Scheda monofrequenza alto volume, un aiutino :) ?

[Vodka Lemon]

?

[ston]

p.s.
In parole povere intedi dire che, siccome mi alleno da "abbastanza" tempo potrei permettermi di abbassare i recuperi in una mono ad alto volume, per poter lavorare in modo corretto?

in realtà ho detto l'esatto opposto

[Vodka Lemon]

in realtà ho detto l'esatto opposto

Sisi ora ho capito mi ero confuso

[Corydoras]

Ma una scheda così quanto si può tenere? E che livello deve avere chi la esegue? Parlo in termini di massimali..

[Vodka Lemon]

Ma una scheda così quanto si può tenere? E che livello deve avere chi la esegue? Parlo in termini di massimali..

Cos' ha di strano questa scheda?

[Corydoras]

Non ha niente di strano,chiedo perché io mi sono sempre e solo allnato in stile pl

[Manx]

Non ha niente di strano,chiedo perché io mi sono sempre e solo allnato in stile pl

allora dovresti chiedere...in ogni discussione

[marianna]

Ottimo! Come ti sembra adesso? Diminuiresti qualcos' altro? ( i bIg penso sia meglio lasciarli a 120", no? )


A) PETTO

Panca piana man 4x6 120''
Panca 45* bil. 10/8/6 90''
Dip 3x6/8 sovraccarico 90''
Panca declinata man 3x8 60''
Croci man panca 30° 12/10/8 60''


B) DORSO/BICIPITI

Stacco 5/4/3/2 120"
Trazioni sovraccarico 4x6/8 120''
Rematore bilanciere 4x6 90''
Lat prese varie (avanti, dietro, commando..) 10 8 6 60"
Pulley 3x12/15 60''

Curl Bilancere ez 3x6 90''
Curl alternato man 3x10 60''
Curl concentrato 3x15 a 30"


C) GAMBE/ADDOME

Squat 4x6 120"
Front squat 10 8 6 6 60"
Leg extension 12 10 8 60"
affondi walking 3x10 60"
Leg curl 3x6 60"
stacco GT 3x8 60"
calf in piedi bil. 3x15 45"
calf seduto 2x40/50 45"

ABS


D) SPALLE-TRICIPITI

Military Press 4x6 120''
Lento manubri/Lento Arnold 10/8/8/6 60''
tirate al mento/petto 3x5 90''
Alzate 90° 3x8 60"

Panca piana presa stretta 4x6 90"
French press su inclinata 10 8 6 60"
Pushdown singolo presa inversa 3x12/15 30"



p.s.
Mi potresti spiegare? Giusto per non rifare questa domanda in futuro e per comprendere come strutturare i wo in base alla mia condizione... In parole povere intedi dire che, siccome mi alleno da "abbastanza" tempo potrei permettermi di abbassare i recuperi in una mono ad alto volume, per poter lavorare in modo corretto? Cambiava qualcosa se ero hp e 1.5 anni di allenamento? Grazie della tua pazienza

Se facessi una scheda del genere dovrei ricoverarmi per i dolori post allenamento.chiedo inoltre : quanto tempo ci vuole per eseguire un workout ?personalmente non ho mai né fatto ne visto fare schede così lunghe .



Controllo,determinazione e perseveranza

[Manx]

Se facessi una scheda del genere dovrei ricoverarmi per i dolori post allenamento.chiedo inoltre : quanto tempo ci vuole per eseguire un workout ?personalmente non ho mai né fatto ne visto fare schede così lunghe .



Controllo,determinazione e perseveranza

Esagerato... a me non sembra troppo lunga per nulla... è alto volume, ok, ma non è in sé malvagia...e poi di che hai paura? di soffrire...?

[marianna]

No solo i dolori post workout per i successivi allenamenti


Freedom****!!!

[Manx]

No solo i dolori post workout per i successivi allenamenti


Freedom****!!!

a rigor di logica...piu' il volume è alto, piu' la frequenza di allenamento lo è...e meno si hanno doms. A me sono scomparsi totalmente oramai da 4-5 anni...

[Vodka Lemon]

Se facessi una scheda del genere dovrei ricoverarmi per i dolori post allenamento.chiedo inoltre : quanto tempo ci vuole per eseguire un workout ?personalmente non ho mai né fatto ne visto fare schede così lunghe .



Controllo,determinazione e perseveranza

Io ci metto circa 1.30/1.40 h.. Ma solo perche' sono in casa e devo smontare/rimontare tutti i manubri ogni volta .

[Corydoras]

allora dovresti chiedere...in ogni discussione

È che mi.piace questa scheda e vorrei farla,qua voi parlate di alto volume,scheda lunga ecc.. A me venendo dalla scuola sheiko sembra pure sottoallenante :-D scusate l'ot ma un 16enne come me che ha massimali stimati ( da gara) di 130-85-140? Peso 75 su 175 cm bf sul 16% può farla?

[marianna]

Certe affermazioni mi stupiscono sempre,ho conosciuto molti atleti e schede così lunghe non ne ho mai viste fare


Freedom****!!!

[Manx]

Certe affermazioni mi stupiscono sempre,ho conosciuto molti atleti e schede così lunghe non ne ho mai viste fare


Freedom****!!!

quali affermazioni? se non hai mai conosciuto nessuno che si allena cosi' a "lungo"...cio' non significa che sia "sbagliato" o che tu non ci riesca....i tuoi sono pregiudizi.