ciao ragazzi mi potete consigliare come suddividere l'allenamento durante la settiman

[Freezer91]

io pensavo a tre split settimanali, tipo cosi:

lunedi: petto-bicipiti

mercoledi: dorso-spalle-tricipiti

venerdi: gambe

però cosi non va bene perche mi ritroverei il mercoledi ad allenare sia i deltoidi anteriori, laterali e posteriori e ci mettere troppo tempo e poi potrebbe anche essere controproducente
Potreste aiutarmi a suddividere l'allenamento delle spalle e consigliarmi anche degli esercizi giusti per allenare tutte le zone del deltoide? grazie mille a tutti

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Freezer91]

posto il mio allenamento..puoi o potete correggerlo se c'è qualcosa che non va bene grazie mille

lunedi: petto -bicipiti

panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci 3 x 10
curl bilanciere 3x8
curl concentrato manubrio 3x10

mercoledi: petto-spalle-tricipiti

trazioni alla sbarra 3x6
rematore manubrio 4x6|8|10|12
pulley 3x10
military press multypower 3x8
french press 3x8
pushdown cavi 3x10

venerdi gambe

squat 4x6
hack squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf machine 3x8

praticamente tralascio deltoidi laterali e posteriori

[ston]

ricordati di mettere sempre i tuoi dati:
età
peso
altezza
anzianità d'allenamento

[Freezer91]

ok allora ho 22 anni e mi alleno da un anno seriamente, peso 70 kg..ah gia sono alto 1.66..bassino

[ston]

posto il mio allenamento..puoi o potete correggerlo se c'è qualcosa che non va bene grazie mille

lunedi: petto -bicipiti

panca piana 4x6 120"
dip 3x6/8 90"
panca inclinata manubri 3x10 60"
croci ai cavi bassi 3 x 10/12 60"
lento avanti bil 4x8 90"
alzate laterali 2x12 30"
curl bilanciere 4x6 90"
curl su panca inclinata 3x8 60"
curl concentrato manubrio 2x12 60"

mercoledi: petto-spalle-tricipiti
stacchi 4x4 120"
trazioni alla sbarra 3x6 120"
rematore bil 3x6|8|10 90"
lat commando 3x10 60"
pulley 2x12 60"
alzate a90° 3x10 60"
scrollate bil 2x12 30"
french press4x6 90"
distensioni dietro alla nuca.....vedi tu se con manubrio o al cavo basso 3x8 60"
pushdown cavi 2x12 60"

venerdi gambe

squat 4x6 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl 3x8 60"
pressa a piedi stretti 3x10 60"
leg extension 3x10 60"

calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"

prova così

[Freezer91]

grazie gentilissimo

[ston]

[Freezer91]

ma la lat commando sarebbe la lat machine fatta con la presa a V??

[ston]

si

[Alessandro33]

emh.....forse il mercoledì è dorso-spalle-tricipiti...

[Freezer91]

si si certo scusa sbagliato io

[Freezer91]

quanto è valida secondo voi questa macchina per il rematore

http://www.panattasport.com/it/product/1HP504.html

nella mia palestra va molto, ma è molto piu "rudimentale" di questo..mi piace molto perche non mi da fastidio alla schiena, cosa che provo quando faccio il rematore al manubrio per esempio, poi mi da soddisfazioni per il grande carico che riesco a mettere e mi stanca parecchio..si puo usare come rematore insomma anziche il manubrio..questo lo sommo alle trazioni alla sbarra con sovraccarico e alla lat commando, quella con la presa a V

[Manx]

è un comunissimo low row. buona macchina (non conosco quella della panatta, io ne ho una molto ma molto piu' antiquata. Le panatta cmq non mi sono mai piaciute piu' di tanto...)

[TheBozz]

deduco che ti faccia male la schiena anche a fare il rematore con il bilanciere giusto?