Si ma non ho compreso se alla fine mi converrebbe o meno! Posto una scheda settimanale di come potrei farlo..
Lunedì
Panca Piana 10/8/6/4
Panca inclinata 4x8
Panca Declinata 3x8
Dip 10/8/8/6
Pectoral Machine 10/10/8/8
Croci su panca inclinata 3x10
Martedi
Squat 4x5
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg Ext. 3x8
Leg Curl 3x10
Calf da seduto 4x15
ABS
Giovedì
Stacchi 4x4
Trazioni 4x8
Trazioni (presa supina) 3x8
Pulley 8/8/6/6
Rematore 3x8
Rematore con manubri
Braccia
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl alternato 4x8
Curl alla panca scott 3x10
Frenc press 4x8
Alzate dietro la nuca 3x10
Push down ai cavi 3x8
Spalle
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Alzate frontali 3x10
Lunedì
Panca Piana 10/8/6/4
Panca inclinata 4x8
Panca Declinata 3x8
Dip 10/8/8/6
Pectoral Machine 10/10/8/8
Croci su panca inclinata 3x10
Martedi
Squat 4x5
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg Ext. 3x8
Leg Curl 3x10
Calf da seduto 4x15
ABS
Giovedì
Stacchi 4x4
Trazioni 4x8
Trazioni (presa supina) 3x8
Pulley 8/8/6/6
Rematore 3x8
Rematore con manubri
Braccia
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl alternato 4x8
Curl alla panca scott 3x10
Frenc press 4x8
Alzate dietro la nuca 3x10
Push down ai cavi 3x8
Spalle
Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Alzate frontali 3x10
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