concisgli nuova scheda massa mono 5 split settimanali..

[gio26]

Ciao a tutti,

vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia attuale scheda di cui posto i dati:

(P.S: sono altro 1,85 circa ho struttura abb grossa ossea, peso 105 kg un po in sovrappeso e ho 30 anni..)

suddivisa in 4 gg settimanali martedi,giovedi, sabato e domenica:

martedi:

petto,spalle,tricipiti

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

martedi

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

che ne dite?

Grazie mille

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Ciao a tutti,

vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia attuale scheda di cui posto i dati:

(P.S: sono altro 1,85 circa ho struttura abb grossa ossea, peso 105 kg un po in sovrappeso e ho 30 anni..)

suddivisa in 4 gg settimanali martedi,giovedi, sabato e domenica:

martedi:

petto,spalle,tricipiti

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

martedi

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

che ne dite?

Grazie mille

che ne dite inoltre dello split?

la frequanza dei giorni e corretta o posso cambiarla in meglio

[ston]

come A-B-A-B ha un volume di lavoro esagerato.
tra i 3d in rilievo troverai esempi di multifrequenze e programmi per i primi 6 mesi di allenamento.

[gio26]

come A-B-A-B ha un volume di lavoro esagerato.
tra i 3d in rilievo troverai esempi di multifrequenze e programmi per i primi 6 mesi di allenamento.

grazie mille magari ridurre le serie a 3 al posto di 4..

[gio26]

ciao ragazzi ora vorrei passare a 5 allenamenti settimanali in multifrequenza allenando 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare..mi date qualche consiglio per modificare la scheda in meglio? grazie mille

[SiMooNe]

esperienza di allenamento??

[Alessandro33]

ciao ragazzi ora vorrei passare a 5 allenamenti settimanali in multifrequenza allenando 2 volte a settimana ogni gruppo muscolare..mi date qualche consiglio per modificare la scheda in meglio? grazie mille

quindi 4 sedute settimanali?

[gio26]

quindi 4 sedute settimanali?

5 settimanali da sabato a mercoledi magari l'ultimo gg faccio un richiamo su tutti i muscoli..

[SiMooNe]

la prossima volta ci prendiamo una calcolatrice .

Nel link che ha in firma alessandro ci sono, ad esempio, n scheda, anche in 4 & 5 split, guarda se ce ne una che ti piace...anche perchè quella postata da te non si capisce (vuoi usare quella adattandola per 4-5 split??)

sei sicuro che la dieta è ok??

PS: non hai risposto sulla tua esperienza di allenamento

[gio26]

la prossima volta ci prendiamo una calcolatrice .

Nel link che ha in firma alessandro ci sono, ad esempio, n scheda, anche in 4 & 5 split, guarda se ce ne una che ti piace...anche perchè quella postata da te non si capisce (vuoi usare quella adattandola per 4-5 split??)

sei sicuro che la dieta è ok??

PS: non hai risposto sulla tua esperienza di allenamento

mi alleno da 4 mesi dopo una decina di anni che non mi allenavo..

..cmq vorrei allenare almeno 2 volte a settimana i gruppi muscolari in multifrequenza

[SiMooNe]

mmmm, allora ho capito male io evidentemente. Questo è il link per allenarti in multi, prendi spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ci sono modelli in ABAB e ABA1B1...

[gio26]

mmmm, allora ho capito male io evidentemente. Questo è il link per allenarti in multi, prendi spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ci sono modelli in ABAB e ABA1B1...

grazie mille molto utile!per 4 volte di seguito e ultimo gg un richiamo sui fondamentali che dici

[SiMooNe]

inizia con 4 work out a settimana (secondo me, per te con poco esperienza, sono anche eccessive, considera che devi imparare, oltre che la tecnica, ecc, anche nel gestire i carichi in una multi), poi vedi come arrivi a fine settimana, e si farà sempre in tempo ad aggiungere un richiamo, che ora, come ora, a mio pare, non ti serve , soprattutto sui fondamentali, ben allenati, in genere in una multi (una delle utilità).

buon work out

[gio26]

mmmm, allora ho capito male io evidentemente. Questo è il link per allenarti in multi, prendi spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, ci sono modelli in ABAB e ABA1B1...

sabato martedi

petto, spalle, gambe

panca 4x8 2"
panca inclinata 3x10 1"30
manubri incl 3x 1"30
dist manubri 3x10 1"30
(chest press 4x8 1"30)

military press 4x8 2"
alzate laterali 3x10 1"30
alzate frontali 3x10 1"30
(del machin 3x10 1"30)

squat 4X8 2"
leg press 3x10 1"30
leg extension 3x10 1"30
leg curl 3X10 1"30

domenica giovedi

dorso, bicipiti, tricipiti

lat machin 4x8 1"30
rematore con manubrio 4x10 1"30
pulley basso 3x8 1"30
stacchi 3x8 2"

curl bilanciere 4x8 2"
hammer manubri 3X10 1"30
ai cavi 3x10 1"30

frech press 4x8 1"30
dips 3x8 1"30
ai cavi 4x10 1"30

che dici di questa da sabato a martedi? mercoledi potrei fare un richiamo su tutti i muscoli?
O per massa mi consiglieresti un ABCD in mono?
grazie mille in anticipo

[SiMooNe]

troppo volume , sei sicuro di aver letto il link che ti ho dato?? anche ston sopra ti aveva consigliato così se non erro...hai fatto ctrl+c, ctrl+v??

[Alessandro33]

è una sorta di monultifrequenza
scherzi a parte, leggi bene quel link