ciao ragazzi mi potete consigliare come suddividere l'allenamento durante la settiman

[Freezer91]

si si infatti siccome ho dei problemi alla schiena non voglio stressarla tanto e per questo preferisco questa simpatica macchina va bene se la faccio insieme alle trazioni alla sbarra e alla lat con presa a v?? o è meglio che posti tutta la scheda?

[1Campione]

si si infatti siccome ho dei problemi alla schiena non voglio stressarla tanto e per questo preferisco questa simpatica macchina va bene se la faccio insieme alle trazioni alla sbarra e alla lat con presa a v?? o è meglio che posti tutta la scheda?

esatto, posta tutto l'allenamento

[Freezer91]

ho voluto modificare un po il tutto perche altrimenti in 3 split sarebbe stato troppo pesante..che ne pensate di questo:

lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci manubri3x10
curl bilanciere 4x4/6/8/10
curl concentrato manubrio 3x10

martedi: spalle

lento manubri 4x4/6/8/10
alzate frontali con bilanciere 3x8
alzate laterali manubri 3x8
macchina per delt.posteriori 3x10

giovedi: dorso-tricipiti

trazioni alla sbarra 3x6 con zavorra
low row 4x6/8/10/12
lat presa a v 3x10
french press 4x8
push down corda 3x10

venerdi :gambe

hack squat machine 4x 6/8/10/12
leg press 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x 8
calf seduto 3x8

che ve ne pare? potete correggermi qualcosa se non va bene..grazie mille

[1Campione]

mancano i dati personali, i recuperi e l'obbiettivo

[Freezer91]

sono alto 1.66 peso 73kg e ho 23 anni..per i recuperi tengo due minuti per gli esercizi grossi e 1.50 per quelli di pompaggio come croci, lat commando e leg extension..voglio mettere massa il mio obbiettivo è quello mi alleno da 2 annetti

[1Campione]

sono alto 1.66 peso 73kg e ho 23 anni..per i recuperi tengo due minuti per gli esercizi grossi e 1.50 per quelli di pompaggio come croci, lat commando e leg extension..voglio mettere massa il mio obbiettivo è quello mi alleno da 2 annetti

se fossero esercizi di pompaggio in genere si va a ricercare un recupero dai 30'' ai 60'' in genere < di 60'' (comunque) quelli che hai elencato tu, sono dei semplici esercizi complementari, recuperi da 60'' a 90'' a seconda dell'esercizio.. 2 minuti per i fondamentali ci stanno ok.
la scheda non è malvagia rivedrei qualcosa ma prima rispondi alla seguente domanda: Come mai niente squat "vero" e stacco?

[Freezer91]

perchè purtroppo ho dei problemi alla schiena e non mi fido a fare squate nemmeno stacco per cui ho optato per esercizi piu "sicuri" diciamo..

[1Campione]

che genere di problemi?

[Freezer91]

Ho avuto un ernia proprio facendo squat e ho ben pensato di non farlo più..il personale trainer diceva che lo facevo bene dunque io mi son fidato e spingevo molto ma mi sono quasi troncato la schiena

[1Campione]

regola n°1 delle palestre, mai fidarsi del pt! a quest'ora saremo tutti morti. (eccetto casi rari). comunque se non vuoi farlo nessun problema diventerai grosso cmq però hai sentito il parere del medico in merito a ciò? ti ha sconsigliato anche lui di non fare certe "cose" ?

[Freezer91]

Si da il caso che il medico in questione sia mia mamma quindi mi ha consigliato di non farlo più

[1Campione]

la peggiore delle situazioni ahahah ok, fai a meno allora. riguardo a quella scheda, mancano le scrollate, e le dip

[Manx]

PT che paghi di persona o semplice istruttore di sala? sono due cose diverse...

[Freezer91]

Per il resto può andare?? Tipo hack squat come principale ci sta? ok grazie mille sei stato molto gentile..comunque no è un istruttore di sala ma è un bodybuilder di un cero livello

[1Campione]

Per il resto può andare?? Tipo hack squat come principale ci sta? ok grazie mille sei stato molto gentile..comunque no è un istruttore di sala ma è un bodybuilder di un cero livello

ora hai stuzzicato l'interesse di manx ahahah

ma l'hack squat vuoi farlo libero o alla macchina? comunque sia.. hack squat, front squat, sono delle varianti validissime di ciò che noi volgarmente chiamiamo squat anche se il vero nome è back squat.

per il resto della scheda.. io farei anche le dip per il petto.. e il rematore bil nel dorso. in questo caso dovresti modificare un po' il volume.. però sono due esercizi "importanti"