tempi per aumentare i pesi

[gionnifara]

sera a tutti
vi pongo una domanda ,dove vorrei essere informato un po

in pratica vorrei sapere quali sono i tempo per cambiare e aumentare di peso agli esercizzi che faccio , di solito ogni quanto tempo si aumenta di peso ?
perchè ad esempio io 1 anno fa di panca facevo 65 kg , adesso sono a 80 kg ,però adesso non riesco piu ad aumentare cosi mi sto chiedendo cosa mi sta succedendo...

grazie

[mr.sergente]

In teoria ogni volta che torni in palestra, potrai vantare maggiore forza, se nel workout precedente in relazione a quel distretto, hai compensato prima e supercompensato poi in fase di recupero....
Io consiglio di aumentare anche di un solo kg ad ogni estremo del bilanciere....

[Gianlu93]

1:53

[gionnifara]

quindi cosa vuol dire io per aumentare di peso alla panca e per diventare piu forte come devo fare ?

[santib]

ti devi allenare, mangiare bene ed avere pazienza
cerca di aumentare i pesi anche di 1/2 kg a sessione, quando il peso è tuo aumenti ancora

[WhiteTyson]

per aumentare la forza ci sono fior di programmi e di cicli con proporzioni precise e tanto studio, ma tu non sei a questi livelli, puoi aumentare molto anche in modo più semplicei. Prendiamo la panca che tu hai citato, metodo prima serie target, prendi un peso con cui fai 5/6 ripetizioni e datti un target a 10...mettiamo che tu faccia 5 ripetizioni con 70kg, cerca ogni volta di aumentare di una ripetizione, magari facendoti aiutare a completare l'ultima ed abituandoti allo sforzo, riuscirai sempre con quei 70kg a fare magari 6 ripetizioni, la volta dopo 6 e un po' d'aiuto, poi 7 e così via...quando arrivi a 10 allora puoi aumentare il carico totale di 5kg e ricominci. In questo modo hai un aumento progressivo, costante e ben qualificabile. E' il metodo che generalmente ho sempre musato io tra l'altro...

[gionnifara]

per aumentare la forza ci sono fior di programmi e di cicli con proporzioni precise e tanto studio, ma tu non sei a questi livelli, puoi aumentare molto anche in modo più semplicei. Prendiamo la panca che tu hai citato, metodo prima serie target, prendi un peso con cui fai 5/6 ripetizioni e datti un target a 10...mettiamo che tu faccia 5 ripetizioni con 70kg, cerca ogni volta di aumentare di una ripetizione, magari facendoti aiutare a completare l'ultima ed abituandoti allo sforzo, riuscirai sempre con quei 70kg a fare magari 6 ripetizioni, la volta dopo 6 e un po' d'aiuto, poi 7 e così via...quando arrivi a 10 allora puoi aumentare il carico totale di 5kg e ricominci. In questo modo hai un aumento progressivo, costante e ben qualificabile. E' il metodo che generalmente ho sempre musato io tra l'altro...

senti WhiteTyson ma è il tuo quel braccio nella foto ? se si mi dici se fai un allenamento particolare , e se prendi integratori o qualcosa di piu ?

[WhiteTyson]

senti WhiteTyson ma è il tuo quel braccio nella foto ? se si mi dici se fai un allenamento particolare , e se prendi integratori o qualcosa di piu ?

si, il braccio in foto è il mio... non ho pozioni magiche però, mi alleno normalmente come molti altri, cerco di aumentare i carichi in modo costante e di usare molto i multiarticolari, per il resto integro pochissimo Whey a colazione, qualche preworkout, e vitamine.

[santib]

white nn sei d'esempio....troppo grosso quel braccio

[WhiteTyson]

white nn sei d'esempio....troppo grosso quel braccio

naviga sui 43/44cm, niente di "straordinario"....

[gionnifara]

si, il braccio in foto è il mio... non ho pozioni magiche però, mi alleno normalmente come molti altri, cerco di aumentare i carichi in modo costante e di usare molto i multiarticolari, per il resto integro pochissimo Whey a colazione, qualche preworkout, e vitamine.

con il termine multiarticolari vuol dire che metti i carichi sugli esercizzi che in genere facciamo senza pesi ?

mentre per preworkout che vuoi dire ?

posso vedere il tuo fisico in qualche foto ?

[WhiteTyson]

con il termine multiarticolari vuol dire che metti i carichi sugli esercizzi che in genere facciamo senza pesi ?

mentre per preworkout che vuoi dire ?

posso vedere il tuo fisico in qualche foto ?

[santib]

dopo qs domande.....direi leggi un bel pò e capisci bene di che parlliamo

[gionnifara]

scusami non mi sono spiegato bene ...cmq per multiarticolari cosa intendi ?

[Manx]

scusami non mi sono spiegato bene ...cmq per multiarticolari cosa intendi ?

impariamo ad usare la funzione SEARCH? che dici?
p.s. eserciZi una sola Z....