Pareri scheda massa livello alto

[tonyhhkx]

Salve ragazzi,

scusate l'assenza sono stato male e ho ripreso da quasi 2 mesi con le schede precedenti intense che abbiamo fatto insieme qui sul forum

Sto cambiando scheda e ne ho fatta una con sinergia:

Pettodorso

Gambe

Spalle-braccia

Ve la mostro:

PETTO
panca piana 10-8-6
pek dek 3x8
spinte inclinata 10-8-6
croci basse 2x10

DORSO

lat avanti 10-8-8
rem manubrio 3x8
pull basso stretto 3x8
campanaro 2x10


GAMBE
hack squot 10-8-8
lex ext 10-8-8
leg curl 3x8
aduttori 3x10
polpacci 4x12

SPALLE

spinte manubri 10-8-8
tirate al mento 10-8-8
alzate laterali 3x8
scrollate 3x10

BICIPITI

curl bil angolato 3x8
martello 3x8
cavi alti 3x10

TRICIPITI
spinte in basso 3x8
manubrio dietro collo 3x8
parallele 3x10


Che ne pensate?
Cambiereste qualcosa?

Grazie in anticipo

[RyanX]

da quanto ti alleni?

[Manx]

livello alto...in che senso?
cmq...si chiama squAt...

[menez]

nella panca arrivi a 6 reps, nel dorso a 8, così nelle gambe.

[tonyhhkx]

ora da 2 mesi, sono stato fermo 4 mesi circa ma riprendo molto velocemente.

Mi allemo da 7 anni ma sempre lascia e prendi.

Alto 165 peso 60 circa.


Sto prendendo pump(big bang), truemass, vitamine....

Sto bello pimpante

---------- Post added at 21:16:43 ---------- Previous post was at 20:20:54 ----------

nella panca arrivi a 6 reps, nel dorso a 8, così nelle gambe.

in che senso 'arrivi'?

[menez]

arrivare, nel senso di completare.

[tonyhhkx]

arrivare, nel senso di completare.

la scheda che ho fatto fino a questa settimana era molto simile (sono solo invertite piane con inclinate e cosi via).
Avevo tutti i fondamentali 4x6 e li completavo con ottimo carico.
Mi consigli di continuare ancora con le 6 o fare le piramidali 10-8-6?
Io credo che più sia grande il range meglio è.. almeno per questa scheda che faro per 3 settimane poi cambierò dinuovo

[Manx]

ora da 2 mesi, sono stato fermo 4 mesi circa ma riprendo molto velocemente.

Mi allemo da 7 anni ma sempre lascia e prendi.

Alto 165 peso 60 circa.


Sto prendendo pump(big bang), truemass, vitamine....

Sto bello pimpante

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in che senso 'arrivi'?

beh...non è positivo, tanto meno...di "livello alto" Max impegno
Come mai niente squAt? Niente trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere, dip (con il petto)?

[tonyhhkx]

heheheh lo so, sai come lascia e prendi, schede sbagliate... da pco che mi alleno SERIAMENTE.

squat, rematore, trazieni l'ho fatte ora nella scheda precedente.
Guarda ve la mostro cosi capite cosa ho cambiato, non voglio rimettere gli stessi esercizi:

LUNEDI				3'	3-5'
PETTORALI
Panca inclinata				4x6	120''
Parallele con peso				3x6	90''
Spinte manubri su piana				3x8	60''
SPALLE
Military press (no one no one)				3x8	120''
Arnold				3x8	90''
Alzate laterali ai cavi				2x10	60''
Alzate 90°				3x10	60''
TRICIPITI
French Press angolato su panca 30°				3x8	90''
Tra due panche con peso				2x10	60''
POLPACCI
Calf seduto				4x10	60''
MERCOLEDI
GAMBE
Hack Squat				4x6	120''
Leg Extension				3x8	60''
Leg Curl				3x8	90''
Leg Press				3x10	90''
ADDOMINALI
Crunch con peso dietro la nuca				4x10	60''
Alzate gambe appeso con peso				4x12	60''
VENERDI
DORSALI
Stacchi a terra				4x4	120''
Trazioni dietro la nuca				3x6/8	120''
Rematore bilanciere presa prona				3x8	90''
Pull down braccia tese				3x10	60''
Pulley basso sbarra larga				3x10	60''
BICIPITI
Curl bilanciere su panca 45°				3x8	90''
Concentrato seduto				2x10	50''
POLPACCI
Calf seduto				3x20	60''

[Manx]

squat, rematore, dip e trazioni....vanno fatti SEMPRE.

[-Jack-]

Aggiungerei anche lento/military.

[tonyhhkx]

squat, rematore, dip e trazioni....vanno fatti SEMPRE.

sempre? E' una regola? Ok aggiungerò squat rematore dip e trazioni... anche se la scheda sembrerà quasi identica

[Manx]

sempre? E' una regola? Ok aggiungerò squat rematore dip e trazioni... anche se la scheda sembrerà quasi identica

puoi fare decine di modifiche circa volume e intensità di lavoro mantenendo....quelli che si chiamano, non a caso, gli ex base (già cambiare l'ordine degli ex...è un variare)...che sono quelli che "funzionano" di piu'...

[tonyhhkx]

Ragazzi io punto molto sul metodo di allenamento con schede abbastanza diverse, ma non troppo. Credete che rimettere semore rem dip e altro sia giusto? Se mi confermate allora la mia scheda diventa questa:

PETTO
panca piana 10-8-6
pek dek 3x8
spinte inclinata 10-8-6
dip 2x10
croci basse 2x10

DORSO

lat avanti 10-8-8
rem bilanciere 3x8
pull basso stretto 3x8
campanaro 2x10


GAMBE
sqAt 10-8-8
lex ext 10-8-8
leg curl 3x8
aduttori 3x10
polpacci 4x12

SPALLE

spinte manubri 10-8-8
tirate al mento 10-8-8
alzate laterali 3x8
scrollate 3x10

BICIPITI

curl bil angolato 3x8
martello 3x8
cavi alti 3x10

TRICIPITI
spinte in basso 3x8
manubrio dietro collo 3x8
dip 3x10

alcne cose obbligatori tipo trazioni alal sbarra non le ho messe, poi lo stresso troppo il dorsale credo.. e se levo qualcosa alla fine diventa identica alla prima .
Che ne dite?

[Manx]

io quello che dovevo dire...l'ho detto e non dico cose sbagliate se non ti fidi...beh...pazienza.
il dorso DEVI "stressarlo", cosi' come DEVI stressare ogni muscolo...le trazioni...vanno fatte sempre....c'è chi le fa anche 3 volte a settimana...
p.s. cmq ti ho dato delle info sopra...delle quali pero' non hai tenuto proprio conto...