Addominali, alternare corpo libero e sovraccarico o solamente sovraccarico?

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  • NytreX
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    Addominali, alternare corpo libero e sovraccarico o solamente sovraccarico?

    Ciao a tutti, il titolo già chiarisce cosa sto per chiedere. Ho letto in un thread in nota, che l'allenamento degli addominali va eseguito alternando cicli a basse rep con sovraccarico e cicli ad alte rep a corpo libero, in modo da stimolare tutte le fibre del muscolo. Ma, sempre in questo forum, col tasto search, ho potuto leggere di chi dice di allenare l'addome solamente con sovraccarico, 8-10 rep, come un qualsiasi muscolo (ed è giusto). Però quì mi confondo, cosa faccio? Alleno solamente con sovraccarico, o faccio una volta a settimana a corpo libero, una volta col sovraccarico?

    Scusate la domanda stupida.
  • Minory
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    • Feb 2013
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    • Mestre
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    #2
    Fai a cicli... Che ne so, due mesi di corpo libero, poi ne fai due di sovraccarico e via così... se puoi cambia esercizi così vari anche l'allenamento

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    • NytreX
      Bodyweb Advanced
      • May 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
      Fai a cicli... Che ne so, due mesi di corpo libero, poi ne fai due di sovraccarico e via così... se puoi cambia esercizi così vari anche l'allenamento
      Con cicli si intende per mesi? Pensavo tipo 1 volta a settimana di cambiare

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      • Minory
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        • Feb 2013
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        #4
        Mi dici altezza, peso e da quanto ti alleni?

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        • Venkman85
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          • Apr 2015
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          • Liguria
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          #5
          Cambiare lo stimolo è sempre positivo.

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          • NytreX
            Bodyweb Advanced
            • May 2015
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            #6
            Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
            Mi dici altezza, peso e da quanto ti alleni?
            1.78 piu o meno, 69 kg. Mi alleno da settembre, ma per colpa del mio istruttore da settembre a marzo piu o meno ho fatto sempre circa 12 esercizi a seduta impiegando 2.30 h ad allenamento, perciò anche mangiando per bene non ho ottenuto molti risultati. Da marzo mi alleno a modo mio, guardando thread su questo forum e noto che allenandomi 50 minuti in modo intenso vedo piu risultati. Infatti da marzo ad adesso ho preso circa 2 kg (che ovviamente non saranno solo di muscoli) ma ero praticamente bloccato a 66.5 kg da una vita per colpa di quell'istruttore

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            • Minory
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2013
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              #7
              Originariamente Scritto da NytreX Visualizza Messaggio
              1.78 piu o meno, 69 kg. Mi alleno da settembre, ma per colpa del mio istruttore da settembre a marzo piu o meno ho fatto sempre circa 12 esercizi a seduta impiegando 2.30 h ad allenamento, perciò anche mangiando per bene non ho ottenuto molti risultati. Da marzo mi alleno a modo mio, guardando thread su questo forum e noto che allenandomi 50 minuti in modo intenso vedo piu risultati. Infatti da marzo ad adesso ho preso circa 2 kg (che ovviamente non saranno solo di muscoli) ma ero praticamente bloccato a 66.5 kg da una vita per colpa di quell'istruttore
              O forse non facevi gli esercizi più adatti o non mangiavi abbastanza, le cause dello stallo possono essere tante..

              Comunque focalizzati su un esercizio per un periodo, poi lo cambi ad un tot di tempo.. magari appunto ogni 2 mesi

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              • NytreX
                Bodyweb Advanced
                • May 2015
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                #8
                Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio
                O forse non facevi gli esercizi più adatti o non mangiavi abbastanza, le cause dello stallo possono essere tante..

                Comunque focalizzati su un esercizio per un periodo, poi lo cambi ad un tot di tempo.. magari appunto ogni 2 mesi
                Nono mangiavo abbastanza, perché questa cosa l'hanno riscontrata anche altri amici che venivano allenati da questo istruttore, invece un altro mio amico, che lo allena un altro istruttore, ha visto notevoli progressi mangiando tantissime schifezze (merendine ecc..)

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                • sharp88
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2013
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                  • napoli
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                  #9
                  io non capisco tutta questa perplessità sull'allenamento degli addominali.....lo si può allenare sia in multi sia in mono come un qualsiasi altro gruppo.... IL petto come lo alleni??? se sul petto cerchi di colpire tutte le fibre del muscolo in un unica seduta perchè non farlo anche sugli addominali????

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                  • NytreX
                    Bodyweb Advanced
                    • May 2015
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                    #10
                    Originariamente Scritto da sharp88 Visualizza Messaggio
                    io non capisco tutta questa perplessità sull'allenamento degli addominali.....lo si può allenare sia in multi sia in mono come un qualsiasi altro gruppo.... IL petto come lo alleni??? se sul petto cerchi di colpire tutte le fibre del muscolo in un unica seduta perchè non farlo anche sugli addominali????
                    Sì, assolutamente. Ma avevo capito che era meglio dedicare una seduta in cui venivano allenati solamente con sovraccarico ed una seduta a parte a corpo libero, aspetto informazioni

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      quante pippe mentali ti fai...madonna santa...
                      quando alleni l'addome ti fai 3-4 serie con sovraccarico e altre 3-4 senza sovraccarico con un range di rip + lungo e via...passa la paura...
                      ma sei seguito da un PT che paghi di persona?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • NytreX
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        quante pippe mentali ti fai...madonna santa...
                        quando alleni l'addome ti fai 3-4 serie con sovraccarico e altre 3-4 senza sovraccarico con un range di rip + lungo e via...passa la paura...
                        ma sei seguito da un PT che paghi di persona?
                        Grazie per la risposta.
                        Comunque, sono allenato da un semplice istruttore di sala, ma fra circa 2 settimane cambio palestra e lì ci saranno degli istruttori che so per certo che sono competenti

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                          #13
                          da come dicevi pensavo ti facessi seguire...in ogni caso se non è il tuo PT puoi allenarti come ti pare e risparmiare soldi

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • NytreX
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            da come dicevi pensavo ti facessi seguire...in ogni caso se non è il tuo PT puoi allenarti come ti pare e risparmiare soldi
                            In pratica pago solamente la sala ahahaha

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
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                              #15
                              Originariamente Scritto da NytreX Visualizza Messaggio
                              In pratica pago solamente la sala ahahaha
                              ma le palestre funzionano cosi'

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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