Addominali, alternare corpo libero e sovraccarico o solamente sovraccarico?

[NytreX]

ma le palestre funzionano cosi'

Non capisco se sei ironico, ma comunque in una palestra in cui l'istruttore se la cava, può crearti una scheda ottima che può dare notevoli risultati, qui faccio da autodidatta e quindi posso fare mille errori

[Manx]

ironico? ma sei serio? intendevo che nella palestra vai e paghi le strutture...poi ti alleni come ti pare e piace...se non hai un pt che paghi di persona (e quindi è giusto fare come ti dice lui, almeno per non perdere soldi)....ragazzi ma ragionate o no?

[NytreX]

ironico? ma sei serio? intendevo che nella palestra vai e paghi le strutture...poi ti alleni come ti pare e piace...se non hai un pt che paghi di persona (e quindi è giusto fare come ti dice lui, almeno per non perdere soldi)....ragazzi ma ragionate o no?

Beh, io son sempre stato abituato a vederr la palestra comr un luogo in cui un'istruttore ti allena, senza che fai a modo mio, da me funziona cosi, e non parlo di personal trainer

[Manx]

beh, come vuoi... speriamo allora che l'istruttore sia capace...posta la tua tabella e vediamo se è ben assemblata...ma spesso leggiamo di tabelle immondo e tutte uguali per qualsiasi cliente...inoltre...se ti alleni da un po'...dell'istruttore non hai proprio bisogno.
p.s. nella mia palestra non esistono nemmeno gli istruttori

[NytreX]

beh, come vuoi... speriamo allora che l'istruttore sia capace...posta la tua tabella e vediamo se è ben assemblata...ma spesso leggiamo di tabelle immondo e tutte uguali per qualsiasi cliente...inoltre...se ti alleni da un po'...dell'istruttore non hai proprio bisogno.
p.s. nella mia palestra non esistono nemmeno gli istruttori

Ora capisco perché mi hai scritto quella cosa e pensavo fossi ironico, purtroppo non sapevo mica che in certe palestre non é presente l'istruttore, comunque come ho gia detto in qualche altro thread, l'istruttore mi ha fatto una scheda identita a chi ha 10 kg di massa muscolare in piu di me, identica a tutti i clenti, quindi ho deciso di fare a modo mio, contando che fra una settimana o 2 cambio. Mi sono trovato bene in monofrequenza

Lunedi, petto e tricipiti

Panca piana bil. 4 x 6 o piramidale 10 8 6 15 (questo mi massacra)
Distensioni manubri inclinata di circa 30 gradi, 4 x 8/10
Croci piana 3 x 12
Dips 3 x max
French press 4 x 8
Extension con manubri ad una mano dietro la testa 2 x 12

Dorso bicipiti
trazioni prone 4 x 6 (tutte toccando la sbarra col petto)
Pulley basso ai cavi (non ricord esattamente il nome
Insomma quello in cui tiri verso di te) 4 x 10
Rematore bil pure 4 x 8 (prima facevo la lat)
Bicipiti : curl bila 4 x 6 o piramidale 10 10 8 8
Curl manubri 3 x 7 rip a metà, 7 a metà, 7 complete
Curl concentrato 2 x 10/12

Spalle : lento avanti 4 x 6, alzate verticali 3 x 8, trazioni almento 3 x 10

Gambe : squat 4 x 6, extensiin in super serie con curl, 3 x 10+ 8
Polpacci : calf seduto 4 x 15, calf in piedi 4 x 10

Con questo allenamento arrivo veramente stanchissimo a fine allenamento, tanto che riesco ad apprezzare i doms che mi durano pure per 3 giorni

[ston]

i doms non soo indice di un buon/cattivo allenamento.....

La scheda è totalmente da rivedere:
-immagino sia una 4 split.... vero?
-le gambe sono decisamente sottoallenate
-mancano i recuperi
-i volumi sono sbilanciati

butta un occhio al link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

avevo visto bene....