Correzione monofrequenza

[Mr.Grumpy]

Non la vorrei diversificare fin troppo dalla tabella di Novembre


Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 2 3 4 6 6 120''
panca inc. bil. 3x12 120''
croci inclinata 4x8 90"
parallele 6x6 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

Estensioni dietro la nuca 10 8 8 6120''
french press EZ 4x8 90''
dip panche 3x12 90''

Nel giorno A farei così, modificando la bench ed usando un piramidale inverso perché prima lavoravo con un: 8 6 6 4 3

(tabella novembre)

bench press 8 6 6 4 3 120''
panca inc. bil. 4x8 120''
parallele 5x5 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

panca stretta 4 6 6 8 120''
french press EZ 3x8 90''
dip panche 4x10


gambe/addome

Squat 8 8 6 6 90''
Affondi bilanciere 4x8 90''
Good Morning 4x10 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 6 6 5 4 3 120''
Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Rematore presa mista. 6 6 6 4 3 120''
rematore unilaterale 12 10 8 8 6 60''

alzate 90° 8 8 8 90''
scrollate 3x12 120''

curl EZ 3 4 6 6 8 120''
curl presa inversa JS 30" Curl alternati 3x8 + 10 90''
curl concentrato 3x10 90"

A voi come sembra? Ho voluto inserire un po' più di intensità su dorso e braccia

[Alessandro33]

Non la vorrei diversificare fin troppo dalla tabella di Novembre


Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 2 3 4 6 6 120'' 4 6 6 8
panca inc. bil. 3x12 120'' 10 8 6
croci inclinata 4x8 90" 3x10
parallele 6x6 90'' 4x8 prima delle croci

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

Estensioni dietro la nuca 10 8 8 6120''
french press EZ 4x8 90'' 1° ex
dip panche 3x12 90''

Nel giorno A farei così, modificando la bench ed usando un piramidale inverso perché prima lavoravo con un: 8 6 6 4 3

(tabella novembre)

bench press 8 6 6 4 3 120''
panca inc. bil. 4x8 120''
parallele 5x5 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

panca stretta 4 6 6 8 120''
french press EZ 3x8 90''
dip panche 4x10


gambe/addome

Squat 8 8 6 6 90'' 4 6 6 8
Affondi bilanciere 4x8 90'' leg press 10 8 6
Good Morning 4x10 60'' 1° ex
Leg extension 3x12 90'' 3x6+6
Leg curl 4x8 90''
calf al MP 15 12 12 10

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 6 6 5 4 3 120'' 5 4 3 2
Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Rematore presa mista. 6 6 6 4 3 120'' presa inversa
rematore unilaterale 12 10 8 8 6 60''
pullover 12 12 12

alzate 90° 8 8 8 90'' 10 8 8 6
scrollate 3x12 120''

curl EZ 3 4 6 6 8 120'' bil classico 4 4 6 8
curl presa inversa JS 30" Curl alternati 3x8 + 10 90'' curl manubri panca 45° ss hammer 3x8+10
curl concentrato 3x10 90" bil ez presa inversa

A voi come sembra? Ho voluto inserire un po' più di intensità su dorso e braccia

ok

[Manx]

Non la vorrei diversificare fin troppo dalla tabella di Novembre


Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 2 3 4 6 6 120''
panca inc. bil. 3x12 120''
croci inclinata 4x8 90"
parallele 6x6 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

Estensioni dietro la nuca 10 8 8 6120''
french press EZ 4x8 90''
dip panche 3x12 90''

Nel giorno A farei così, modificando la bench ed usando un piramidale inverso perché prima lavoravo con un: 8 6 6 4 3

(tabella novembre)

bench press 8 6 6 4 3 120''
panca inc. bil. 4x8 120''
parallele 5x5 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

panca stretta 4 6 6 8 120''
french press EZ 3x8 90''
dip panche 4x10


gambe/addome

Squat 8 8 6 6 90''
Affondi bilanciere 4x8 90''
Good Morning 4x10 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 6 6 5 4 3 120''
Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Rematore presa mista. 6 6 6 4 3 120''
rematore unilaterale 12 10 8 8 6 60''

alzate 90° 8 8 8 90''
scrollate 3x12 120''

curl EZ 3 4 6 6 8 120''
curl presa inversa JS 30" Curl alternati 3x8 + 10 90''
curl concentrato 3x10 90"

A voi come sembra? Ho voluto inserire un po' più di intensità su dorso e braccia

e da cosa dovremmo capire che questa sessione sia piu' intensa?

[mr oat]

Forse voleva dire più volume, non intensita

[Alessandro33]

Forse voleva dire più volume, non intensita

[Manx]

Forse voleva dire più volume, non intensita

speriamo...
grumpy...sul tuo diario ho visto "pratiche strane..." anzi "sbagliate" es...come affronti con in carichi un generico 4x6?

[Mr.Grumpy]

Correzione monofrequenza

speriamo...
grumpy...sul tuo diario ho visto "pratiche strane..." anzi "sbagliate" es...come affronti con in carichi un generico 4x6?

Non ho capito che intendi, perdonami.
Mi hai chiesto quanto carico uso lavorando con un 4x6?
Giusto??

Forse voleva dire più volume, non intensita

Non ho ancora deciso ne il volume e ne l'intensità causa pratica secondo sport, per questo avrei voluto sfoltire complessivamente l'intera scheda.

Aumentare il volume (già abbastanza elevato secondo me) sarebbe controproducente..

---------- Post added at 01:41:09 ---------- Previous post was at 01:37:58 ----------

e da cosa dovremmo capire che questa sessione sia piu' intensa?

Effettivamente non ho sfoltito il giorno dorso e non l'ho neanche ritoccato come vorrei.
Il problema pero è questo:

-Non me la sento di togliere ne lo stacco e ne il rematore
-In piscina facendo "dorso" e "stile" ne risento in termini di fatica.
-È possibile associare le trazioni al rematore? magari tramite un rest pause o SS?
Lo chiedo solo perché non ho mai visto "accoppiamenti simili"


---------- Post added at 01:42:30 ---------- Previous post was at 01:41:09 ----------

ok

Grazie Ale per il contributo.
Posso tranquillamente alternate i due bilancieri senza problemi no?

[Manx]

Non ho capito che intendi, perdonami.
Mi hai chiesto quanto carico uso lavorando con un 4x6?
Giusto??
esattamente...come fai le quattro serie da 6?



Non ho ancora deciso ne il volume e ne l'intensità causa pratica secondo sport, per questo avrei voluto sfoltire complessivamente l'intera scheda.

Aumentare il volume (già abbastanza elevato secondo me) sarebbe controproducente..
nessuno infatti ha detto questo ma potrebbe essere poco redditizio anche aumentare l'intensità...

---------- Post added at 01:41:09 ---------- Previous post was at 01:37:58 ----------



Effettivamente non ho sfoltito il giorno dorso e non l'ho neanche ritoccato come vorrei.
Il problema pero è questo:

-Non me la sento di togliere ne lo stacco e ne il rematore
perchè devi farlo??
-In piscina facendo "dorso" e "stile" ne risento in termini di fatica.
Ovviamente...
-È possibile associare le trazioni al rematore? magari tramite un rest pause o SS?
che domanda è? Se si "associano" due esercizi...lo fai con una superserie, non certo con un rest pause!! Ragiona!!!!
Lo chiedo solo perché non ho mai visto "accoppiamenti simili"
la ss trazioni-rematore...è un classico...


---------- Post added at 01:42:30 ---------- Previous post was at 01:41:09 ----------



Grazie Ale per il contributo.
Posso tranquillamente alternate i due bilancieri senza problemi no?

Ragiona di nuovo...che problemi ci saranno mai...dai cristo...?!

non so quanto nuoto fai e con quale intensità ecc...ma già mangi "poco" (se non sbaglio) e ti alleni "tanto"...io cercherei di sistemare e conciliare le cose...meno pesi e forse piu' calorie, meno volume di lavoro e molto piu' recupero generale...altrimenti è tutto troppo controproducente...e "dannoso".
Ovviamente senza togliere assolutamente nulla alle correzioni di Alessandro eh

[Mr.Grumpy]

Correzione monofrequenza

L'intensità non è calcolabile in piscina, può capitare che faccio 15 vasche come 25
Riguardo il bilanciere ez sono alle prime "armi".

Per il 4x6 vario il rest in base alle sensazioni.
per la bench dipende, mi alterno dai 76 ai 80kg.
rom è quasi completo, presa neutra.

Trazione SS rematore? Ok, me gusta.

---------- Post added at 17:57:17 ---------- Previous post was at 17:55:37 ----------

Sinceramente non so se mangio poco.. devo essere sincero.
Ultimamente pero credo di aver saturato l'organismo.. era da Agosto che stavo sulle 2.600 kcal, se non dovessi più salire pian piano alzerò i cho arrivando fino a 2.800

[Manx]

io a dire il vero non farei SS e similia o wo con i pesi "troppo" voluminosi...visto che fai due discipline diverse ecc...ridurrei perfino una delle due cose...il dispendio calorico deve cmq essere "elevato"... cerca di capire a cosa dare la precedenza, al BB o al nuoto?
cmq...ti ho fatto la domanda sul "4x6"...poiché sul tuo diario tempo fa leggevo...che le serie "fisse", ovvero 4x6 o 3x8...ecc...si trasformavano in un 6 5 3 2 o simili...questo perchè andavi a cedimento ad ogni serie...non eseguendo pero' il lavoro che ti eri prefissato (ovvero il "4x6")...questo non è positivo se protratto alla lunga, poiché sovraccarichi l'snc. Un 4x6 DEVE essere un 4x6...cedendo possibilmente all'ultima rip dell'ultima serie.

[Mr.Grumpy]

Correzione monofrequenza

Oggi infatti sulla bench ho fatto il 4 6 6 8 trasformandolo in 4 6 6 6 (30") + 2 con 78kg.
Non so se mi sono spiegato bene Manx
Comunque grazie per il consiglio, era qualcosa che effettivamente non sapevo

---------- Post added at 03:36:28 ---------- Previous post was at 03:34:24 ----------

Cmq nella estensioni unilaterali dietro la nuca faccio RIDERE, gruppo carentissimo.
Possibile che tale exs isoli cosi tanto il tricipite??

[Otaku90]

Ciao Grumpy, ma hai eseguito tutte le serie della panca con lo stesso peso? Se si hai sbagliato, lo "scopo" del piramidale è quello di togliere/aggiungere peso in base al numero di ripetizioni da fare.

[Manx]

Ciao Grumpy, ma hai eseguito tutte le serie della panca con lo stesso peso? Se si hai sbagliato, lo "scopo" del piramidale è quello di togliere/aggiungere peso in base al numero di ripetizioni da fare.

infatti mi sa proprio che non ha capito...e qui volevo arrivare...piano piano...ma questo è l'abc ragazzi... Grumpy se ti alleni cosi' perdi/hai perso solo tempo...TUTTO da rifare. Mi domando che boja leggete sul forum...la sezione XXX forse??! Mi stupisco che nessuno te l'abbia fatto notare...considerando che il tuo diario è frequentato...e mi stupisce ancora di piu'...che iscritto da parecchio...tu non sappia ancora certe cose fondamentali...

[Mr.Grumpy]

Correzione monofrequenza

Ciao Grumpy, ma hai eseguito tutte le serie della panca con lo stesso peso? Se si hai sbagliato, lo "scopo" del piramidale è quello di togliere/aggiungere peso in base al numero di ripetizioni da fare.

Dipende Otaku, vado molto a sensazione.
Sto giro me la sentivo bene, magari dalla prossima l'ultimo set tolgo qualcosa..

---------- Post added at 14:53:04 ---------- Previous post was at 14:48:30 ----------

infatti mi sa proprio che non ha capito...e qui volevo arrivare...piano piano...ma questo è l'abc ragazzi... Grumpy se ti alleni cosi' perdi/hai perso solo tempo...TUTTO da rifare. Mi domando che boja leggete sul forum...la sezione XXX forse??! Mi stupisco che nessuno te l'abbia fatto notare...considerando che il tuo diario è frequentato...e mi stupisce ancora di piu'...che iscritto da parecchio...tu non sappia ancora certe cose fondamentali...

Ma tranquillo Manx che il peso su panca cresce, come il petto stesso
Forse l'unica cosa che ho sottovalutato è il snc
Cmq complessivamente, nel aumentare del piramidale qualcosina la tolgo sempre, anche per non sforzare troppo le articolazioni con grandi carichi (so fragilino io)
Ieri pero era la prima volta che toccavo i 78kg e sentivo il "dovere" di procedere in tale maniera.
Comunque, tornando a noi, quale sono le cause negative del tenere sempre lo stesso peso o leggermente diverso in un piramidale?

[Manx]

Scusami tanto...ma che senso ha fare es. 4 6 6 8 con lo stesso carico? Nessuno!!! almeno 3 serie su 4 sono senza senso e del tutto inutili! Stesso discorso per un 8 6 6 4...tanto vale fare allora una serie "fissa"...ma tu mi pare toppi anche quelle...in sintesi, informati di piu' e allenati con criterio, perché tu stai perdendo solo ed esclusivamente tempo...possibile non te l'abbia mai detto nessuno??

A che scopo fare un piramidale a crescere o a calare...se si usa sempre lo stesso carico?! E' sotto-allenante... Ma cristo santissimo...ancora fai questi errori da novellino ...