Forza, ciclo russo. Aiuto con i complementari.

[Midnightlee]

Ciao a tutti,

la mia ciclizzazione prevede fino a metà novembre un periodo di forza.
Quindi ho deciso di svolgere un ciclo russo dalla durata di 9 settimane così suddiviso:

A

Squat 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipici del ciclo russo)
Panca piana 6x2 80% 2' (fisso)
Leg extension 3x10 1.30'
Dip 3xMAX 2'

B
Stacco 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipica del ciclo russo)
Trazioni presa larga con sovraccarico 3xMAX 2'
Curl con Bilanciere 3x8 2'
Abs

C
Panca piana 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipici del ciclo russo)
Squat 6x2 80% 2' (fisso)
Leg curl 3x8 2'
Lento avanti 3x8 2'

Cosa ne pensate, può andare? O i complementari vanno sostituiti?

[Kanzi]

Lascia perdere le dip e le trazioni in quel modo... Fai un 3/4x8/10 senza cedere.
Puoi cambiare anche i complementari nel corso delle settimane... Magari aggiungendo panca inclinata/declinata con manubri/bilanciere per il petto e rematore con manubrio/bilanciere per il dorso.

Farei
A Squat
B Panca
C Stacco

[Midnightlee]

Lascia perdere le dip e le trazioni in quel modo... Fai un 3/4x8/10 senza cedere.
Puoi cambiare anche i complementari nel corso delle settimane... Magari aggiungendo panca inclinata/declinata con manubri/bilanciere per il petto e rematore con manubrio/bilanciere per il dorso.

Farei
A Squat
B Panca
C Stacco

Ok, quindi invertiresti B e C eliminando le serie a cedimento. Rematore e spinte gli terresti come complementari fissi nel corso del ciclo? Cioè intendo non a ogni seduta, ma nel corso della settimana.

[Kanzi]

Non ho capito la domanda.

Comunque i complementari hanno un peso relativo. Gestiscili "a piacere", senza cedere (puoi cedere con le braccia)...

Chiarisco... Hanno un peso relativo per il russo

[Midnightlee]

Non ho capito la domanda.

Comunque i complementari hanno un peso relativo. Gestiscili "a piacere", senza cedere (puoi cedere con le braccia)...

Chiarisco... Hanno un peso relativo per il russo

Ok, magari mi ero spiegato male ma non importa Quindi per i complementari va benissimo una rotazione evitando il cedimento per petto, gambe e schiena. Grazie era quello che mi serviva sapere

[Strikeout]

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[Midnightlee]

insomma non è che cambiando i complementari....risolvi qualcosa..... più che altro i complementari nel russo devono agire in sinergia , con lo stacco ci vuole sempre una panca alta/stretta o un lento.... con la panca ci vuole il lavoro del dorso... quindi rematori e lat ( ed anche scrollate ) lo squat va bene cosi..al limite qualche affondo... braccia addome e polpacci a "piacere"

Così la scheda sarebbe più sinergica?

A

Squat 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipici del ciclo russo)
Panca piana 6x2 80% 2' (fisso)
Leg extension 3x10 1.30'
Curl Bilanciere 3x8 2'
Calf

B
Stacco 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipica del ciclo russo)
Lento avanti 3x8 2'
Panca presa stretta 3x6 2'
Spaccacranio 3x8 2'
Abs

C
Panca piana 6x3 80% (a cui verrà applicata la progressione e i recuperi tipici del ciclo russo)
Squat 6x2 80% 2' (fisso)
Leg curl 3x8 2'
Trazioni presa larga con sovraccarico 3x8 2'
Rematore manubri 3x8 2'

[Strikeout]

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[Kanzi]

Piccolo suggerimento. In C metterei la piana come primo esercizio.

[Midnightlee]

Mi piace. A parte che chiaramente in C la priorità va alla piana.

In A non è che c'è troppo lavoro per le gambe e arrivo stanco alla sessione di stacco? Considerando che le rep di squat aumenteranno nelle settimane di accumulo

[Kanzi]

Mi piace. A parte che chiaramente in C la priorità va alla piana.

In A non è che c'è troppo lavoro per le gambe e arrivo stanco alla sessione di stacco? Considerando che le rep di squat aumenteranno nelle settimane di accumulo

Al limite metti il leg curl (o un complementare per i femorali, quindi anche rumeno o good morning vanno bene) nel giorno B dopo lo stacco.

[Midnightlee]

R: Forza, ciclo russo. Aiuto con i complementari.

Ok grazie

[Strikeout]

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[Kanzi]

E quando arriva al 6x 6 ? I completari delle gambe li ho messi nella sessione Light di squat proprio per non inficiare sulla freschezza considerando l' intero svilupcompleme , ovviamente i complementari vanno fatto cum gran salis

I complementari li hai messi in tutte e due... E il leg curl non sta nella sessione "light".
Secondo me metterlo in B è meglio, anche se poi alla fine non credo cambi molto mettere 3 serie leggere di macchina di qua o di là... Proprio perché vanno affrontati in un certo modo.

Se poi ti riferivi all'inversione panca/squat in C, non saprei.

[Strikeout]

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