Problema pettorali! e info addome

[LuigiF.94]

La scheda rimarrebbe sempre questa?

[Lorik]

petto-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti
richiamo petto-spalle

se fai un search trovi vari modelli

Piccola svista di Ale

[Alessandro33]

[LuigiF.94]

nel search non ho trovato nulla mi escono solo i diari..

[Lorik]

Luigi prendi spunto dal link in firma di Ale e prova ad impostare una scheda, poi la rivediamo insieme

[LuigiF.94]

La mia scheda è presa da li...vorrei capire se con il richiamo la scheda rimarrebbe la stessa.Cioè dovrei fare in questo modo?
A)
Panca piana 6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

C)
Trazioni 3x6/8
Lat presa inversa 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl cavi 3x8

D)
Panca piana 6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

[Lorik]

La mia scheda è presa da li...vorrei capire se con il richiamo la scheda rimarrebbe la stessa.Cioè dovrei fare in questo modo?
A)
Panca piana 6/8/8/10
Spinte manubri 30° 3X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
French press 6 6 8
Kickback 2 manubri 2x10

B)
Squat 6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 2x12
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3x6/8
Lat presa inversa 3x8 togli
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 2x10
Curl bilanciere ez scott 6 6 8
Curl cavi 3x8 togli e metti hammer curl 2x10

D)
Panca piana 4x6
Spinte manubri 30° 3x8 (facoltative)
Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

Ok

[LuigiF.94]

Alessandro mi aveva detto che quella precedente andava benissimo

[Lorik]

A me sembra troppo stressante e controproducente allenare il petto in due sessioni pesanti a settimana, rischi di non recuperare. Il richiamo lo vedo come qualcosa di più leggero.
Detto questo aspettiamo il parere di Ale

[Alessandro33]

Alessandro mi aveva detto che quella precedente andava benissimo

con le modificher apportate dal buon Lorik è decisamente meglio! Il richiamo non deve essere un ulteriore sessione per il petto!

[LuigiF.94]

con le modificher apportate dal buon Lorik è decisamente meglio! Il richiamo non deve essere un ulteriore sessione per il petto!

Anche le altre correzioni vanno bene?!Tipo tricipiti e bicipiti?!

[Alessandro33]

ti ho scritto già che vanno bene le modifiche.....quindi

[LuigiF.94]

Addome:non la solita domanda!

Ciao a tutti
Leggevo diversi 3d riguardanti il famoso "retto dell'addome" e mi chiedevo alcune cose.Come risaputo,questo muscolo è un "muscolo come tutti gli altri" e di conseguenza va allenato 1 massimo 2 volte per week.Il dubbio che mi sorge è riguardo l'allenamento adatto per raggiungere l'ipertrofia di questo muscolo.Questo muscolo è composto,come sappiamo,da,approsimativamente,un 50% di fibre a contrazione lente e da un 50% di fibre a contrazione veloce.Per allenare le fibre lente occorrono dalle 8/12 ripetizioni e quelle veloci dalle 12/25 ripetizioni (corregetemi se sbaglio).Ora il mio dubbio qual'è?!Il mio dubbio è legato al fatto che si consiglia di allenarlo,solitamente,con rep che vanno dalle 8/12 e mi chiedevo,facendo in questo modo le però penso che le fibre a contrazione veloce non vengano stimolate.Allora la mia domanda è questa:non sarebbe opportuno fare 2wo a settimana?!Cioè in questo modo:
-1 wo dove alleno con sovraccarico e rep che vanno dalle 8 alle 12
-2 wo dove alleno senza sovraccarico con rep che vanno dalle 12 alle 25
Cosa ne pensate?

[Manx]

A dire il vero, pare, sottolineo il pare, che il muscolo addominale sia piu' che altro composto da fibre bianche, e non da 50 e 50.

[ston]

esatto.
teniamo presente che le varie percentauli di fibre è soggettiva, ma tendenzialmente il retto dell'addome è constituito maggiormente da fibre bianche.
Per rendere ottimale un'allenamento, vanno comunque colpite tuti i tipi di fibre, da quì possiamo dedurre che, come per tutti gli altri muscoli, anche l'addome andrebbe allenato con range di ripetizioni vario.
non è detto che tu debba dividere il wo dell'addome in due sedute pesante/leggero, puoi benissimo inserire i due tipi di allenamento nello stesso giorno.....del resto, è il criterio che si applica a tutti gli altri muscoli


continua in questa discussione, non aprire diversi 3d , cerca di condensare in un'unica discussione tutti i dubbi.