Gambe.....come farlo capire al mio istruttore????

[Maab]

allora, correggimi se sbaglio (dico sul serio, non piglio per i fondelli) ma dovrebbe invece puntare all'ipertrofia, no?

[Always91]

Maab, se volessi farli a casa intanto che aspetto l'apertura della palestra (per ora mi sono solo iscritta) che carichi potrei usare?
ho sempre fatto squat liberi...tra l'altro anche 70 di fila lo so, sono da bacchettare!!!!!
tipo 5 chili per cominciare vanno bene per gli esercizi 2-3 x 20????
invece con quelli 6x4 o 5x5???un carico maggiore da quanto ho capito






come fate a sapere tutte queste cose???!!!mi sento perdutissimamente perduta!

[fabio1977]

Maab, se volessi farli a casa intanto che aspetto l'apertura della palestra (per ora mi sono solo iscritta) che carichi potrei usare?
ho sempre fatto squat liberi...tra l'altro anche 70 di fila lo so, sono da bacchettare!!!!!
tipo 5 chili per cominciare vanno bene per gli esercizi 2-3 x 20????
invece con quelli 6x4 o 5x5???un carico maggiore da quanto ho capito
come fate a sapere tutte queste cose???!!!mi sento perdutissimamente perduta!

prova e vedi come ti trovi, nessuno ti puo dire il peso "esatto" da usare, dovresti fare qualche prova e valutare tu stessa a fine esercizio se il peso e eccessivo o carente

[Maab]

comunque aggiungo: 5 kg mi sembrano pochi pochi.
una cassa d'acqua intera facendo sumo squat?

[flachi10]

hai struttura fisica (sopratutto nelle gambe tornite), altezza ed età (lei '87) simili a quelle di mia moglie, ho aperto una discussione pomeriggio postando che scheda le ho consigliato e chiedendo consigli nel forum per migliorarla... dacci un'occhiata, potresti prendere spunto! In 4/5 mesi ha raggiunto dei buoni risultati.

[Always91]

comunque aggiungo: 5 kg mi sembrano pochi pochi.
una cassa d'acqua intera facendo sumo squat?

beh, meglio iniziare piano piano!! come hai detto tu devo valutare la risposta del mio corpo, inizio con 5 kg poi aumento! grande l'idea della cassa di acqua!!

hai struttura fisica (sopratutto nelle gambe tornite), altezza ed età (lei '87) simili a quelle di mia moglie, ho aperto una discussione pomeriggio postando che scheda le ho consigliato e chiedendo consigli nel forum per migliorarla... dacci un'occhiata, potresti prendere spunto! In 4/5 mesi ha raggiunto dei buoni risultati.

GRAZIE VADO IMMEDIATAMENTE!

[Luk3]

Maab, se volessi farli a casa intanto che aspetto l'apertura della palestra (per ora mi sono solo iscritta) che carichi potrei usare?
ho sempre fatto squat liberi...tra l'altro anche 70 di fila lo so, sono da bacchettare!!!!!
tipo 5 chili per cominciare vanno bene per gli esercizi 2-3 x 20????
invece con quelli 6x4 o 5x5???un carico maggiore da quanto ho capito






come fate a sapere tutte queste cose???!!!mi sento perdutissimamente perduta!

aumenta di serie in serie il carico e vedi dove arrivi.. se vedi che la tecnica si deteriora, togli peso. così conoscerai i tuoi 4RM e 5RM. poi l'allenamento si pianifica in base a questi valori..

[Maab]

beh, meglio iniziare piano piano!! come hai detto tu devo valutare la risposta del mio corpo, inizio con 5 kg poi aumento! grande l'idea della cassa di acqua!!

dai la cassa d'acqua tenuta con due mani alla fine sono 5 chili a gamba!li hai visti i muscoli delle gambe quanto sono grandi? che ci fai con 5 Kg? manco li senti!

[PrinceRiky]

Re: Gambe.....come farlo capire al mio istruttore????

1,5*6=9
Se da 2 litri =12
Ma a parte questo, il carico è un mezzo: puoi fare moltissimo lavoro muscolare con poco carico e poco con tanto. E anzi, più riesci ad essere efficiente, più sei in grado di controllare il tuo corpo e quindi i tuoi miglioramenti.

[WhiteTyson]

TIPO?? bici? intendi lavoro aerobico?forse sembro stupida, ma anche se devo leggere molto per imparare per bene tutto..mi fareste un grosso favore a darmi una mano adesso, se potete...!!

p.s. intanto mia mamma medico mi aiuta facendomi 10 sedute di mesoterapia....come mi comporto con lo sport? che voi sappiate posso andare in bici e correre lo stesso?
perdonate ancora una volta la mia ignoranza

intendevo che invece di buttare tempo con estenuanti sedute di cardio, mi concentrerei su sedute con i pesi e brevi sedute di cardio HIIT, in modo da scolpire il tuo fisico già buono, invece di spolparlo....

[Always91]

Beh la mesoterapia aiuta a sciogliere l'adipe...non toglie muscoli. Ho già ridotto la corsa a 5 km...2 volte a settimana. xk mi piace e mi libera la mente. Ho gia iniziato s fare pesi con bilancieri a casa.
Come cardio hiit potrei seguire Insanity workout?? 35 minuti di allenamento (compreso lo stretching )estenuante.

---------- Post added at 12:56:10 ---------- Previous post was at 11:25:25 ----------

intendevo che invece di buttare tempo con estenuanti sedute di cardio, mi concentrerei su sedute con i pesi e brevi sedute di cardio HIIT, in modo da scolpire il tuo fisico già buono, invece di spolparlo....

ma allora perchè non sfruttare la corsa per l'allenamento hiit? potrei farmi un programmino con la corsa a scatti, tipo..correggimi se dico fesserie:
io corro sulla pista di atletica di un campo da calcio...400 m x giro

5' riscaldamento al 50% FC
poi scatto 80% sul lato lungo
recupero di un giro
di nuovo scatto su lato lungo...e cosi via...per un 20 minuti...
5' defaticamento

che dici?

[WhiteTyson]

Beh la mesoterapia aiuta a sciogliere l'adipe...non toglie muscoli. Ho già ridotto la corsa a 5 km...2 volte a settimana. xk mi piace e mi libera la mente. Ho gia iniziato s fare pesi con bilancieri a casa.
Come cardio hiit potrei seguire Insanity workout?? 35 minuti di allenamento (compreso lo stretching )estenuante.

ripeto, hai delle belle gambe già toniche, non ti serve sfinirti e spolparle, rischi di peggiorare la situazione invece di migliorarla, io mi allenerei con i pesi seriamente, un bel workout a ripetizioni medio/basse (un workout da uomo per intendersi), e poi per quanto riguarda l'hiit, basta molto meno, una cosa del genere 5/10 minuti di riscaldamento, poi 30 secondi al massimo e 30 secondi di recupero attivo, il tutto ripetuto 4 volte... poi 5... e poi a salire fino ad arrivare a 8 minuti totali....

[Always91]

ok ok!grazie!! con i pesi ho gia iniziato!!! che figata farli con le casse d'acqua!! idea geniale! le ripetizioni si sono basse, mi avevano gia dato una mano! ovviamente l'hiit dopo i pesi....grazie a tutti!!

[ernestoavagliano]

Ciao innanzitutto buon giorno, e mi presento sono ernesto e sono un personal trainer come penso molti altri. Ti dico la mia opinione e ti do qualche consiglio tenendo conto solo della tua richiesta senza le risposte che hai ricevute...Per quel che penso tutto si puo fare nella vita, ma solo guadagnandoselo. Il modello fitnes che hai visto dota di una buona genetica il quale non mi sembra che tu non ne abbia. Per avere un fisico come richiesto si deve lavorare cosi come si lavora su un uomo ovvero ci si costruisce un po di muscoletto cosi il metabolismo si alza e si bruciano piu grassi, poi bisogna fare aerobica ad alta intensita tralasciando quella a bassa intensita che aime serve a ben poco...quindi direi fatti costruire una semplice scheda di tre giorni a settimana allenando max 3 muscoli al giorno con ripetizioni non oltre le 10 per non indurre troppo acido lattico se no ti graverebbe sulla cellulite, poi ne giorni alterni scriviti a corsi tipo arti marziali per esempio la kick e perfetta...poi ce una dieta equilibrata tra grassi proteine e carbo

[Always91]

Ho trovato questa scheda sul sito di una fitness model alta 158 cm e con le misure molto simili alle mie, si chiama Vanessa Tib, certo...ho un gran lavoro da fare anche mirando al suo tipo di fisico. Abbiando 3 volte a settimana hiit cardio x massimo 20 minuti.
Day 1& 4: Legs

• Warm up for 10 mins on the spinning bike or treadmill at a steady pace.
• Barbell Squats 4 x 12
• Leg Extensions 4 x 12
• Hack Squats 3 x 10
• Lying Leg Press 4 x 12
• Walking Lunges holding 2 dumbells 3 x12
• Lying Leg Curls 4 x 12
• Seated Leg Curls 4 x 12
• Calve Press On The Leg Press Machine 4 x 20
• Standing Calf Raises 4 x 20
• Seated Calf Raises 4 x 15

pareri???