Scheda multifrequenza, ora come procedere?

[Giaack]

Lat v intendevo con il triangolo del pulley. Le iperestensioni falle prima dello stacco in 3x10/12 40" con sovraccarico crescente (per esempio: bw +10kg +15kg)

[Sakuragi86]

Lat v intendevo con il triangolo del pulley. Le iperestensioni falle prima dello stacco in 3x10/12 40" con sovraccarico crescente (per esempio: bw +10kg +15kg)

Sarebbe questo l'esercizio?

[Giaack]

Si, il triangolo che uso io è un po' più piccolo, ma è così.

[Sakuragi86]

Domanda: il curl con manubri va eseguito alternato o insieme? e nel movimento di chiusura il manubrio resta fermo o si gira con il palmo della mano verso il petto?

[Giaack]

Alternato, partenza neutra e chiusura in supinazione.

[Sakuragi86]

Grazie, risposta velocissima, potrei avere qualche altra domanda in futuro.

[Sakuragi86]

Leggendo il tread presente in sezione allenamento riguardante la postura, mi sono venuti molti dubbi riguardo gli esercizi che dovrei fare e quelli che invece sono sconsigliati.
Avendo un atteggiamento tendente all'iperlordosi e conseguente cifosi di compensamento dovrei limitare gli esercizi di spinta a favore di quelli di trazione in quanto la muscolatura posteriore sarebbe ipotonica rispetto a quella anteriore.
In attesa di fare un consulto con uno specialista a riguardo, ho cominciato a fare esercizi di retroversione del bacino e ho eliminato gli esercizi addominali che andavano a sollecitare troppo l'ileo psoas notando subito miglioramenti.
La nuova scheda mi va bene ma mi chiedo se dovrei sostituire alcuni esercizi data la mia condizione, tipo sostituire il bilanciere con i manubri per i pettorali...

[Sakuragi86]

Up, grazie.