Gambe.....come farlo capire al mio istruttore????

[Always91]

Io prendo la pillola anticoncezionale da 3 anni....ma ho iniziato a correre e fare cyclette a casa e ho perso parecchi cm e kg. Poi mi sono mantenuta fino a qualche settimana fa correndo 5 volte in media a settimana all.aris aperta.

[paoLo!]

Quale prendi? Yaz? 3 anni sono tantini , la stacchi mai?

Comunque alcune pillole danno meno ritenzione delle altre.

[Always91]

Ho preso 4 mesi yasmin poi mi sono messa a dieta e ho cambiato con yax...fino ad un mese fa...ora ho iniziato zoely leggera come yaz ma con estrogeni naturali. Si ho sempre staccato d'estate ma quest'anno no. Non serve a nulla ed è rischioso fare prendi e lascia a detta della mia ginecologa.

Cmq la mia cara mamma fa mesoterapia... è medico . ..potrebbe aiutarmi a risolvere il problema?non l'ho mai provata

[PrinceRiky]

bah, sei giovane, ti basta un po' di impegno.

[Always91]

Grazie! Ma toglietemi una curiosità. ...la corsa è controproducente per chi soffre di ritenzioneidrica o cellulite? Meglio lunghe camminate veloci?

[WhiteTyson]

Senza contare il fatto che ho sentito diversi istruttori dire "la donna non deve allenare troppo le gambe" (o altri distretti muscolari. Che vuol dire poi troppo??!!) "sennò diventa brutta".

Io ti consiglio di farti te un piano, a meno che il tuo istruttore non sia un PT che paghi privatamente

Stavo per darti lo stesso consiglio. Allora andiamo per gradi, parti da un'ottima base, hai un fisico proporzionato e magro, che ha già nelle gambe il punto di forza, almeno così sembra dalla foto, non aspirare mai al fisico di un'altra, anche perché primo potresti avere delle delusioni, secondo ogni atleta/persona ha delle forme che ha ricevuto dalla natura, puoi migliorarle ma non cambiarle. Perciò il consiglio è di appassionarti al fitness, leggere molto, utilizzare (sensatamente) anche il forum e crearti un allenamento da sola, i personal trainer delle palestre sono per la grande maggioranza, quando va bene, degli inetti, quando va male riescono solo a farti fare qualche esercizio giusto per guardarti il culo. Più sei informata e riesci a fare da sola, meglio è...anche e soprattutto perché ripeto, la base è molto buona non sei né supermagra, nè devi perdere tanti chili. Se proprio vuoi avere dei consigli seri e sensati personalizzati su di te, affidati a un personal trainer VERO, a pagamento, magari anche solo un paio di "sedute" tanto per farti dare consigli base su esercizi e approccio, per poi magari vederlo 1/2 volte l'anno.

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Grazie! Ma toglietemi una curiosità. ...la corsa è controproducente per chi soffre di ritenzioneidrica o cellulite? Meglio lunghe camminate veloci?

c'è di meglio per andare in deficit calorico, senza "facilitare" la comparsa di cellulite/ritenzione alle gambe, che correre/camminare

[Always91]

Stavo per darti lo stesso consiglio. Allora andiamo per gradi, parti da un'ottima base, hai un fisico proporzionato e magro, che ha già nelle gambe il punto di forza, almeno così sembra dalla foto, non aspirare mai al fisico di un'altra, anche perché primo potresti avere delle delusioni, secondo ogni atleta/persona ha delle forme che ha ricevuto dalla natura, puoi migliorarle ma non cambiarle. Perciò il consiglio è di appassionarti al fitness, leggere molto, utilizzare (sensatamente) anche il forum e crearti un allenamento da sola, i personal trainer delle palestre sono per la grande maggioranza, quando va bene, degli inetti, quando va male riescono solo a farti fare qualche esercizio giusto per guardarti il culo. Più sei informata e riesci a fare da sola, meglio è...anche e soprattutto perché ripeto, la base è molto buona non sei né supermagra, nè devi perdere tanti chili. Se proprio vuoi avere dei consigli seri e sensati personalizzati su di te, affidati a un personal trainer VERO, a pagamento, magari anche solo un paio di "sedute" tanto per farti dare consigli base su esercizi e approccio, per poi magari vederlo 1/2 volte l'anno.


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sperando che nella mia zona ce ne siano...devo informarmi per bene, ma cmq avrei bisogno delle macchine forse...quindi potrebbe farmi lui una scheda che poi sfrutto in palestra...

c'è di meglio per andare in deficit calorico, senza "facilitare" la comparsa di cellulite/ritenzione alle gambe, che correre/camminare

TIPO?? bici? intendi lavoro aerobico?forse sembro stupida, ma anche se devo leggere molto per imparare per bene tutto..mi fareste un grosso favore a darmi una mano adesso, se potete...!!

p.s. intanto mia mamma medico mi aiuta facendomi 10 sedute di mesoterapia....come mi comporto con lo sport? che voi sappiate posso andare in bici e correre lo stesso?
perdonate ancora una volta la mia ignoranza

[BodyBuilder_83]

Squat culo a terra.

[Always91]

Quante serie e quante ripetizioni? meglio con un po di pesi????

[Eris*]

Riguardo il bacchettare la ragazza riguardo i suoi obiettivi e l'impossibilità di intraprenderli, raggiungerli e superarli lo trovo in controtendenza rispetto alla mentalità che bisogna avere per dare il TOP.
Bisogna avere obiettivi alti e guardare in lungo e largo seppur la meta disti km, va benissimo che la ragazza che già ha un'ottima base pretenda di aspirare a certe linee, è la giusta via per ottenere il massimo pur se un giorno non si giungerà alla meta definita.
La motivazione e gli esempi sono fondamentali, soprattutto se definiti irraggiungibili, cosa che in molti fa scattare una forza interiore senza pari.

Concordo in pieno! Non credo che Larissa Reis, tanto per dire un nome, sia nata così come la si vede adesso (il fatto che poi non si diventi come lei per più di un paio di motivi è un altro discorso), ma pensare che ci sia una donna che ha ottenuto un fisico che vorremmo ottenere noi può aiutare molto. Personalmente quando mi trovo in difficoltà a finire una serie mi ricordo di un paio di atlete il cui corpo mi piace tantissimo e riesco a concludere alla grande

[Luk3]

fossi in te per le gambe non andrei a cercare ipertrofia, ce le hai già discretamente sviluppate.. farei tante serie da poche reps.. per i quadricipiti squat 6x4, affondi 5x5, e una leg press con poco peso e tante serie, per favorire l'irrorazione del sangue, tipo 2-3x20. Per i femorali, meglio se li fai in un altro giorno, stacchi 6x4 che sono un po' per tutto il corpo, leg curl 5x5, calf 4x10, e le hyperextension se le vuoi fare ci stanno bene in questa seduta..dieta normocalorica, o leggermente ipo, se sei in ipercalorica metti massa anche così.

[Maab]

fossi in te per le gambe non andrei a cercare ipertrofia, ce le hai già discretamente sviluppate.. farei tante serie da poche reps.. per i quadricipiti squat 6x4, affondi 5x5, e una leg press con poco peso e tante serie, per favorire l'irrorazione del sangue, tipo 2-3x20. Per i femorali, meglio se li fai in un altro giorno, stacchi 6x4 che sono un po' per tutto il corpo, leg curl 5x5, calf 4x10, e le hyperextension se le vuoi fare ci stanno bene in questa seduta..dieta normocalorica, o leggermente ipo, se sei in ipercalorica metti massa anche così.

Non sono sicura che così riesca a perdere l'adipe...

[Luk3]

Non sono sicura che così riesca a perdere l'adipe...

cosa non ti convince?

[Maab]

L'idea tante serie poche reps è ok, ma i carichi devono salire.

[Luk3]

L'idea tante serie poche reps è ok, ma i carichi devono salire.

ma infatti parlavo di poco carico solo sulla leg press che è in 2-3x20, gli esercizi in 6x4 o 5x5 vanno fatti con carichi importanti, impostando poi delle progressioni più in la.