Allenamento per forza resistente

[Manx]

Ok..allora basta aggiungere altri 12-14 kg (credo sia questo il peso..)

è forse quello olimpico? Se si' pesa 20kg...cmq chiedi in pale quanto pesano.

[brn]

ok al di del peso..
fai qualche sport particolare o fai solo bb? perchè ti servono quelle caratteristiche così diverse tra loro?
più che altro è la periodizzazione a essere sbagliata sopratutto nel tuo caso.
più informazioni dai e meglio ti aiutiamo

PS: mi ero dimenticato, fullbody più volte la settimana in circuito

[Jhoannes]

Manx cmq chiedo in palestra per quanto riguarda il bilanciere...cmq é circa 220 cm
Perché (brn) secondo te la periodizzazione é sbagliata? La periodizzazione é un metodo che da più benefici rispetto ai programmi di allenamento non periodizzati. In molti casi la periodizzazione lineare ha avuto benefici riguardanti l'aumento di forza.

Faccio solo bb.
La resistenza vorrei migliorarla anche perché mi rendo conto che quando sto eseguendo un'esercizio arrivo alle ultime ripetizioni(2-3) che tiro/alzo con fatica il carico. La resistenza é una seconda variabile che vorrei leggermente aumentare per questo obiettivo.
Fino ad ora mi sono allenato sempre con programmi non periodizzati ed ho allenato quasi esclusivamente l'ipertrofia..infatti il carico é aumentato di poco(iniziai la palestra con carichi ancora più bassi: panca 24 escluso bilanciere; squat e stacco iniziati da circa 1 mese) , ci sono stati miglioramenti a livello di crescita muscolare ed una cosa che ho notato é che il mio peso non é aumentato(pesavo 63/64 kg prima di iniziare e al momento sono 62kg per 166 cm) anche se come vi ho già detto che ho avuto miglioramenti a livello di ipertrofia. Massa grassa é ancora molto (credo intorno al 15-17%).

Invece per quanto riguarda l'alimentazione non sgarro mai, pensate che ho fatto circa 7 mesi di dieta da settembre ad Aprile senza sgarro, anche a Narale, la befana. Capita davvero pochissimo..

Queste sono tutte le info...
Spero possano bastare

[Jhoannes]

Quindi per la resistenza full body basata su esercizi multiarticolari su 1 allenamento(A) o su più allenamenti(al max 2: a-b).
Su un'allenamento ho pensato di fare 2 esercizi multiarticolari per gruppo muscolare da 3 serie x 15/20 ripetizioni con carico intorno al 50-65% di 1RM. Recupero 30/45 secondi.
Consigli? Dai aiutatemi
Oppure allenamento in split body?

Grazie a tutti!

[Manx]

se il bil. è da 220cm...è quello olimpico da 20kg. Cmq...hai un po' di confusione circa la "resistenza" (e tutto il resto)... Non è che arrivi con fatica a fare le ultime 2 rip perchè non hai resistenza, bensi'...perchè ti stai avvicinando al cedimento.

[Gillian]

In ogni caso 40 kg di stacco sono veramente troppo bassi...

hai ragione, anche perché fa più di panca...
Secondo me potrebbe essere da rivedere la tecnica, o magari è solo da pochissimo tempo che si allena

se il bil. è da 220cm...è quello olimpico da 20kg.

Se non sbaglio il bilanciere technogym da 220 non pesa 20kg, ma qualcosa in meno

[Manx]

hai ragione, anche perché fa più di panca...
Secondo me potrebbe essere da rivedere la tecnica, o magari è solo da pochissimo tempo che si allena


Se non sbaglio il bilanciere technogym da 220 non pesa 20kg, ma qualcosa in meno

allora è tarocco del resto la techogym non fa bilancieri regolamentari da gara

[Jhoannes]

Cmq vorrei fare un allenamento periodizzato e no i soliti allenamenti non periodizzati che non portano a nulla
Lasciando perdere tutto il resto..la forza resistente come è meglio allenarla?
Grazie a chi risponderà e mi aiuterà!

[menez]

La resistenza alla forza, fra le tante definizioni, è la capacità di eseguire ripetutamente azioni che richiedono forza in una situazione di affaticamento.
Allo sviluppo di questa capacità si passa quando è stato raggiunto un livello "base" di forza, al quale sei ancora lontano.
Se non hai un livello di forza, come farai a resistere a qualcosa che in realtà non possiedi del tutto?

[Jhoannes]

Ho pensato ad un'allenamento total body con 10-12 esercizi da 3 serie x 15/20 ripetizioni e con un recupero di 20/30 secondi, oppure ad un'allenamento a circuito total body da ripetere per 3 volte con 10-12 esercizi x 15/20 ripetizioni e recupero teoricamente di 0 secondi o almeno il tempo di cambiare

Che ve ne pare?
Ora come potrei impostare la scheda? Help

[Jhoannes]

Ho pensato di fare questo con recuperi di 20/30"

Squat 3x20 (o pressa, perché sembra piuttosto impegnativa)
stacco 3x15
trazioni lat machine 3x20
Lento avanti 3x20
rematore man. 3x15
panca piana 3x20
panca incl. 3x20
curl bilanc. 3x15
french press 3x15
crunch su fittball 3x20

Pareri e consigli ben accetti.

[Manx]

Ho pensato di fare questo con recuperi di 20/30"

Squat 3x20
stacco 3x15
trazioni lat machine 3x20
Lento avanti 3x20
rematore man. 3x15
panca piana 3x20
panca incl. 3x20
curl bilanc. 3x15
french press 3x15
crunch su fittball 3x20

Pareri e consigli ben accetti.

ma...hai letto e hai capito cosa ti ha detto, giustamente, menez...?

[Jhoannes]

ok..ho capito aumenterò i carichi
Grazie

[Manx]

ok..ho capito aumenterò i carichi
Grazie

ecco...ma ovviamente non lo fai con la tua tabella...