Problema pettorali

[Francx]

Ciao a tutti ho un piccolo problema riguardo i pettorali.. in pratica non riesco a farli crescere... faccio anche un buon peso per la mia età, e cioè 70 kg esclusa la sbarra ma non riesco a capire perché non vogliono crescere.. ora vi elenco quali esercizi faccio:
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri a 45° 3x8
Croci su panca a 30° 3x10
Cavi incrociati 1x10 1x8 1x6

Ditemi voi

[Baldo65]

Serve la scheda completa e i tuoi dati per una buona valutazione.

[Francx]

Va bene scusami, procedo:
Altezza: 184 cm
Peso: 73.5 Kg
Scheda Massa: Lun - Mer - Ven

Petto - Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca alta con manubri a 45° 3x8
Croci su panca a 30° 3x10
Cavi incrociati 1x10 1x8 1x6

Curl Bil. 3x6
Curl manubri 3x8
Pack Scott 1x10 1x8 1x6
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Dorsali - Tricipiti
Pulley impugnatura larga 4x6
Lat Machine dietro 3x8
Lat presa inversa 3x10
Lat con triangolo 1x10 1x8 1x6

French Bil. 3x6
Spinte al cavo 3x8
Estensioni in alto con manubri 1x10 1x8 1x6
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Spalle - Gambe
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Tirate al mento 3x10

Affondi 3x8
Leg press 1x10 1x8 1x6
Leg curl 1x10 1x8 1x6
Polpacci 3x10

[Baldo65]

La scheda andrebbe sistemata, comunque mancano dip per il petto-torace, potresti pensare di sostituire la piana con i manubri e alzare un po' le ripetizioni. Magari inserire un esercizio di isolamento al posto dei cavi incrociati per un po' di pump a fine sessione. Esempio:
piana manubri 10-10-8-8 90"
inclinata manubri 3x8 60"
croci su inclinata 3x10 60"
dips 3x12 90"
crossover 3x12 30"

il volume è un po' più alto ma non eccessivo, comunque ripeto anche altri aspetti della scheda andrebbero rivisti.

[Cleeius]

Stai basso di Dip, 3x6-8.. Imo

[Baldo65]

Stai basso di Dip, 3x6-8.. Imo

?

[Francx]

Scusami ma se sulla piana faccio 35 e 35, ora con manubri quanto dovrei mettere più o meno siccome non c'è la sbarra ecc? e quali sono gli altri aspetti da sistemare?

[Cleeius]

Se è in grado di fare 6-8 Dip, inizia a sovraccaricare, restando in questo range.

[Baldo65]

Ribadisco, per quale motivo?

---------- Post added at 00:26:55 ---------- Previous post was at 00:24:32 ----------

Non posso sapero io, dipende anche da molti fattori. Ad occhio due manubri da 25 dovrebbero andare ma devi provare portando solo l'ultima a cedimento. Comunque aumenta il carico per le due serie da 8.

[Francx]

va bene proverò con le prime due con due da 26 e le ultime con due da 28, grazie scusa l'ignoranza ma cosa vuoi dire con "un esercizio di isolamento al posto dei cavi incrociati " il crossover non sono sempre i cavi incrociati?

un' altra cosa, non ho mai fatto le dips quindi sulle ripetizioni vedrò al momento quante farne

[Baldo65]

No, sono due esercizi diversi. Non hai mai fatto dips?

[Francx]

No, mai.. è così grave? :/
cos 'è allora questo crossover?

---------- Post added at 12:29:48 ---------- Previous post was at 00:55:15 ----------

[Baldo65]

Cerca e vedrai che trovi tutto sul crossover.

[Francx]

Si ho cercato ma mi escono sempre le croci che faccio già ora ai cavi :/ sia su youtube che su Google.. ma per caso cambia l'impugnatura?
Comunque è grave che non ho mai fatto dips?

[Baldo65]

Nel crossover i cavi non si incrociano quindi se le chiamavi croci sbagliavi il termine.