consigli

[Simo6]

Ciao a tutti
Scusate se queste domande sono Gia state poste, ma con la funzione cerca e con i thread in rilievo non ho trovato risposte
È il 4° giorno di palestra e avrei alcune domande da farvi
Ho Gia una scheda ma riscontro problemi o curiosità

1) l'ordine di allenamento com'è?
Riscaldamento-gambe-dorsali-tricipiti-bicipiti-addominali-pettorali-spalle

2) dell'allenamento delle gambe va bene arrivare quasi al cedimento? Perché avevo letto che danneggiava i muscoli.. mentre in altre parti no

3) nei dorsali è un po' un problem..
Perché faccio due esercizi : lat machine e row
Nella prima faccio 20kg, sento fi fare fatica ma potrei fare di più, ma non aumento perché se no non farei il row (25kg, dove fatico molto)
Quindi meglio così, fare più lat e meno row, o pareggiarli?

3) nei tricipiti faccio un'esercizio, sento di stremarli ma il giorno dopo no doms no affaticamento.. e se alzo il peso non finisco la seconda serie neanche

4) con i bicipiti fatico molto ma non arrivo alla fine con 8kg
Mentre con 4kg lo faccio tranquillamente
Meglio il primo o secondo?

5) i pettorali invece
Nella chest press faccio 25kg ma potrei fare di più... ma abbasso per fare a 25 la pectoral machine, con cui tra l'altro ho difficoltà perché mi si stancano subito braccia e spalle

6) poi spalle.. con 4kg faccio gli esercizi abb tranquillo con 8 neanche la secondo finisco..
Spero mi potiate aiutare

[Alessandro33]

Non sarebbe meglio se postassi la tabella completa?

[Rossella00]

Praticamente faresti una full body? Quante volte ti alleni a settimana?
Comunque quoto Alessandro, posta la tua scheda in modo completo.
Ps: non ti si può di certo dire che pesi utilizzare per fare gli esercizi...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Simo6]

Al momento è una full body tre volte a settimana... poi come mi è stato consigliato farò le divisioni in giorni

Comunque

Pettorali
Chest press 25kg 3x10
Pectoral machine 25kg 3x10

Dorsali
Lat machine 20kg 3x10
Row 25kg 3x10

Bicipiti
Curl in piedi 8kg 3x10

Tricipiti
Una macchina di cui non so il nome
Devi tirare come nella lat machine in giù
10 kg 3x10

Spalle
Alzate laterali 3x10 4kg

Addominali
Crunch 4x20

Gambe
Leg press 45kg 3x10

---------- Post added at 18:58:50 ---------- Previous post was at 18:58:07 ----------

Comunque a ne servirebbe la risposta a quelle domande perché a breve cambierà

[Alessandro33]

Spero che cambi presto

[Simo6]

Spero che cambi presto

Bhe gli esercizi saranno gli stessi
Saranno divisi
Perché speriamo cambi presto?

[Alessandro33]

Perché è una fullbody orribile....

[Simo6]

Perché è una fullbody orribile....

Cosa ci sarebbe di male..?

[Alessandro33]

Una buona ed efficiente full è improntata sui big, quindi: squat, panca piana, trazioni, lento/military....in pratica tutti questi ex non sono presenti nella tua tabella.....se fai un search troverai vari modelli di full

[Simo6]

Una buona ed efficiente full è improntata sui big, quindi: squat, panca piana, trazioni, lento/military....in pratica tutti questi ex non sono presenti nella tua tabella.....se fai un search troverai vari modelli di full

Squat non posso farlo, o almeno io preferirei di no, perché due anni fa ho avuto una grave distorsione al ginocchio e ora ogni volta che faccio squat sento tirare troppo.. anche con il leg press ma in forma molto minore..
La panca piana.. nella mia palestra partono da 20 kg i bilancieri.. il che sono ancora un po' pesantini (non sfottete )
Le trazioni idem.. ancora non sono in grado di farle
Per gli altri due riferirò all'istruttore!
Lo so sono una schiappa

[Simo6]

corsa e bodybuilding

Ciao a tutti
Allora io faccio palestra tre volte a settimana, dove pratico sollevamento pesi+35 min. Aerobica in più seguo una dieta ipercalorica
Faccio sollevamento pesi per aumentare massa, l'aerobica perché tra sigarette e corsa ogni anno si può dire, faccio a fatica 3km in sei minuti.., quindi per migliorare la resistenza
Poi la dieta ipercalorica per aumentare di peso (il più possibile muscoli)

Fare corsa e seguire una dieta ipercalorica è discordante?
Voi mi prenderete per ritardato, ma io ho pensato :
Se Seguo una dieta ipercalorica e corsa, non farei altro che eliminare i carboidrati in eccesso (visto che poi la sera servirebbero poco) e eventualmente grasso.
Mi sbaglio o un minimo di ragione ce l'ho?

[Maab]

Non si cresce di soli muscoli, neanche con la corsa. con la corsa vai a bruciare Kcal, ma non necessariamente solo dai grassi o dai carboidrati, non so se mi spiego.
Massa pulita si mette mangiando pulito ed equilibrato. Che poi tu voglia anche correre per la resistenza o per passione ok, però ovviamente per restare in ipercarlorica, sembra ovvio dirlo, devi mangiare più di quanto consumi.

[Manx]

ehm...BB e sollevamento pesi (la disciplina olimpica) sono due cose molto diverse...tu cosa fai?
Cmq quoto Maab...

[Simo6]

Non si cresce di soli muscoli, neanche con la corsa. con la corsa vai a bruciare Kcal, ma non necessariamente solo dai grassi o dai carboidrati, non so se mi spiego.
Massa pulita si mette mangiando pulito ed equilibrato. Che poi tu voglia anche correre per la resistenza o per passione ok, però ovviamente per restare in ipercarlorica, sembra ovvio dirlo, devi mangiare più di quanto consumi.

Scusami se non ho capito bene..
Allora io vorrei correre per migliorare la mia resistenza che alla mia età (17 anni) è pessima! (non che gli altri giovani siao meglio, o almeno la maggioranza )
Però se questo influirebbe sulla massa muscolare non la faccio piu (anche se ho letto su questo forum che oltre i limiti non ne risente la muscolatura).
Quindi se corro brucerei più kcal e uscirei dalla ipercalorica.. quindi non aumenterei di peso? O sbaglio?
facendo corsa solo 3 volte.. farei alternata normocalorica-ipercalorica?

ehm...BB e sollevamento pesi (la disciplina olimpica) sono due cose molto diverse...tu cosa fai?
Cmq quoto Maab...

sollevamento pesi, nell'ultima olimpiade sono arrivato quarto.. cavolo per un pelo ero sul podio
No a pare gli scherzi, non mi ritengo di fare neanche bodybuilding ,perchè sono una schiappa, o pippa, come preferisci chiamarla

[Alessandro33]

Comunque sia mi sa che non hai fatto un buon search perché avresti trovato tranquillamente le risposte alle domande che hai fatto nel 1° post.....