Correzione scheda massa

**Lorik** · 06-06-2013, 00:09:50

La scheda non mi sembra equilibrata. Come mai fai 2 volte a settimana gli stessi es. per il petto?? Poi nel 2° allenamento forse intendi dorsali e bicipiti...

**dadde** · 06-06-2013, 00:24:56

Esatto ho sbagliato a scrivere .. Correggo subito, per quanto riguarda il petto lo faccio 2 volte perché comunque sono indietro nei pettorali in confronto al resto del corpo ed in una scheda così nel giro di 2 giorni sento che il muscolo recupera e visto che il 1° giorno di allenamento è un lunedì ed il 3° è un giovedì preferisco attuare questa metodica per almeno 2/3 mesi . Il resto della scheda perché non è equilibrata? Come correggerla al meglio?

**oijjio** · 06-06-2013, 02:22:20

per il "problema" al petto: quando fai panca ed es per il petto li esegui con l'adduzione scapolare? (potrebbe essere la risposta)
17 anni e 66kg anzianità di allenamento?

***Rhomus*** · 06-06-2013, 13:29:30

Originariamente Scritto da dadde Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi

Cosa ne dite di questa scheda per massa? Perdonatemi ma di alcuni esercizi non conosco i nomi.

Età: 17 anni
Peso: 66kg

PETTO-Bicipiti

Panca 30° 6/6/8/8
Croci panca 30° 3x10
Panca piana 4x8
Croci cavi alti 3x12
Pullover 2x12

Curl in piedi 4x10
Bicipiti con manubri su panca a 30° 3x12

DORSALI-tricipiti

Lat machine avanti alle spalle 6/6/8/8/10
Lat machine dietro alle spalle 4x8
Rematore 4x6
Upper back 3x10

French press 4x6
Tricipiti con corda 3x10

PETTO-SPALLE

Lento avanti con manubri 6/8/10/12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 3X12
Panca 30° 4x8
Panca piana 3x10
Cavi alti 3x15
Cavi bassi 3x15

Di recente ho subito un infortunio al ginocchio e sono costretto ad evitare di fare gambe per almeno qualche mese

Qualche esempio, ma sarebbe senz'altro utile una foto...

Originariamente Scritto da dadde

Esatto ho sbagliato a scrivere .. Correggo subito, per quanto riguarda il petto lo faccio 2 volte perché comunque sono indietro nei pettorali in confronto al resto del corpo ed in una scheda così nel giro di 2 giorni sento che il muscolo recupera e visto che il 1° giorno di allenamento è un lunedì ed il 3° è un giovedì preferisco attuare questa metodica per almeno 2/3 mesi . Il resto della scheda perché non è equilibrata? Come correggerla al meglio?

Hai mai valutato l'ipotesi di fare petto tutti i giorni?

**ston** · 06-06-2013, 15:18:02

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Hai mai valutato l'ipotesi di fare petto tutti i giorni?

Allenare il petto tutti i giorni non mi sembra molto sensato.
poi, 17 anni 66kg per un'altezza di cm???
da quanto si allena?
avere il petto indietro, vuol dire?
spesso ci si fissa su punti carenti anche senza che sia il caso di farlo.
quoto comunque rhomus per vedere la situazione da una foto

***Rhomus*** · 06-06-2013, 15:22:52

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

Allenare il petto tutti i giorni non mi sembra molto sensato.

Dipende, il buon spaccalegna canadese non è forse della stessa idea

**dadde** · 06-06-2013, 17:11:11

Altezza 1.68, massa grassa 14%. Mi alleno da Dicembre, per la foto la metto a momenti se mi ricordo come fare ..

---------- Post added at 14:11:11 ---------- Previous post was at 14:05:41 ----------

http://imgur.com/hCeyIRh

**oijjio** · 06-06-2013, 19:50:09

Non si puo dire che sei carente di petto siccome non ti alleni neanche da 1 anno e senza offesa ma non hai ancora "muscolo" quindi non penserei al petto, allenati bene, mangia corretto e riposati a sufficienza

**dadde** · 06-06-2013, 20:11:54

Di certo non sono come il bodybuilder che hai nel profilo

ma come quadricipiti, polpacci sopratutto e tricipiti e bicipiti in parte rispetto al resto del corpo c'è di più . Ma evitando di mancare l'obbiettivo della discussione, una modifica della scheda?

**ston** · 06-06-2013, 21:46:06

vista la foto e , considerando che nella scheda tu vorresti inserire un richiamo per il petto......io ti sconsiglierei di farlo, sei ancora agli inizi e tutto il corpo deve ancora crescere.......nella tua situazione attuale, un maggior sviluppo del petto potrebbe causarti un'atteggiamento cifotico...

**dadde** · 06-06-2013, 22:25:40

PETTO-Bicipiti

Panca 30° 6/6/8/8
Croci panca 30° 3x10
Panca piana 4x8
Croci cavi alti 3x12
Pullover 2x12

Curl in piedi 4x10
Bicipiti con manubri su panca a 30° 3x12

DORSALI-tricipiti

Lat machine avanti alle spalle 6/6/8/8/10
Lat machine dietro alle spalle 4x8
Rematore 4x6
Upper back 3x10

French press 4x6
Tricipiti con corda 3x10

PETTO-SPALLE

Lento avanti con manubri 6/8/10/12
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 3X12
Panca 30° 4x8
Panca piana 3x10
Cavi alti 3x15
Cavi bassi 3x15

Questa è la modifica di Rhomus, approposito non l'ho ancora ringraziato, grazie per la modifica!

Ston dici che può andare questo "piccolo" richiamo al 3° giorno? Considerando che comunque dal 1° giorno ci sono 4 serie in meno

---------- Post added at 19:25:40 ---------- Previous post was at 19:24:45 ----------

Oppure credi che eliminarlo completamente sarebbe meglio? Cosa mettere al suo posto?

**ston** · 06-06-2013, 22:43:19

rhomus, ti ha indicato di cambiare lo splittaggio, non mi sembra abbia detto che la scheda fosse strutturata bene.......magari ho interpretato male io....
io , come già detto, vista la foto, eliminerei il richiamo, non ne vedo la necessità

**dadde** · 06-06-2013, 23:32:33

Le croci nella scheda che ho postato inizialmente non c'erano .. Le ha aggiunte lui

**ston** · 06-06-2013, 23:46:23

non avevo visto le correzioni, perchè solitamente vengono rese visibili da grassetto o colorate.
ho visto che aveva colorato lo splittaggio e pensavo avesse indicato solo quello

...beh con 5 mesi di allenamento, il volume andrebbe ridotto, e ad essere sincero rivedrei anche dell'altro......