lat pulldown inversa

[LucaTheNewUtent]

Domanda (non m ene vogliate) come si esegue il lat pulldown inverso ?
Nel senso vedo video su youtube che dicono che quando le braccia sono sopra bisogna prima "abbassare/addurre" le scapole e poi tirare giù la barra fino alla parte alta del petto, inarcando un po' la schiena, per poi ritornare su.... giusto ?

[Kanzi]

Questo è il lat pulldown normale... Quello inverso potrebbe essere o con la presa supina (palmi verso l'alto), oppure al cavo basso (tipo alzate frontali... Al cavo).

[LucaTheNewUtent]

Quello con la i palmi della mano verso di me... come si esegue ?

[Kanzi]

Come l'altro. Solo prendendo l'asta con la presa supina

Puoi anche farlo con una presa neutra usando una corda.

[LucaTheNewUtent]

no ok quello l'avevo capito ma volevo sapere : l'esecuzione è corretta ? prima di scendere devono abbassare le scapole...?

[Kanzi]

A differenza delle trazioni (e del rematore... Ma questo dipende da come lo si fa) in questo esercizio terrei sempre le scapole addotte (avvicinate e abbassate).

[LucaTheNewUtent]

Grazie per le risposte due dubbi ho:

a) negli esercizi del dorso come trazioni rematore io tengo le scapole per lo meno addotte in giù è avvicinato io sento lavorare quella zona delle scapole e basta.... Quando "scendo" dal attrezzo sento poi che il dorsale ha lavorato, ma è normale come cosa ?

b) in palestra mi hanno dato una nuova scheda ( istruttori nuovo vediamo che combinano la a primo impatto sbrano bravi) mi sbra che l'istruttore lha chiamata "Scheda Arlnord", ho notato/mi sbra che non ci sono gli esercizi per l'addome, dato che io muoio se non faccio addominali faccio i classici Chrunch normale , chrunch inverso è quello laterale .. Bastano ?

c) scusa le troppe dandea preferisco scrivere qua che intasare il forum: in rete c'è un video tutoral per l'esercizio "dorsal bar" una roba del genere, quello che carichi il bilanciere solo da una parte e lo tiri su a sorta di rematore ....?

[Manx]

posta x cortesia questa scheda "Arnold"...siamo curiosi...di vederne la "forma" postala qui....ammazzarsi di addominali non serve a nulla, vanno fatti si', ma 1-2 volte e stop.

[LucaTheNewUtent]

Ora la posto dammi un paio di minuti, io penso che sia sbagliata
ha split tipo dorso tricipiti
petto bicipiti
gambe spalle

dammi due minuti

[Manx]

in sè non è sbagliata, anche se gambe e spalle non è il top. Fai con calma...non devi postare in 30"

[LucaTheNewUtent]

Lun
Lat PullDown inverso 6-6-6 (rec 50 sec)
Rematore 1 manubrio 8-6-4 (rec 45)
Dorsy Bar 6-6-6 (rec 50)
Pulley Row 8-6-4 ( 45 sec)


Estensioni seduto due manubri ( mi sono accorto che non cìè ne serie ne ne recupero oggi lo dico all'istruttore xD)
Push down (idem come sopra)
dips parallele gomiti stretti max max max (rec 0 ma qui chiedo all'istruttore)


giovedi
Panca piana 8-8-6-6 45 sec
Aperture panca piana due manubri 8-8-8 45 sec
spinte panca inclinata 2 manubri 10-8-6-4 30 sec
piegamenti a terra max max max (1 minuto e 30s)
Curl concentrato 8-8-8 45 sec
curl seduto due manubri 10-8-6-4 rec 60 sec
Curl panca alta 1 manubrio 6-6-6 45 sec

venerdi
Leg curl seduto 8-8-8 45 sec
sudo squat bilancere 8-8-8 55 sec
Leg press 45° 8-8-6-6 45 sec
Alzate frontali con bilancere 8-6-4 30 sec
alzate laterali con manubri 8-8-8 45 sec
shoulder press 6-6-6 45 sec


Premetto che so già che fa schifo.... non so cosa sia arnold eccetera, però boh immagino sia da buttare.... c'è modo di sistemare.. ?

[Manx]

Arnold....si intende ovviamente LUI Arnold Schwarznegger
la tabella in ogni caso non ha assolutamente NULLA di "arnoldesco"...e non mi pare nemmeno ben fatta....
"suDo" squat che diavolo è? una pratica porno? tutto da rifare...soprattutto se sei un neofita.

[LucaTheNewUtent]

Mi diresti cosa c'è da chiare e cosa c'è di sbagliato ?

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SUMP NON SUDO scusa .. SUMO SQUAR

[ottantino]

A differenza delle trazioni (e del rematore... Ma questo dipende da come lo si fa) in questo esercizio terrei sempre le scapole addotte (avvicinate e abbassate).

piccolissimo OT: è sbagliato addurre le scapole durante trazioni e rematore? io lo faccio sempre, mi aiuta a tenere la schiena dura.

[LucaTheNewUtent]

Mi spieghi perché ogni qualvolta seguo una scheda che m danno in palestra comunque io vedo risultati ? S