Mio Allenamento in Multifrequenza

[asen]

E come fai a tirarlo alle clavicole?
O ti smonti le braccia o è impossibile

[Manx]

E come fai a tirarlo alle clavicole?
O ti smonti le braccia o è impossibile

all'altezza delle clavicole intendevo, cioé un po piu' in basso del collo o addirittura proprio al collo... Dai che hai capito

[Manx]

giusto per capire di che cosa stiamo parlando, non vorrei che si pensi ad un altro esercizio per errore:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ma l'ho visto fare (e l'ho anche fatto un paio di volte) con il bilanciere proprio al collo.

[gg89]

giusto per capire di che cosa stiamo parlando, non vorrei che si pensi ad un altro esercizio per errore:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ma l'ho visto fare (e l'ho anche fatto un paio di volte) con il bilanciere proprio al collo.

manx con le modifiche apportate da marco come ti sembra?

[asen]

giusto per capire di che cosa stiamo parlando, non vorrei che si pensi ad un altro esercizio per errore:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html ma l'ho visto fare (e l'ho anche fatto un paio di volte) con il bilanciere proprio al collo.

Ok ho capito
Penso che sia un esercizio rischioso per le spalle, inoltre caricando inevitabilmente si chiudono i gomiti e il bilaciere arriva a toccare il processo xifoideo anziche le clavicole

[Strikeout]

.

[gg89]

Ti sbagli completamente , la presa per questo esercizio è la snatch ( sperando tu sappia cosa sia) e questo non è un esercizio in cui si debba caricare , è un esercizio che permette il quasi totale isolamento dei deltoidi posteriori , si fa anche distendendosi su una panca .
L'ho consigliato al ragazzo perchè non fa stacco , non sindaco sulle scelte , ma non facendo stacco ci voleva qualcosa di più sostanzioso( cavi e alzate a 90° da soli , non è che siano il massimo ) per il delts posteriori .

se riesci posta il video di quest eserczio

---------- Post added at 20:49:12 ---------- Previous post was at 20:47:21 ----------

Ho modificato la scheda secondo i consigli che mi sono stati dati GIORNO 1
PETTO
Panca piana 4x8/8/6/6/
Panca manubri 30° 3x8
Dip 3 x max
DORSO
Lat machine ss Pulley basso 4x6+12
SPALLE
Lento manubri ss Alzate laterali 3x6+12
BICIPITI
Curl bilanciere 5x10/8/8/6/6/

TRICIPITI
Push down ss piegamenti fra du panche 3x8+max

Addome corpo libero ( plank,crunch,reverse crunch)

GIORNO 2
GAMBE ( non voglio allenarle in multifrequenza perche sono un pochino avanti..questo schema per le gambe mi è stato suggerito per attenuare la lieve asimetria)
Affondi manubri 4x6
Pressa unilaterale 4x8
Squat 4x8-8-6-6
Leg ext ss leg curl 4x12
Calf 6x 12/12/10/10/8/8/


GIORNO 3
PETTO
Panca inclinata mp 4x12/10/8/6
Chest press 3x8-8-8 stripping
Croci cavi 3x12
DORSO
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Pull down 3x12

BICIPITI
Curl manubri ss hammer curl 3x8+10

TRICIPITI
French press 5x10/8/8/6/6/

Addome con sovraccarico

GIORNO 4
SPALLE

Military press 4x8/8/6/6/
Tirate al petto 4x8
Alzate laterali singole su panca 45° 4x12
DELTOIDI POSTERIORI

alzate 90 su panca 3x8
Cavi incrociati 3x12
Face pull 3x12
TRAPEZIO
Scrollate 5x12

[asen]

Ti sbagli completamente , la presa per questo esercizio è la snatch ( sperando tu sappia cosa sia) e questo non è un esercizio in cui si debba caricare , è un esercizio che permette il quasi totale isolamento dei deltoidi posteriori , si fa anche distendendosi su una panca .
L'ho consigliato al ragazzo perchè non fa stacco , non sindaco sulle scelte , ma non facendo stacco ci voleva qualcosa di più sostanzioso( cavi e alzate a 90° da soli , non è che siano il massimo ) per il delts posteriori .

Un estensione del braccio quando esso è abdotto a 90° non è un toccasana per l'articolazione della spalla

[Manx]

manx con le modifiche apportate da marco come ti sembra?

fattibile, anche se avrei lavorato diversamente e fatto ben altro, cambiando dallo splittaggio... cmq mancano tutti i recuperi...non è un dettaglio. e... "calf 3x12 ecc..." non significa nulla...ci sono almeno 4-5 macchine per i polpacci cosi' come decine di ex...sarebbe come dire "quadricipiti 3x12"...che esercizio?

Un estensione del braccio quando esso è abdotto a 90° non è un toccasana per l'articolazione della spalla

sinceramente quell'esercizio, infatti, non mi dà "belle" sensazioni. Infatti l'ho fatto un paio di volte...ed è bastato

se riesci posta il video di quest eserczio

ho postato la gif.

[gg89]

i recuperi non li ho ripostati perché sono identici a quelli di prima ..comunque se ti va ..mi fai un esempio di come l'avresti modificata tu? Grazzzie

---------- Post added 18-05-2014 at 22:21:50 ---------- Previous post was 17-05-2014 at 22:27:25 ----------

up

[gg89]

up

[Manx]

gg89...ho sbagliato ad intromettermi io nella discussione, le modifiche che sono state fatte sono buone, io avrei fatto diversamente, vero, ma non mi sembra corretto nei confronti di marcothemaster. Cmq ripeto...non dovevo metterci bocca
Ciao

[Marco the master]

gg89...ho sbagliato ad intromettermi io nella discussione, le modifiche che sono state fatte sono buone, io avrei fatto diversamente, vero, ma non mi sembra corretto nei confronti di marcothemaster. Cmq ripeto...non dovevo metterci bocca
Ciao

manx non scherzare,ci mancherebbe...anche io avrei cambiato splittaggio e molte altre cosette,ho fatto le correzioni in quel modo solo per non stravolgerla completamente

[gg89]

ma infatti..accetto anche stravolgimenti...io stavo pensando anche ad una monodrequenza con richiamo per petto e spalle...ma sinceramente allenandomi 4 volte a settimana..la vedo difficile

[Marco the master]

ma non ti convince con quelle correzioni,oppure vorresti orientarti su tutt'altro?