concisgli nuova scheda massa mono 5 split settimanali..

[gio26]

troppo volume , sei sicuro di aver letto il link che ti ho dato?? anche ston sopra ti aveva consigliato così se non erro...hai fatto ctrl+c, ctrl+v??

per massa come potrei restribuirla su 5 gg settimanali diminuendo il volume? una mono ABCD la vedresti meglio per me magari? grazie mille

[Alessandro33]

per massa va bene sia mono che multi, sai benissimo quale fa la differenza...

[gio26]

per massa va bene sia mono che multi, sai benissimo quale fa la differenza...

ti chiedevo solo un conisglio personale tu a livello di efficacia su cos aopteresti mono o multi dovessi scegliere..

[Alessandro33]

nella mia firma c'è un link apposito, quindi...........

[gio26]

davvero interessanti i tuoi modelli di mono in firma..credo di optare per il 4° modello tu a livello di massa quale ritieni piu idoneo ad uno come me che non ha iniziato da molto..

[Alessandro33]

davvero interessanti i tuoi modelli di mono in firma..credo di optare per il 4° modello tu a livello di massa quale ritieni piu idoneo ad uno come me che non ha iniziato da molto..

aridaje!! mettilo in firma:
MASSA O DEFINIZIONE SI FANNO CON UNA SANA DIETA!

[gio26]

aridaje!! mettilo in firma:
MASSA O DEFINIZIONE SI FANNO CON UNA SANA DIETA!

be quello ovvio dai..

[Alessandro33]

allora sai che tutti quei modelli vanno bene

[gio26]

allora sai che tutti quei modelli vanno bene

in multi invece come vedi un ABAB da sabato a martedi con poi tre gg di riposo?

e lo split dorso bicipiti tricipiti, petto spalle gambe va bene..

[SiMooNe]

no ti prego, ma ci stai prendendo in giro?? te lo chiedo perchè, avevi postato una sorta di multi e ston di aveva corretto, poi ad una mono, poi ad una multi (copia & incolla della prima) ed io ti avevo corretto, poi ad una mono di ale, ora nuovamente ad una multi??

i consigli penso che te li abbiamo dati: decidi tu e buon work out

[gio26]

problemi alla schiena..

Ciao a tutti ragazzi,

purtroppo durante l'allenamento di ieri sera si e accentuato il mio dolore al fondo schiena su alcuni esercizi fondamentali purtroppo..stacco e squat..a malincuore credo per ora debba rinunicare a tali esercizi ma come fare sono troppo importanti..consigli? grazie mille

[gio26]

no ti prego, ma ci stai prendendo in giro?? te lo chiedo perchè, avevi postato una sorta di multi e ston di aveva corretto, poi ad una mono, poi ad una multi (copia & incolla della prima) ed io ti avevo corretto, poi ad una mono di ale, ora nuovamente ad una multi??

i consigli penso che te li abbiamo dati: decidi tu e buon work out

non non prendo in giro nessuno e un grazie grandissimo per i consigli..vada per una multi ABAB da sabato a martedi carichi ridotti e mercoledi un richiamo con due esercici su tutti i gruppi muscolari

[Sean]

Usa un solo 3d.

[gio26]

concisgli nuova scheda massa mono 5 split settimanali..

Ciao a tutti ragazzi

inanzitutto ringrazio tutti quelli che nei precedenti topic che ho aperto mi hanno aiutato..

in partoclare ringrazio alessandro perche con un suo modello mi ha ispirato e da oggi ho iniziato a fare questa scheda presente tra i suoi modelli:

13° MODELLO: 5 WO SETTIMANALI

A) PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Pullover 15 12

B) GAMBE
Squat 4 6 6 8
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10
Addome

C) SPALLE
Military 4 6 6 8
Tirate al mento barra ez 10 8 8
Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
Alzate 90° ss cavi incrociati dall'alto 3x8+10
scrollate bil 12 12 10

D) DORSO
Stacco da terra 4 4 3 2
trazioni 8 8 (6 6 +sovraccarico)
rematore bil inverso 4 4 6 6
pulley basso presa larga 10 8 6
pulldown 12 12 10

E) BRACCIA
Curl bil 4 4 6 6
Curl manubri panca 30° 8 8 8
Hammer bil ez 10 8 8
Spinte strette panca piana 4 4 6 6
French seduto manubrio 8 8 8
pushdown corda 10 8 8

le mie domande sono(grazie gia per l'aiuto):

quando richiamare e con quali esercizi?
(tenete conto che mi alleno da sabato a mercoledi)..

cone quali carichi gestisco i fondamentali?(es panca,curl,squate stacco)

posso sostituire squat e stacco con altri esercizi visto che ho qualche problema lombare?

Grazie mille in anticipo

[Alessandro33]

ciao giò, quali sarebbero i richiami che vorresti fare?