allenamento addominali bicipiti trcipiti e spalle

[Kry Bolettieri]

il bilancere lo prendo a giorni, la barra per trazioni ce l ho ! va bene ?

[Bustina]

il bilancere lo prendo a giorni, la barra per trazioni ce l ho ! va bene ?

Aiutami a capire

Frequenti una palestra?
Quanti anni hai?
Anzianità tot di allenamento?

[Kry Bolettieri]

ho 18 anni, non posso piu frequentare la palestra ma fino a giugno l'ho frequentata per due anni...

[Bustina]

Ooooooh ok già ci siamo!
Inizio a capire
Ascolta come ti dicevo nn puoi permetterti un allenamento senza la base che é quella che ti ho elencato...
Ma proprio la base

[Kry Bolettieri]

allora ti elenco cio che ho una panca inclinabile
manubri da 7.5 kd l'uno (devo prendere i dischi in ghisa
il bilancere e la barra per le trazioni

[OMAR97]

se compri al decatlon con 10 euro di pigli le maniglie per le flessioni,se le metti tra due comodini fai dip e addominali

[Kry Bolettieri]

ok, ora pero' penso di esserre + o - a posto c'è una buonanima che mi aiuta a fare la scheda ?

[Bustina]

Sgrossiamo un po il casino che hai fatto


LUN: PETTO E TRICIPITI addome

Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10


french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8

come terzo es non saprei io vorrei fare quello dove si mette un ginocchio nella panca e la gamba dritta, e col braccio tirare indietro il peso... 8 x 8 ??

= 4 x 10

Gli addominali nn ti incasinare la vita 4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe




mer bicipiti - addome

curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
[Alzate di braccio (quelle che tiri su a singolo braccio col gomito appoggiato all'interno ginocchio..
8 x 8]= concentrate seduto
4 x 10

Addominali come sopra

VEN : SPALLE E ADDOME

Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8

Addome come sopra

E il dorso? I quando lo fai?

[Kry Bolettieri]

appunto non saprei che esercizi fare mi dai dei consigli grazie

[Bustina]

appunto non saprei che esercizi fare mi dai dei consigli grazie

Prendi una catena falla passare dentro una pizza e chiudila con un moschettone fartela passare lungo i fianchi e fermala sopra il sedere all altezza del lombare...

Ecco il tuo sovraccarico dove le dimensioni della pizza le decidi tu

Trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12

Rimetti tutto insieme ordinatamente

[Kry Bolettieri]

se ti dico una cosa mi prometti di non uccidermi ?
Sti tre es delle trazioni come gli faccio ;D ce qualche video ?

---------- Post added at 10:37:42 ---------- Previous post was at 10:03:52 ----------

LUN: PETTO E TRICIPITI addome

Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10


french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8

come terzo es non saprei io vorrei fare quello dove si mette un ginocchio nella panca e la gamba dritta, e col braccio tirare indietro il peso... 8 x 8 ??


= 4 x 10

Gli addominali nn ti incasinare la vita 4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe




mer dorso bicipiti - addome

curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
[Alzate di braccio (quelle che tiri su a singolo braccio col gomito appoggiato all'interno ginocchio..
8 x 8]= concentrate seduto
4 x 10

trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12

Addominali come sopra

VEN : SPALLE E ADDOME

Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8

Addome come sopraT

così potrebbe andare la scheda e se si che tipo di scheda e'?

[Bustina]

se ti dico una cosa mi prometti di non uccidermi ?
Sti tre es delle trazioni come gli faccio ;D ce qualche video ?

Scusa ma non resisto devo dirtelo,
ma sei proprio convinto che la "gli" si usa in questa maniera???
come gli faccio = come li faccio
non lanno bene gli vorrei fare = li vorrei fare

Non offenderti la dovevo dirtelo eri troppo convinto perche lo hai fatto gai 4 5 volte



1 = presa supina

2 = presa prona


le trazioni le sai fare no??

per il sovraccarico non c'è nulla da capire ti fai passare una catena intorno alla vita e ci appendi un peso tutto qua...

[Kry Bolettieri]

si scusa per gli errori grammaticale, ma sto scrivendo con il telefono e mi autocorregge le parole come piace a lui.
Ok grazie per le informazioni sopra al tuo messaggio,c'è scritto il programma dimmi se v a bene ???

[Bustina]

LUNEDI
PETTO/TRICIPITI/ADDOME

Spinte su PP : 4x10
Croci su PP : 4x10
Spinte su PI : 4 x 10


french press con manubri 3 x 8
estensioni dietro la nuca 3 x 8
kickbacks con manubrio 4 x 10



4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe


MERCOLEDI
DORSO/TRICIPITI/ADDOME

curl manubri alternati 3 x 8
curl a martello 3 x 8
concentrate seduto 3 x 10

trazioni con sovraccarico 4x8
Presa prona
Trazioni con sovraccarico 4 x8
Presa supina
Rematore con manubrio 4 x 12

4 x 20 crunch
4 x 20 alzate gambe

VENERDI
SPALLE/GAMBE

Spinte 4 x 8
Alzate frontali 4 x 8
Alzate laterali 4 x 8

SQUAT 4X10
STACCHI 4X10
AFFONDI CON MANUBRIO 5 X 15

[Kry Bolettieri]

grazie mille, un'ultima cosa come mai non andavano bene gli addominali ch efacevo '=
40 x 3 crunch normale e qello con le mani alpetto '
e
20x3 alzate laterali =?

P.S. GLI STACCHI QUELLI A GAMBE TESE ?

QUANTO MI VIENE A COSTARE UN BILANCERE ?