Consiglio split

**Kanzi** · 31-05-2015, 19:43:23

A mio avviso rischi di fare veramente poco con una mono... Ovviamente dipende da come la imposti, ma "conoscendoti"

In IF inserirei sicuramente richiami.
Al limite postala.

Quella che stai seguendo è fattibile, ma molto "grezza".
Da seguire, imho, per periodi brevi (di def. magari).

In linea di massima 1) aumenterei un po' il volume e 2) starei un po' lontano dal cedimento, perché cedere costantemente alla prima serie non è il top (poi sui "grossi" multiarticolari).

Per il recupero lento – lasciando da parte la "soggettività" –, se non ti alleni a recuperare... recupererai sempre lentamente.

**Manx** · 31-05-2015, 19:56:25

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

A mio avviso rischi di fare veramente poco con una mono... Ovviamente dipende da come la imposti, ma "conoscendoti"

In IF inserirei sicuramente richiami.
Al limite postala.

Quella che stai seguendo è fattibile, ma molto "grezza".
Da seguire, imho, per periodi brevi (di def. magari).

In linea di massima 1) aumenterei un po' il volume e 2) starei un po' lontano dal cedimento, perché cedere costantemente alla prima serie non è il top (poi sui "grossi" multiarticolari).

Per il recupero lento – lasciando da parte la "soggettività" –, se non ti alleni a recuperare... recupererai sempre lentamente.

quoto questi 2 punti al 100% (l'eventuale multi pero' no

)...cedere sempre e ad oltranza non va bene...e soprattutto è controproducente...ai fini di "imparare" a recuperare piu' velocemente.
p.s. giocherei mooooolto di piu' con i vari rest, diversificandoli.

**Kanzi** · 31-05-2015, 19:59:54

Non compare nemmeno la parola "multi" nel mio precedente messaggio

***gendarius*** · 31-05-2015, 20:04:19

Tra un po' (tre settimane, quando finisco gli esami, si spera) torno in def, se può essere utile per l'impostazione.
Gli esercizi che posso fare sono tutti quelli che non riguardano panca con bilanciere o esercizi alle macchine (che reputo "inutili" fino ad un certo punto).

Avevo pensato ad una cosa simile:

A: Dorso
Stacco rpt 3x3-5
Trazioni rpt 3x6-8
Rematore 3x5
Trazioni inverse 1x6-10

B: Petto
Dips rpt 3x6-8
Panca manuri 3x8
Scrollate 2x8-10 (non saprei quanti set sinceramente)
Curl 2x6-8
French press 2x6-8

C: Gambe/Spalle
Squat rpt 3x4-6
Lento avanti rpt 3x6-8
Affondi 3x8
Leg curl 2x8
Calf 2x12-15

La scheda c è fatta "ad cazzum" perché non ho mai allenato le gambe e non saprei come impostare bene.

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

A mio avviso rischi di fare veramente poco con una mono...

E' questo che mi frena in parte. Pensavo di tenere questa multi finché non ho dei carichi considerevoli e poi passare alla mono.

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Per il recupero lento – lasciando da parte la "soggettività" –, se non ti alleni a recuperare... recupererai sempre lentamente.

Che siano tutti i km e le scale che macino a piedi ogni giorno?

(a parte gli scherzi, credo un po' influisca)

***gendarius*** · 31-05-2015, 20:05:33

Non avevo visto il tuo messaggio Manx.

Aggiungo anche che il tempo che ho per allenarmi è quello che è (massimo un'ora e un quarto con riscaldamento)

**Manx** · 31-05-2015, 20:06:14

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Non compare nemmeno la parola "multi" nel mio precedente messaggio

è ovviamente sottointeso

p.s. gendarius ma non riesci a fare 4 wo?

***gendarius*** · 31-05-2015, 20:48:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è ovviamente sottointeso

p.s. gendarius ma non riesci a fare 4 wo?

Uno o due mesi l'anno, d'estate. Ma non credo (opinione personale) cambi molto da tre a quattro.

**Manx** · 31-05-2015, 20:48:59

cambia tanto invece

e cmq mettere dei richiami, se vuoi farlo, su 3 wo è difficile....
p.s. e cambia...anche e soprattutto in riferimento a quanto diceva kanzi sopra circa il recupero.

***gendarius*** · 31-05-2015, 20:53:21

A dire il vero pensavo di mettere anche delle trazioni (presa prona) nel wo c.

Non riesco a non allenarmi a sfinimento

**Giaack** · 31-05-2015, 20:57:05

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

A dire il vero pensavo di mettere anche delle trazioni (presa prona) nel wo c.

Non riesco a non allenarmi a sfinimento

Con quel volume insignificante, ci credo

***gendarius*** · 31-05-2015, 21:06:33

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Con quel volume insignificante, ci credo

Se tengo un volume alto comunque cerco di sfinirmi e dopo tre giorni sono morto

Poi avendo poco tempo a disposizione, intensità alta e volume bass(in)o come soluzione non mi sembrava male

**Kanzi** · 31-05-2015, 21:34:20

10 serie (anche considerandoci quelle di avvicinamento/riscaldamento) per 3 allenamenti a settimana non è bassino... è bassissimo

Facessi un 6su7 il discorso cambierebbe.

P.S.
Cedimento ≠ intensità

P.P.S.
Mi disintossicherei da questo "RPT".

**Enrico Durden** · 31-05-2015, 23:40:55

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

...Gli esercizi che posso fare sono tutti quelli che non riguardano panca con bilanciere o esercizi alle macchine (che reputo "inutili" fino ad un certo punto).

Non sono un fanatico delle macchine ma alcune sono piuttosto valide, trovo sia sciocco escluderle (ad eccezione del leg curl) solo perché ce ne sono un tot di inutili nelle palestre.

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Avevo pensato ad una cosa simile:

A: Dorso
Stacco rpt 3x3-5
Trazioni rpt 3x6-8
Rematore 3x5
Trazioni inverse 1x6-10

B: Petto
Dips rpt 3x6-8
Panca manuri 3x8
Scrollate 2x8-10 (non saprei quanti set sinceramente)
Curl 2x6-8
French press 2x6-8

C: Gambe/Spalle
Squat rpt 3x4-6
Lento avanti rpt 3x6-8
Affondi 3x8
Leg curl 2x8
Calf 2x12-15

Variare, specialmente nel bb, é la migliore delle cose, quindi ti consiglio vivamente di aumentare il volume.
Come già accennato sopra, pure io fossi in te eliminerei 'sto benedetto "rpt".

P.S.
Perché non fai la panca col bilanciere?