Correzione scheda massa

[dadde]

Ma non scrivere frasi a metà in ogni post! Hahaha Cosa intendi per rivedere anche altro?

[ston]

la scelta di alcuni esercizi.....
ti alleni in palestra o a casa?
che problema hai alle gambe?

[dadde]

Palestra, mi sono infortunato al crociato a calcio e faccio fatica a fare sforzi. Quali esercizi si potrebbero modificare? Con cosa?

[ston]

hai mai dato un'occhio agli esempi di schede che trovi in rilievo?

[dadde]

Si si .. Le ho lette, ma questa è una scheda che mi ha abbozzato un ragazzo che viene in palestra con me e volevo vedere un po come fosse ..

[ston]

Ciao ragazzi Cosa ne dite di questa scheda per massa? Perdonatemi ma di alcuni esercizi non conosco i nomi.


Età: 17 anni
Peso: 66kg


PETTO-TRICIPITI

Panca piana 4x6 120"
dip 3x6 90"
Panca 30° manubri 3x8 90"
Cavi alti 2x12 60"

French press 3x8 90"
Corda (per tricipiti) 3x10 60"




BICIPITI-DORSALI
trazioni 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90" se la gamba non ti crea problemi fallo col bilanciere
Lat machine presa commando 3x10 60"
Rematore (nella macchina simile al vogatore) 3x12 togli e fai pulley 2x12 60" ( se non riesci per la gamba, fai pullover)

Curl bilanciere ez 3x8 90"

Bicipiti con manubri hammer su panca a 30° 3x10 60"




SPALLE addome
lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate lat 2x12 60"
alzate posteriori su panca 3x8 60"
addome----> cerca il 3d in rilievo


Di recente ho subito un infortunio al ginocchio e sono costretto ad evitare di fare gambe per almeno qualche mese

[dadde]

Qua ho messo 2 foto "in tensione"

http://imgur.com/YsbcEqH

http://imgur.com/YPr3XcD

[dadde]

Ston ho fatto tutti e 3 gli allenamenti della scheda che mi hai modificato, gli allenamenti per petto/spalle (bisogna vedere domani com'è)/dorsali si sentono. Eccome! Perfetti ..

Però l'allenamento per bicipiti e tricipiti non lo sento per niente, sarà perché da stupido prima li allenavo in serie da 12/15. Vale la pena aggiungere qualche serie/esercizi in questi 2 gruppi muscolari?

[ston]

hai rispettato i recuperi a dovere?
i carichi sono settatti bene?

[dadde]

Recuperi rispettati al 100%, per i carichi li setto in modo tale da arrivare all'ultima ripetizione da farcela proprio a pelo ..

[ston]

come giustamente hai notato, prima avevi la sensazione di aver eseguito un buon wo perchè, con 12/15 reps, avevi un buon pump....ora maneggi carichi maggiori e utilizzi un rage di reps "più ipertofico".
continua ad allenarti e a mangiare di conseguenza.
buon wo

[dadde]

No spetta un secondo .. haha Il carico nonostante siano 12/15 reps comunque lo mettevo nello stesso identico modo. Cioè arrivare all'ultima ripetizione e non averne più.

Il carico quindi comunque anche se nei tricipiti e nei bicipiti non noto alcun "segno" di miglioramento va bene comunque?

[ston]

scusa ma usi gli stessi kg per 12 ripetizioni e 8 ripetizioni?!?!

[dadde]

No ovviamente no. Credevo tu intendessi in una scheda in cui ci sono 6 ripetizioni o in una che ce ne sono 12.

[ston]

ok...allora ora "maneggi" carichi superiori con un range più vario....tutto ok!