Shceda definizione fatta da personal trainer

[Alien96]

Salve a tutti, ho preso un famoso personal trainer online, che seguendo i miei dati mi ha fatto questa schieda, mirata alla definizione (ovviamente mi ha fatto anche l'alimentazione)

altezza 1.85
peso 79
bf intorno al 14%
anzianità allenamento 1 anno
eta 18

lun
petto tricipiti
petto
panca inclinata manubri 20-15-12-10-8
croci manubri 20-15-12-10
panca piana 20-15-12
panca piana manubri 20-15-12

Tricipiti
french press bilanciere 20-15-12-10-8
combinata 20-15-12-10
panca stretta 20-15-12
dip 20-15-12

Mer
dorso spalle polpacci
dorso
Lat machine avanti 20-15-12-10-8
stacchi 20-15-12-10
rematore 20-15-12
rematore manubri 20-15-12

polpacci
Calf bilanciere 20-15-12-10-8
Calf seduto 20-15-12-10
Calf alla macchina 20-15-12

spalle
Spinte manubri 20-15-12-10-8
Lento avanti 20-15-12-10
alzate laterali 20-15-12
mitary press 20-15-12

trapezi
scrollate manubri 20-15-12-10-8
scrollate bilanciere 20-15-12-10
tirate al mento bilanciere angolato 20-15-12

ven
gambe bicipiti
bicipiti
curl martello manubri 20-15-12-10-8
curl machine 20-15-12-10
curl bilanciere angolato 20-15-12
curl bilanciere 20-15-12

gambe
Leg curl 20-15-12-10-8
peg curl seduto 20-15-12-10
leg curl singolo 20-15-12
stacchi rumeni 20-15-12
squat 20-15-12-10-8
leg press 20-15-12-10
leg extebsion 20-15-12

tutte le serie col massimo peso che consente di eseguire tutte le reps

gli addominali sono 2 volte a scelta alla settimana , con un programma addominali che non sto a scrivere,
nei giorni off 2 volte a settimana cardio


che ve ne pare?

[SiMooNe]

Cosa significa che hai preso un personal trainer online??

La scheda è inguardabile. Alleni le braccia come il petto ed il dorso. Sessione delle gambe, assurda.

[alessio1990]

lo hai pagato ? ....comuqnue quoto SiMooNe ......

[Alien96]

Nel senso che ho pagato per avere un personal trainer online, si chiama josef rakich, ha 1 milione di fan su facebook, certificato ISSA non penso che fa le cose tanto per farle..

[SiMooNe]

e quindi segui lui , che senso ha postare una scheda fatta da lui e poi dire che non fa le cose tanto per farle??

Se apri una discussione (tolto che i soldi sono tuoi), ed io non sono d'accordo te lo scrivo. Per curiosità ponigli questa domanda: perchè alleno il petto come le spalle (o le braccia ad esempio)...per i tuoi dati e anzianità di allenamento, questo genere di programmi (a prescindere da questa scheda inguardabile per me), non sono adatti a te...

[Alien96]

Nono non sto dicendo che l'ha fatta lui quindi è legge, l'ho postata per ricevere critiche e commenti, ma magari vorrei magari spiegato il perche non va bene e come posso "aggiustarla"

[SiMooNe]

Te l'ho scritto il perchè. Oltre a considerare le grandezze varie dei distretti muscolari, secondo te, qui non c'è bisogno di essere tecnici, certificati o quant'altro, in base alla tua esperienza e dati, è corretto allenare come (se non di più), il petto come i deltoidi?? I deltoidi, già lavorano quando alleni il petto, ad esempio. Ma poi, fai spinte manubri, lento avanti, ancora il military?? Che ne so, ne vogliamo mettere un altro, tipo lento dietro? . Tra tutti quegli ex, non vedo uno di isolamento per il deltoide posteriore. Scrollate manubri e poi bilanciere??

Come predenti di fare bene squat, con quelle ripetizioni e dopo aver fatto 4 esercizi prima??

Potrei continuare all'infinito.

Dovresti approcciarti ad allenamenti in multi frequenza, perchè prima impari la tecnica, incrementi la forza e quindi il peso...

Qui i link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

[alessio1990]

Non ha senso pagare un pt e poi scrivere su di un forum per farsela "aggiustare"...... Comunque anche secondo me la scheda è da rivedere in toto.

[Alien96]

Te l'ho scritto il perchè. Oltre a considerare le grandezze varie dei distretti muscolari, secondo te, qui non c'è bisogno di essere tecnici, certificati o quant'altro, in base alla tua esperienza e dati, è corretto allenare come (se non di più), il petto come i deltoidi?? I deltoidi, già lavorano quando alleni il petto, ad esempio. Ma poi, fai spinte manubri, lento avanti, ancora il military?? Che ne so, ne vogliamo mettere un altro, tipo lento dietro? . Tra tutti quegli ex, non vedo uno di isolamento per il deltoide posteriore. Scrollate manubri e poi bilanciere??

Come predenti di fare bene squat, con quelle ripetizioni e dopo aver fatto 4 esercizi prima??

Potrei continuare all'infinito.

Dovresti approcciarti ad allenamenti in multi frequenza, perchè prima impari la tecnica, incrementi la forza e quindi il peso...

Qui i link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

Grazie mille

---------- Post added at 13:09:28 ---------- Previous post was at 13:03:57 ----------

Ma in definiione con la multifrequenza è possubile aumentare la forza?
Per aumentare la forza non so deve appunto seguire un ciclo di forza?

---------- Post added at 16:20:09 ---------- Previous post was at 13:09:28 ----------

Allora mi sono letto i thread importanti... Un allenamento in multifrequenza lo escluderei dato che ormai mi alleno da 1 anno e mezzo, forse sbaglio, mi sono allenato smepre in mono... C'e bisogno di allenarsi in multi per un po?
per ora sto cercando di "definire", perdere grasso piu che altro visto che non ho molto da definire avendo fatto solo un ciclo di massa nella mia vita... Detto ciò per ora con la schheda postata non uso carichi alti dato l'alto volume di allenamento.... Forse bisogna aumentare l'intensitá mettendo un 3x8 ad esempio nei fondamentali, e lasciando i piramidali negli altri esercizi?

[iAleS]

Ma sicuro che è stata fatta da lui e tu non hai preso questa scheda da internet ?
è un trainer americano e tra tutti i bravi trainer italiani che ci sono , su internet , ed in giro non capisco perché tu abbia deciso di spendere 50 euro con lui

[Tomoe]

Nel senso che ho pagato per avere un personal trainer online, si chiama josef rakich, ha 1 milione di fan su facebook, certificato ISSA non penso che fa le cose tanto per farle..

In tantissimi qui dentro abbiamo un certificato ISSA, credo che nessuno avvallerebbe mai una scheda del genere

[Massy75]

La definizione la fai a tavola non con una scheda per di più fatta tanto per fare
se vuoi fare un lavoro aerobico fai un allenamento a circuiti

[Alien96]

La scheda l'ha fatta luo, per quale motivo dovrei prendervi in giro? Ho scelto lui perche costava 70 euro per 3 mesi compreso di alimentazione e integrazione... L'alimentazione è ok... Come posso sistemare la scheda? Metto dei 3x8 nei fondamentali?

[SiMooNe]

Una multi frequenza non è adatta solamente ai neofiti, ma a tutti. Ai neofiti in particolare è utile per imparare la tecnica e incrementare la forza, ad esempio.

Nel tuo caso, va benissimo, anzi sarebbe, per me, la scelta migliore.

[Alien96]

Schede definizione

Provo a buttare giu due tipi di allenamento, vorrei che li correggeste e tra i due mi consigliaste il migliore. Mi sono allenato sempre in mono, ora stilerò una scheda mono e una multi... sono in definizione per ora quindi non so se è bene iniziare ad allenarsi in multi in ipocalorica
anzianità allebamento 1 anno e mezzo
età 18
1.85x79kg bf 14-15%

MONOFREQUENZA
schema abc
a
Pettotricipiti
petto
panca 4x6
panca piana manubri 3x8
panca inclinata manubri 3x10
croci panca inclinata 30 gradi 3x15

tricipiti
dip 4xmax
panca stretta 3x10
alla combinata con fune 3x12

b
dorso bicipiti deltoidi posteriori
dorso
stacchi 4x8
lat machine avanti 4x10
rematore 3x12
pulley basso 3x15

post.delt.
alzate a 90 3x12

bicipiti
curl bilanciere ez 4x8
curl manubri 3x10
curl panca scott concentrato 3x12

c
gambe
squat 5x8
lex extension 4x12
curl femorali disteso 3x12
curl fenorali singoli in piedi 3x15
(Non votrei utilizzare la pressa per un pó)

Spalle
Lento avanti 4x8
spinte manubri 3x10
alzate laterali 4x12

addominali me la sbrigo io


MULTIFREQUENZA
schema aba-bab
a
Dorso-spalle-bicipiti-femorali
Dorso
stacchi 3x8
lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x12

femorali
leg curl 3x12


Spalle
lento avanti 3x8
distensioni manubri 3x10
alzate laterali 3x12

Bicipiti
Curl bilanciere ez 4x8
Curl manubi alternati 3x12

b
Petto quadricipiti tricipiti
Petto
panca 4x6
panca piana manubri 3x10
panca inclinata manubri 3x10
croci panca inclinata 3x12

Tricipiti
dip 3xmax
panca stretta 4x10

Quadricipiti
squat 5x8
leg extension 4x10