Squat classico o squat a una gamba

[mrbianchi09]

@Kanzi certo l'ho sempre fatto, soprattutto quando devo eseguire un semplice 3x8 di squat, mettiamo di dover riposare 1 minuto, se eseguo uno squat classico il riposo è di 1 un minuto altrimenti se uso una variante ad una gamba preferisco riposare un po meno, è una mia scelta però, nelle schede non c'è mai meno riposo perché si alternano le gambe.

[Andro92]

Si per il recupero quando lavori a una gamba puoi contare un 30" visto che è il tempo che ci si mette a lavorarne una solitamente.

[mrbianchi09]

Ieri ho usato per la prima volta la barra quadra, la scheda di questo mese è di forza. Devo dire che già durante l'esecuzione dell'esercizio sentivo lavorare bene il quadricipite, oggi i doms sono ben distribuiti sul quadricipite, anche se non sono molto intensi, nelle schede di forza li sento molto poco, ma c'è li ho anche nel trapezio, penso sia dovuto alla tensione che provoca la presa della barra. Per il poco che l'ho usato posso dire che è un attrezzo ottimo, mi spiace di non averlo preso prima. L'esecuzione dello squat l'ho fatta con le gambe distanti meno della larghezza delle spalle, ho utilizzato un peso un po basso perché non sapevo se la barra mi avrebbe creato uno squilibrio nel tenerla, ma è filato tutto liscio, la prossima volta aumenterò i kg. Il peso, come di solito, l'ho voluto distribuire caricando 30 kg su ogni lato e 25kg su uno zaino, naturalmente ho tenuto in considerazione anche il peso della barra che è di 16kg. Ogni serie è stata di 3 ripetizioni, le ho svolte facilmente visto il peso modesto, ma ho notato che cambia la tensione sul quadricipite in base a come si sposta il busto, a differenza dello squat classico qui il busto si può gestire meglio senza avvertire nessuna tensione sulla schiena. Comunque, valuto positivamente lo squat con la barra quadra, sicuramente meglio dello squat a una gamba con lo zaino che ho eseguito fino ad ora, mi spiace che sia una attrezzo ignorato nella maggior parte delle palestre, per lo meno in quelle che ho frequentato non era presente, e nelle schede che mi venivano proposte le gambe venivano allenate solo sulle macchine.

[marianna]

Ottima osservazione e descrizione,condivido che in molte palestre non vengono considerati ed effettuati questi ed altri esercizi.voglio però ribadire che a mio avviso allenarsi con l'ausilio dello zaino non è corretto,potrebbe essere anche lesivo


Freedom****!!!

[mrbianchi09]

@marianna Che sia lesivo non lo so, fino ad ora non mi pare mi abbia provocato nessuna lesione nonostante abbia caricato fino a 60kg sugli squat ad una gamba, comunque preferisco, adesso che ho la barra quadra, non caricare più di tanto sullo zaino. Certo se fosse possibile sapere cosa comporta usare uno zaino per svolgere degli esercizi sarebbe una cosa molto utile, se avessi la certezza che questo può provocare danni smetterei subito di usarlo. Non so se lo scritto in post precedenti ma lo zaino lo uso spesso, questa mattina ad esempio, mi sono allenato, e lo usato su trazione alla sbarra (10kg) e dip alle parallele (15kg).

[Manx]

su trazioni e dip non dovrebbe dare nessun problema...nello stacco e nello squat..invece si'...e ti è stato già detto perchè qualche giorno fa. Non capisco perché, nel caso della quadra bar, non metti tutti i carichi sulla stessa...a che ti serve lo zaino?

[marianna]

su trazioni e dip non dovrebbe dare nessun problema...nello stacco e nello squat..invece si'...e ti è stato già detto perchè qualche giorno fa. Non capisco perché, nel caso della quadra bar, non metti tutti i carichi sulla stessa...a che ti serve lo zaino?

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Controllo,determinazione e perseveranza

[mrbianchi09]

su trazioni e dip non dovrebbe dare nessun problema...nello stacco e nello squat..invece si'...e ti è stato già detto perchè qualche giorno fa. Non capisco perché, nel caso della quadra bar, non metti tutti i carichi sulla stessa...a che ti serve lo zaino?

E stato shaitan a dirmi che lo zaino fa partire con la schiena più schiacciata, ma a me non sembra, per lo meno non ho quell'impressione. Il motivo per cui uso lo zaino è per distribuire maggiormente il peso in modo da non gravare troppo sui muscoli alti del busto, tutto qui.

[Manx]

E stato shaitan a dirmi che lo zaino fa partire con la schiena più schiacciata, ma a me non sembra, per lo meno non ho quell'impressione. Il motivo per cui uso lo zaino è per distribuire maggiormente il peso in modo da non gravare troppo sui muscoli alti del busto, tutto qui.

E' proprio quello che fai invece....ma non te ne rendi conto...e cmq...la frase/giustificazione della "metodica"....non ha proprio senso... Anche io ti ho detto, e non solo shaitan, che l'esecuzione puo' essere deleteria. Ma ognuno è libero di allenarsi e farsi male (speriamo ovviamente di no!) come preferisce.

[shaitan]

Io continuo a essere abb sicuro che lo zaino ti faccia sbagliare il setup senza averne benefici.

Nelle DIP e nelle trazioni e' ok, basta essere consapevoli che la meccanica del movimento cambia un pochino a seconda di che sovraccarico usiamo (zaino, cintura con pesi, giubbotto etc)

[mrbianchi09]

@shaitan secondo te, nelle dip e nelle trazioni cosa è meglio usare fra zaino e cintura?

[Manx]

@shaitan secondo te, nelle dip e nelle trazioni cosa è meglio usare fra zaino e cintura?

cintura, a mio parere..."classico" metodo...ma funzionale.

[shaitan]

C'e' una bella appendice su DCSS su questo. Ho cercato se ha messo anche questo pezzo in rete ma mi pare di no.

La sostanza e' che non c'e' uno "sbagliato". Cambia il centro di massa e di conseguenza la meccanica del movimento.

Per cui o le provi un po' tutte o vai con quella che ti trovi meglio.

Io mi trovo bene con il giubbotto ma io non ho sovraccarichi immani (con il giubbotto piu' di tanto non puoi) e poi c'e' il contro che d'estate te la prendi con i santi per il caldo.

[Andro92]

Eh si,basti pensare come il peso dello zaino,nelle dip,tenda a spostare il baricentro in dietro,cosa che snatura il movimento in se.

[marianna]

Lo zaino per sua natura ti porta a configurare il peso in una posizione non naturale.


Freedom****!!!