Problema pettorali

[Francx]

Ok ricevuto siccome ieri mi dicesti che anche altri aspetti della scheda andrebbero rivisti, provo a postare la scheda completa su una nuova discussione che dici?

[Baldo65]

Va bene scusami, procedo:
Altezza: 184 cm
Peso: 73.5 Kg
Scheda Massa: Lun - Mer - Ven

Petto - Bicipiti
piana manubri 10-10-8-8 90"
inclinata manubri 3x8 60"
croci su inclinata 3x10 60"
dips 3x12 90"
crossover 3x12 30"


Curl Bil. 3x8 90"
Curl manubri 2x12 60"
concentrato bici inclinata 1x20 stripping
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Dorsali - Tricipiti
trazioni prone 4x8 90"
stacchi 3x5 90"
rematore bil supina 3x8 60"
lat supina 3x8 ss lat commander 3x8 90"
pulley 2x15 40"
rem man 2x12 30"

panca stretta 3x8 60"
french 2x10 60"
push down 1x20 stripping
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Spalle - Gambe
squat 5x8 90"
pressa 3x10 60"
stacchi gt 3x10 60"
leg curl 3x12 40"
leg ext 3x10 30"

lento manubri 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 40"
Alzate frontali 2x12 40"
Alzate a 90 3x10 40"

Polpacci 3x10

Comunque le gambe sarebbe meglio allenarle da sole.

[Francx]

Posso chiederti come mai delle serie sono singole, e altre da 2?

---------- Post added at 16:16:11 ---------- Previous post was at 15:09:47 ----------

cos 'è lo stripping e la lat commander?

[Baldo65]

Stripping, cerca. Lat commando, scusa il correttore fa dei macelli, cerca pure quello. Serie e ripetzioni variano in funzione del volume complessivo e dei diversi stimoli.

[Francx]

Si avevo cercato con commander e non avevo trovato nulla, ora capisco il perché xD comunque un paio di esercizi li ho tolti perché li considero un po' avanzati rispetto la mia età (17 anni), oltretutto seguirò la tua scheda, grazie mille ultima cosa, lo stripping ho visto che sono le "serie a scalare", tu mi hai scritto 1x20... come dovrei strutturarlo? tipo in un video un tizio faceva (6+6+6+max)x1.. io come dovrei fare?

[Baldo65]

Scalando il 5% ogni volta che arrivi all'esaurimento muscolare.

[Francx]

Fammi capire... tipo nel push down metto, ad esempio, 30 kg ed arrivo all'esaurimento, poi senza fare pause metto 25kg e di nuovo all'esaurimento, poi senza pause 20kg e arrivo nuovamente all'esaurimento? per quante volte?

[Baldo65]

Fino a completare la serie di 20 ripetizioni.

[Francx]

Quindi devo cominciare col massimo peso che riesco a fare, arrivare all'esaurimento e scendere del 5% senza pause fin quando non arrivo alle 20 ripetizioni giusto?

P.S come mai preferisci la piana con manubri alla piana con bilanciere?

[Baldo65]

Evidentemente la panca con bilanciere non ti da molti risultati, con i manubri allunghi maggiormente il muscolo in fase negativa e molto spesso l'esecuzione è migliore della variante con il bilanciere.

[Francx]

Ho capito, comunque scusami ancora se sono stato "ignorante" ma sono molto curioso e volevo capire la scelta degli esercizi che mi avevi messo, grazie ancora

[Francx]

Sono di nuovo qui, sono tornato a romperti un po' oggi ho allento l'ultimo gruppo muscolare... volevo dirti che è più voluminosa della precedente, e questo mi piace poi ho notato che hai tolto le tirate al mento, la domanda è: per allenare i trapezi cosa faccio? solo le alzate a 90 bastano?
a proposito co l'allenamento del petto scritto da te è stato mooolto meglio, grazie!!

[Baldo65]

Inserisci delle scrollate con manubri il giorno delle spalle a fine sessione. Le tirate al mento comunque sono un esercizio per il trapezio mentre le alzate a 90 sono per isolare il delt posteriore, quindi se nel farle senti lavorare il trap sistema l'esecuzione. Mi raccomando per l'esecuzione delle scrollate.

[Francx]

Si scusami ho sbagliato a scrivere xD comunque okay aggiungerò le scrollate venerdì prossimo

p.s un dubbio nell'allenare i bicipiti, il concentrato bic. inclinata quale sarebbe? io conosco un solo tipo di curl concentrato e cioè quello che metti il gomito vicino al ginocchio e poi tiri su... questo "inclinata" che sarebbe?

[Baldo65]

La panca va inclinata