Fibre bianche/rosse

[cardi]

Ciao a tutti ho un dubbio riguardo alla forza nelle trazioni.
Il problema e' questo : mettendo 30kg faccio 4/5 reps mentre solo con il peso corporeo riesco a fare a malapena 12 ripetizioni..ora viene il dubbio ; vorra per caso dire che ho una prevalenza di fibre bianche? Come sarebbe piu proficuo allenarmi ? (alte o basse reps?)

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[ston]

potrebbe indicare maggior presenza di fibre bianche, quindi basse ripetizioni e recuperi medioalti.ma potrebbe anche trattasi di come hai "coltivato" la tua forza(forza resistente.forza esplosiva...)

[Mr.Grumpy]

Io penso Cardi che la miglior tattica sia variare!
Esecuzione, peso, rep, ecc ecc

[cardi]

potrebbe indicare maggior presenza di fibre bianche, quindi basse ripetizioni e recuperi medioalti.ma potrebbe anche trattasi di come hai "coltivato" la tua forza(forza resistente.forza esplosiva...)

in tal caso si trattasse di una maggior presenza di fibre bianche, ne trarrei maggior beneficio allenandomi di conseguenza ( basse reps e rec medio/alti) piuttosto che alte reps?

[Manx]

cardi...fatti meno problemi, io non vedo tutta questa sproporzione...
due anni fa ad 86kg di peso e passa ho fatto 3 o 4 trazioni (dovrei controllare il video) con 30/35kg (idem) e...a corpo libero ero arrivato a 19/20 rip...diciamo che il "dislivello" grosso modo è lo stesso.
Quindi...mio consiglio: muoviti in un range di rip il + completo possibile in tutti i muscoli.
Per le trazioni prova a fare cosi':

warm up:
lat mach. light 3-4x8/10 rip con incremento di carico, senza cedere...3 rip di buffer

poi trazioni prone + 10kg fino a 3/4 rip.

finito il warm up

quindi:
4-5 serie di trazioni prone x max, partendo da 40kg, 30, 20, 10, c.l. rest massimi.
Poi dimmi se provi.
Ciao

[cardi]

Provero nella prossima scheda, grazie manx :thumbup:

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[Manx]

Provero nella prossima scheda, grazie manx :thumbup:

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[Marco the master]

no un attimo,12 rep alla morte bw,e 4/5 con 30 kg di sovraccarico,indicano una presenza strabordante di fibre bianche(che di per se sono molto comuni gia nella media dei soggetti)secondo me,essendo il gruppo muscolare piu grande del corpo umano,io sfrutterei questo"dono"per ottimizzare un lavoro di forza pura su questo gruppo muscolare,senza perdere tempo e faticare inutilmente con rep medio/alte...ultimamente ho letto di uno strongman emergente che durante dei test ha registrato una %di fibre bianche pari al 89%....inutile dire che si allena senza superare mai le 6 rep e che ha una schiena letteralmente spaventosa(se trovo la foto con test annesso e conseguente tipo di allenamento posto tutto)

[RAYBAN]

no un attimo,12 rep alla morte bw,e 4/5 con 30 kg di sovraccarico,indicano una presenza strabordante di fibre bianche(che di per se sono molto comuni gia nella media dei soggetti)secondo me,essendo il gruppo muscolare piu grande del corpo umano,io sfrutterei questo"dono"per ottimizzare un lavoro di forza pura su questo gruppo muscolare,senza perdere tempo e faticare inutilmente con rep medio/alte...ultimamente ho letto di uno strongman emergente che durante dei test ha registrato una %di fibre bianche pari al 89%....inutile dire che si allena senza superare mai le 6 rep e che ha una schiena letteralmente spaventosa(se trovo la foto con test annesso e conseguente tipo di allenamento posto tutto)

Mah... Io guarderei anche al wo completo.
Indicativamente trovo corretto l'affermare che il soggetto ha una percentuale maggiore di fibre bianche, ma potrebbe anche essere che tali risultati sono duvuti al fatto che il soggetto si allena molto spesso con basse reps trascurando serie a più alto numero di reps.
Andrebbe vista anche la scheda e sapere per quanto tempo e se usa solo o in preponderanza le basse reps.

[cardi]

di trazioni non sono mai andato sopra le 10 reps apparte qualche raro caso..percio dite che mi conviene continuare con le basse reps? ( il dorso è parecchio carente eh ) oppure buttarmi sulle alte reps?

ps.( ho capito che mi conviene fare un allenamento misto ma vorrei capire cosa rende di piu)

[RAYBAN]

di trazioni non sono mai andato sopra le 10 reps apparte qualche raro caso..percio dite che mi conviene continuare con le basse reps? ( il dorso è parecchio carente eh ) oppure buttarmi sulle alte reps?

ps.( ho capito che mi conviene fare un allenamento misto ma vorrei capire cosa rende di piu)

A parte le sole trazioni... Gli altri esercizi sono tutti eseguiti a medio-basse reps? In questo caso, tale risultato che hai sperimentato alle trazioni, potrebbe essere la conseguenza.

[cardi]

si anche gli altri esercizi..finora in 4 anni d'allenamento non sono mai andato sopra le 12-15 reps se non in un eventuale pulldown a braccia tese e simili...

come il dorso anche gli altri muscoli..sto giusto iniziando adesso ad alzare le reps sperando che qualcosa si smuova

[RAYBAN]

si anche gli altri esercizi..finora in 4 anni d'allenamento non sono mai andato sopra le 12-15 reps se non in un eventuale pulldown a braccia tese e simili...

come il dorso anche gli altri muscoli..sto giusto iniziando adesso ad alzare le reps sperando che qualcosa si smuova

Beh, allora 12-15 non sono medio basse.
Ergo, hai una predominanza di fibre bianche a mio avviso.

[cardi]

appunto volevo dire che sono stato sempre sotto..in genere dalle 4 alle 10 max...12/15 solo per pulldown a braccia tese e i soliti complementari

[Manx]

Io questi (troppi) discorsi sulle fibre (che un tempo facevo anche io...ero imparanoiato) li trovo sempre piu' "inutili" o quasi. Soprattutto quando si parla di un esercizio/muscolo come puo' essere le trazioni e il rematore (ma anche la panca, dip...), o il dorso e il petto...esercizi che reclutano muscoli sinergici e che quindi "inficiano" anche un obiettivo discorso sulle fibre. Esercizi che se svolti con una piccola variazione nella posizione, anche di pochi cm, "sballano tutto"...
Es....tra fare trazioni prone e supine...c'è differenza...cosi' come tra fare il rematore a 70 o a 90 gradi, con presa prona e supina ecc...
Provate a fare il push down attaccati alla struttura, poi distanti da essa e quindi con i gomiti alti, come se si pompasse un canotto al campeggio...c'è differenza...?