenza o in monofrequenza?

rispondendo alla tua domanda full-body + volte a settimana
ma credo abbia idee confuse a che pro fare dei macrocicli di quel tipo e sopratutto in quell'ordine?
forza massima va contro forza resistente: un canottiere o un canoista (per citare due sport che si basano sulla forza resistente) fanno tranquillamente 20 rip con 80% del massimale, si deduce che hanno una forza neurale scarsa ma una elevata capacità di sopportare grossi carichi a lungo, per gli sport di forza pura vale il contrario lo scopo è la ripetizione singola tirata al massimo quindi alta efficenza neurale ma bassa metabolica.
lo stesso peridio di forza che fanno gli atleti di resistenza non è quello comunemente inteso qui o negli ambienti influenzati dal powerlifting
non sono due capacità ottimizzali insieme a meno che come nel tuo caso tu non sia un principiante.

**Gillian** · 11-07-2015, 15:25:28

Originariamente Scritto da Jhoannes Visualizza Messaggio

I miei massimali non sono molto alti e sono i seguenti:
Squat 26kg (1 RM) l'ho iniziato a fare da 3 settimane forse anche per questo

Panca 40kg (1RM)
Lento 20kg (1RM)
Stacco 30kg (1RM)
Trazioni lavoro 4 serie x ripetizioni massime (ne faccio al max 5 con un'esecuzione abbastanza buona: arrivo col petto alla sbarra e alla fine del movimento butto i gomiti indietro)

Questi sono i miei massimali su 1 ripetizione
Vorrei iniziare un macrociclo con allenamento per resistenza, ipertrofia, forza, forza esplosiva.

Scusa, ma nei massimali hai contato anche il peso del bilanciere, o solo i dischi che carichi?

**Jhoannes** · 11-07-2015, 15:30:45

Per resistenza intendo resistere ad uno sforzo il più lungo possibile, per un determinato tempo.

Brn praticamente vorrei seguire una periodizzazione lineare con l'obiettivo principale di aumentare la forza ed aumentare i miei 1 RM.
Quindi vorrei seguire questa periodizzazione suddivisa in forza resistente, ipertrofia, forza, forza esplosiva.

Brn quindi consigli di allenare la resistenza in full body con scheda del tipo a/b/a b/a/b