scheda 5/3/1 di jim wendler !

**Manx** · 16-09-2013, 23:00:39

io ho detto che pecca di volume o parli della tabella?

***munky*** · 16-09-2013, 23:02:05

Jim Wendler è uno dei più famosi esponenti del Westside ed i suoi programmi riflettono ovviamente questo metodo.

**Strikeout** · 16-09-2013, 23:11:57

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**Manx** · 16-09-2013, 23:54:58

ho solo detto che il giorno C è troppo poco eh

**Strikeout** · 17-09-2013, 11:54:57

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**Manx** · 17-09-2013, 13:12:14

a me piace la tua proposta strikeout...ma continuo ad essere "contrario" ai 5x10....soprattutto nei grossi multiarticolari....ma male non è fatta. Mancano le dip e il Military, che farei al posto del lento manubri, ma sempre in un range di max 6 rip.

**Strikeout** · 17-09-2013, 13:25:03

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**Manx** · 17-09-2013, 20:00:06

ok

**The dark emperor** · 23-09-2013, 14:56:37

Originariamente Scritto da Strikeout Visualizza Messaggio

Press 5/3/1
panca declinata o inclinata 5×10
Lat machine 5x 10 ( carico adeguato)
scrollate manubri 5*10
bic +tric in ss 5x10
Stacchi da terra 5/3/1
pressa 5×10
leg curl 5*10
addominali a piacere

Panca 5/3/1
spinte manubri 5×10
Rematore bilanciere 5×10
Scrollate bilanciere 5*10
bic +tric in ss 5*10

Squat 5/3/1
leg curl 5×10 ss leg ext 5*10
polpacci 5*10( +)
addominali a piacere

questo come lo imposterei seguendo la tua linea.... altrimenti rivoluzionerei parecchie cose , per avvicinarmi quanto più possibile all'ambito westside , poichè è Wendler stesso chi cita D.Tate , per la scelta dei complementari .

grazie mille proverò così e vedo come la sento =) scusate se rispondo solo ora ma ero all'estero in vacanza !!! oggi ritorno in palestra , mai avuto così tanta voglia di prendere in mano della ghisa=)

**The dark emperor** · 11-10-2013, 13:31:56

Ok sono arrivato quasi alla fine delle prima 4 sett devo dire che dopo seguendo le correzzioni di strikeout (che ringrazio tantissimo) mi sono trovato benissimo adesso finita la settimana di scarico aumenteranno i massimali e ricalcoleró su quei massimali le% solo una domanda dunque per stacco e squat (1rm=170 e 1rm=140) mi sono trovato bene seguendo le % mi spiego essendo l rm alta come carico posso lavorare con un buon carico anche la prima sett dove lavoro ad esempio con il 60%di rm in panca piana dove invece il mio massimale é bassino 1rm 100-105 mi trovo la prima sett ad es a lavorare xon carichi bassisimi volevo un parere cioé se secondo voi conviene seguire con religioso rispetto le % di carico consigliate da wendler o meno ?