Allenamento tutto con le negative

[GinoTabs]

Ciao a tutti, il titolo è ben chiaro..mi è stato proposto un allenamento basato principalmente su ripetizioni negative. Prima di tutto vorrei porvi una semplice domanda, questa metodologia di allenamento serve per aumentare la massa o la forza??
Premesso ciò passo ad esporvi la mia scheda per linee generali:

GIORNO 1
Pettorali: panca piana 4 serie 7 7 (esplosive) 12 12 (fatte in negative, 6 secondi a scendere)
Distensioni petto alla macchina inclinata 4 serie 7 7 (esplosive) 12 12 (fatte in negative, 6 secondi a scendere)
Pectoral Machine 3 serie 10 10 10

Bicipiti: curl con bilanciere in piedi 4 serie 7 7 (esplosive) 12 12 (fatte in negative, 6 secondi a scendere)
Curl concentrato 3 serie 8 8 8

Scusate mi fermo qua perché ancora non so gli altri esercizi..posso dirvi solamente lo splittggio (dorsali-tricipiti) (gambe-spalle).. Ricordate che la tipologia d'allenamento è quella descritta in precedenza! Secondo voi cosa ne ricavo da questo metodo d'allenamento??

ps. Aggiungerò il restante della scheda d'allenamento

[tozzy]

Io me ne sto interessando da tempo ma non mi sembra che il tuo sia un protocollo efficace. Vedi nelle ripetizioni negative il muscolo è capace di esprimere molta più forza rispetto ai movimenti concentrici, si parla di un 20% in più. Per es se di piana normalmente fai 100kg con le sole negative saresti in grado di farla con 120Kg. Dunque proprio per questa particolare capacità bisogna sfruttare i movimenti eccentrici con ripetizioni mooolto più pesanti.. Purtroppo un allenamento con le sole negative richiede l'aiuto di uno o piu partner che ti aiutino nel movimento concentrico; ho letto che stanno uscendo in commercio macchinari che permetterano il solo movimento eccentrico chissa quando ne vedremo uno. In ogni caso ti posto qui un'articolo di Dave Currel che potrebbe interessarti: http://www.highintensityitalia.it/ar...-negative.html

[GinoTabs]

Si io mi alleno sempre con un altro ragazzo! Non è questo il problema, ci aiutiamo a vicenda! Ma secondo te un'allenamento basato sulle ripetizioni in negativo può davvero farmi aumentare in termini di massa??

[tozzy]

Guarda non lo dico secondo me, ma secondo tutta la letteratura scientifica alla quale anche tu puoi avere accesso. Il danneggiamento delle fibre è indotto da danno eccentrico, in questo caso parliamo di danno meccanico. Ovvio che poi ad un danno ne consegue quella che in un protocollo di "massa" favorisce la crescita..ovvero la compensazione e la seguente supercompensazione. Comunque si le ripetizioni negative sono molto efficaci per massa e aumento di forza. Ti posto qui una serie di studi scientifici sulla comprovata efficacia delle negative, ce ne sono a bizzeffe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...xercise+muscle

[CFabio]

anche io mi stavo interessando molto su queste negative ma allenandomi da solo purtroppo dovrò aspettare..

[sharp88]

bah io non penso sia una cosa buona..... cioè ti verrebbe mai di fare un allenamento tutto in stripping o tutto in superset???
secondo me è sempre meglio variare....... Poi aspetta altri pareri........

[GinoTabs]

Il problema è proprio questo, mi hann proposto questa tipologia di allenamento per variare e stimolare diversamente i muscoli! Penso che fin ora ho provato di tutto..partendo dalla base, aumentando sempre di più la difficoltà! Tutto sta che essendo un hard gainer ho difficoltà nel metter su massa! Tutto qui.. Ecco perché mi sono rivolto a voi

[sharp88]

che dire prova e vedi come ti trovi.......

[Manx]

le negative sono estremamente stressanti per l'SNC...non è consigliato eseguire un allenamento in toto con questa tecnica...si puo' usare, certo, ma farei al max 2-3 serie su di un muscolo...e stop.

[tozzy]

Quoto Manx. Molti pensano che a livello di efficacia per raggiungere quella delle negative le concentriche dovrebbero essere almeno il doppio, parlando in tema di rapporti eh. e comunque i danni inflitti sono maggiori ergo verrebbe richiesto maggior tempo per recuperare. Un allenamento simile va contestualizzato bene, max 2-3 settimane poi scarico..ma mi pare ovvio dato che si ha comunque l'opportunità di andare oltre i propri carchi massimali normali. Rimane cmq il modo piu veloce e con meno sides per mettere forza secondo me.

[Manx]

Quoto Manx. Molti pensano che a livello di efficacia per raggiungere quella delle negative le concentriche dovrebbero essere almeno il doppio, parlando in tema di rapporti eh. e comunque i danni inflitti sono maggiori ergo verrebbe richiesto maggior tempo per recuperare. Un allenamento simile va contestualizzato bene, max 2-3 settimane poi scarico..ma mi pare ovvio dato che si ha comunque l'opportunità di andare oltre i propri carchi massimali normali. Rimane cmq il modo piu veloce e con meno sides per mettere forza secondo me.

beh...scaricare dopo 2 settimane se fai 2-3 serie a wo con delle negative...mi pare proprio eccessivo Cmq...non è una tecnica da principiante o quasi...tabs...da quanto ti alleni?

[OMAR97]

le negative sono estremamente stressanti per l'SNC...non è consigliato eseguire un allenamento in toto con questa tecnica...si puo' usare, certo, ma farei al max 2-3 serie su di un muscolo...e stop.

cos'è?

[sharp88]

cos'è?

sistema nervoso centrale...

[GinoTabs]

Beh con costanza mi alleno da tre anni belli pieni..non sono proprio un novellino!

[tozzy]

beh...scaricare dopo 2 settimane se fai 2-3 serie a wo con delle negative...mi pare proprio eccessivo Cmq...non è una tecnica da principiante o quasi...tabs...da quanto ti alleni?

Manx è rivolta a me la domanda? Beh io da sei anni, 4 fatti bene. Cmq io ho trovato opportuno farlo, perche come hai ben detto anche tu l'SNC lo fai friggere, beh effettivamente iniziare ad usare carichi assurdi (dato che la negativa te lo permette) è una bella botta per tutto il corpo.Anche se sono 2 o 3 serie c'è anche da dire che comunque arrivavo al cedimento. Meno male che la negativa è pur sempre controllata quindi i tendini anche con grossi carichi non subiscono danni cosi tanto gravi. Anche se uno scarico puo sembrare eccessivo..nel dubbio..non fa mai male non credi? =)