Scheda Massa

[Tpietro88]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vorrei se è possibile dei consigli...Ho da poco iniziato con la palestra e vorrei dei pareri sulla scheda e sull alimentazione per fare massa considerando che mi alleno 3 volte a settimanaAltezza: 1.80
Peso: 75
Sono tutte serie da 3x8 con pausa tra una serie e l altra di 1,5 minADDOMINALI tutti e 3 i giorni e cardio 20 min


Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico


Lunedì:


Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machin


Dorsali
Lat machine imp. Inv.
Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti


Mercoledi


GAMBE
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
Leg curl standing
Leg curl sdraiato
Calf raise al multipower


Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso
Curl con manubri panca 60°


Venerdi


Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura ampia
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri


Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri


Che ne pensate e buona per fare massa a breve posterò la dieta

[Giama]

Allora:

-Lo split non mi piace.
-Fare 3x8 per ogni esercizio è sbagliato, ogni muscolo ha differenti quantità di fibre bianche o rosse e di conseguenza si comportano in modo diverso agli stimoli.
-Dato che ti alleni da poco userei una multifrequenza.

Dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Tpietro88]

Con quale mi consigli di iniziare ?

---------- Post added at 21:46:49 ---------- Previous post was at 21:45:59 ----------

Considera che mi sono allenato per tre anni però ora sono stato fermo 2

[Giama]

Io ti consiglierei la terza. Come ha scritto Leviatano è buona per neofiti e ricondizionamenti, inoltre l'ho provata io stesso e devo dire che mi è piaciuta!

[Tpietro88]

Per quanto la devo fare ma poi non vedo scritto gli addominali li devo fare o no?

[Giama]

GENERICAMENTE parlando una scheda si tiene sulle 6 settimane, ma GENERICAMENTE. Solitamente io ne cambio una ogni 4 settimane. Gli abs ci sono eccome, leggi meglio.

[ston]

abs= addominali
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Tpietro88]

Scusate sono nuovo

---------- Post added at 22:02:47 ---------- Previous post was at 22:01:13 ----------

A visto scritto abs ma quali devo fare e quante serie e rip?

[Giama]

Leggi l'articolo che ti ha postato ston e butta giù una bozza.

[Tpietro88]

Ok grazie nulla veramente kmq un ultima cosa dopo le 4 settimane passo a quella successiva?

[Giama]

Perchè no? Comunque potresti anche provare a crearne una da solo, in queste 4 settimane leggi un pò di articoli e informati cosi la saprai fare meglio.

[Tpietro88]

No vabbe mi piace la prima...ma cardio ne devo fare?

---------- Post added at 22:17:48 ---------- Previous post was at 22:16:45 ----------

Cioè quella che hai detto tu..in estate seguo anche qst programma?

[Giama]

Cosa intendi per questo programma?

Comunque cardio la fai solo se vuoi, in caso fai 2-3 sedute da 15 min l'una post wo (allenamento).

[Tpietro88]

Che dopo quattro settimane passò al quarto è così via diciamo a scendere

[Giama]

Dopo un tot di mesi, quando i carichi si saranno ristabilizzati, passerei ad una monofrequenza ma volendo potrai continuare in multi.