Split divisi

[Zacary]

Ciao a tutti, l'altro giorno mentre mi allenavo mi è stato consigliato che di fare una diversa divisione degli esercizi e allenare tutti i muscoli tranne le braccia in modo diviso.. Mi spiego meglio, l'uomo sentendo che facevo 4 esercizi per petto e 3 per bicipiti mi ha detto di dividerli e farne almeno 6 per il petto.
Io mi chiedo se una cosa del genere sia proficua. Avevo intenzione di mettere 6 esercizi per i muscoli grandi e 3/3 per bicipiti/tricipiti

[Manx]

non è molto chiaro quello che intendi...

[Françis1992]

credo che prima si alenasse utilizzando lo stesso numero di serie sia per i muscoli grandi,sia per quelli piccoli; un signore gli ha pero' detto di aumentare il numero di serie nei muscoli grandi e lui voleva sapere se cio' fosse corretto.
Se ho interpretato bene si, e' corretto: non puoi pensare di fare lo stesso numero delle serie per le gambe e per i bicipiti

[Manx]

credo che prima si alenasse utilizzando lo stesso numero di serie sia per i muscoli grandi,sia per quelli piccoli; un signore gli ha pero' detto di aumentare il numero di serie nei muscoli grandi e lui voleva sapere se cio' fosse corretto.
Se ho interpretato bene si, e' corretto: non puoi pensare di fare lo stesso numero delle serie per le gambe e per i bicipiti

se è cosi' è corretto...ma attenzione...tu parli di serie, lui di esercizi...

[Françis1992]

aspettiamo che l'interessato chiarisca

[Zacary]

Nononono scusate se mi sono espresso male xD Comunque il problema è che in questo momento mi alleno con una scheda di 4 sedute settimanali divise cosi

A Petto/Bicipiti
B Gambe/Addome
C Dorso/Tricipiti
D Spalle/Addome

Ora la mia domanda era: Posso allenarmi dividendole ulteriormente? Ad esempio cosi

A Petto (6 esercizi invece di 4)
B Gambe/Addome (6 esercizi invece di 4)
C Dorso (6 esercizi invece di 4)
D Spalle/Addome (5 esercizi invece di 4)
C Bicipiti/Tricipiti (3 esercizi per muscolo)

Spero abbiate inteso e mi scuso ancora per essermi espresso male =)

[Manx]

posta l'intera tabella...cosi' vuol dire tutto e niente. Devi guardare il volume di lavoro...non tanto il numero degli ex.

[Zacary]

Giusta osservazione ecco la scheda

Petto/Bicipiti

Panca Piana 8/6/6/4
Panca Inclinata 8/8/6/6
Dip 10/8/8/6
Croci su panca inclinata 3x10
Curl al Bilanciere 8/8/6/6
Curl Alternato 4x8
Curl alla panca scott con bilanciere 3x8


Gambe

Squat 4x5
Leg press 4x8
Leg Ext. 3x8
Leg curl 3x10
Calf seduto 4x15

Dorso/Tricpiti

Stacchi 4x4
Trazioni 4x8 (sovraccarico)
Trazioni alle parallele 3x8 (sovraccarico)
Rematore 8/8/6/6
French press 4x8
Alzate dietro la nuca 3x10
Push down 3x8

Spalle

Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Scrollate 3x12

Questo è il lavoro, i carichi non sono altissimi ma non malaccio credo non so se puo interessare ma metto quello dei tre big

Panca 74kg
Squat 89kg
Stacchi 98kg

[Manx]

ti alleni da quando? sono carichi per 1 rip?

[Zacary]

Mi alleno da un anno e un paio di giorni ^_^ (ma ho saltato un mese quest'estate purtroppo) e no quelli sono i carichi che utilizzo mentre uso la scheda che ho postato..

[Senpai]

E quindi , per esempio , i 74 kg di panca rimangono fissi nel corso del piramidale ?

[Zacary]

No vabbe intendevo il massimo che utilizzavo per la scheda che ho postato..

[Senpai]

No vabbe intendevo il massimo che utilizzavo per la scheda che ho postato..

E allora quando Manx ti chiede se sono riferiti ad una rep , dovresti rispondere "no sono riferiti al 4RM" , per esempio.
I carichi sono soggettivi ed è relativamente poco utile postarli , a meno che nn venga richiesto per valutare l'equilibrio di massima della forza.
Ma se li posti devi indicare il numero di rep al quale si riferiscono.

[Zacary]

Va bene scusatemi per l'errore ^_^

[Senpai]

Tranquillo , nessun errore , solo dettagli......che fanno la differenza pero' !