Allenamento HARD GAINER

[FrancescoN]

Se non vedi progressi estetici mangi male al 90%. La scheda dá poco in termini di ridultato finale. Tu non hai un massimale di 60kg, semplicemente non riesci ad esprimere il tuo potenziale perchè non sei ottimizzato per quell esercizio.

Ti faccio un esempio delle mie prime schede che ricordo
A)
Squat, parto da bilanciere scarico ed aumento di 5kg a serie riprendendomi ogni serie e valutandolo
Panca, idem sopra +2kg da 20kg
Pochi complementari a piacere
B)
Stacco idem
Lento idem
Pochi complementari a piacere

All inizio fare progressioni troppo rigide non fa altro xhe limitarti nei miglioramenti.

Oppure un mesociclo maxivolume da intensificare
10x5 x 6settimane - 5x5 x 6settimane - 6x4-7x3-8x2-10x1 - test
E vedi come guadagni bei kg nei massimali e di misure

[Pu]

Non penso di mangiare così male.
Comunque dato che non è la sezione dieta ti faccio solo un semplice copia e incolla:
Colazione: Tazza di latte più una manciata di cereali, 24g whey (80%), 4 fette biscottate con marmellata
Merenda: Panino con salumi e formaggio
Pranzo: 120g di pasta + 150/200g di carne o pesce + Insalata (non sempre)
Pre workout: Mela
Post workout: Banana + 24g whey
Cena: Simile al pranzo, ma con meno carbo
(A volte prima della cena mi faccio pure un altro panino)

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Se non vedi progressi estetici mangi male al 90%. La scheda dá poco in termini di ridultato finale. Tu non hai un massimale di 60kg, semplicemente non riesci ad esprimere il tuo potenziale perchè non sei ottimizzato per quell esercizio.

Ti faccio un esempio delle mie prime schede che ricordo
A)
Squat, parto da bilanciere scarico ed aumento di 5kg a serie riprendendomi ogni serie e valutandolo
Panca, idem sopra +2kg da 20kg
Pochi complementari a piacere
B)
Stacco idem
Lento idem
Pochi complementari a piacere

All inizio fare progressioni troppo rigide non fa altro xhe limitarti nei miglioramenti.

Oppure un mesociclo maxivolume da intensificare
10x5 x 6settimane - 5x5 x 6settimane - 6x4-7x3-8x2-10x1 - test
E vedi come guadagni bei kg nei massimali e di misure

Ti riferisci alla tecnica?

[angelogrigio]

scusa ma lo spuntino con salume e formaggio non è il massimo poi buttata cosi sembra una lista della spesa non ci sono macronutriente e calcolo delle calorie

[debe]

Incuriosito dalla tabella ho una domanda: ma per lo stacco dove c'è una sinergia gambe/dorso, devo utilizzare la tabella per la parte superiore o inferiore del corpo?

Lo stacco è un esercizio per il dorso, quindi parte superiore. Il fatto che si sollecitino anche le cosce e le gambe non lo rende comunque un esercizio per cosce e gambe. Per la tabella della parte inferiore si considerano soltanto gli esercizi cosce/gambe, come squat, pressa, leg extension, leg curl, calf, ecc., e probabilmente anche gli esercizi per i glutei, per gli adduttori, ecc.

Seguendo l esempio però sarei in grado di eseguire una sola serie da 4rep giusto? L altra sarebbe, non so, da 3

Una sola serie da 4 se prima ne facevi una sola da 8. Se facevi un 4x8, con il peso ricalcolato fai un 4x4. A cambiare cambia solo il peso, dipende da te che peso metterci.

[Pu]

Un panino con formaggio e bresaola.. Che vuoi di piú?

[angelogrigio]

Un panino con formaggio e bresaola.. Che vuoi di piú?

parlavi di salumi intendevo altro

[ston]

messaggio di moderazione!

torniamo in tema....
per la dieta, c'è l'omonima sezione.
grazie.

[FrancescoN]

Non prenderla sul personale, ma se vuoi fare da solo senza essere seguito, c'è molto da studiare e non basta scrivere un thread su un forum per sostituire il tutto. Le idee te le abbiamo fornite, ora sta a te studiartele, valutarle e riproporre l'elaborato scelto ed ADATTATO alle tue esigenze. Solo dopo questo processo potremo aiutarti nella correzione.

Buona fortuna.
Francesco

[Pu]

A che ti riferisci scusa?
se scrivo su un forum è ovvio che chiedo aiuto e consigli