allenamento addominali bicipiti trcipiti e spalle

[Kry Bolettieri]

ciao a tutti, a giugno ho smesso di fare palestra (periodo estivo) e fino a una settimana fa ho battuto la fiacca quindi addominali bicipiti petto tricipiti spalle si sono un po afflosciati....

da una settimana faccio tutti i giorni gli addominali
40 x 3 alzate normali
40 x3 alzate normale solo con le braccia al petto...
20 x 3 alzate laterali
devo dire ch ei risultati si sono visti e ho recuperato gia una buona parte...
DEVO AGGIUNGERE QUALCHE ALTREO ESERCIZIO ?


ora visto che tuti i giorni gli addominali non vanno bene gli vorrei fare, lun merc e ven. voi che dite.?


inoltre a casa dispongo di una valigetta con due manubri da 7,5 l'uno, (peso modirficabile quindi uno puo diventare pesante 15 kg, che esercizi potrei fare per petto spalle bicipiti e tricipiti e quante serie ?=??????????



GRAZIE PER LE RISPOSTE SALUTO..

[OMAR97]

Ma che roba è???
Io non vedo una 'scheda' così brutta da quando....caspita non ne ho mai vista una così brutta!!!!!!


---------- Post added at 18:27:19 ---------- Previous post was at 18:26:29 ----------

ascolta,dai un'occhiata ai 3D in nota nella sezione allenamento e fai prima..

[Kry Bolettieri]

Ci capisco poco non e che mi daresti un mano ?
SE MI DARESTI DEI CONSIGLI CALCOLA CHE NN SN IN PALESTRA E LUNICO MATERIALE CHE HO SONO I MANUBRI

---------- Post added at 23:31:38 ---------- Previous post was at 18:34:01 ----------

ho letto i topic in nota e ho creato la mia scheda ditemi se va bene e una cosa MI DITE QUANTE VOLTE DEVO ALZARE IL PESO ?



LUN: PETTO E TRICIPITI addome

PANCA PIANA (CON I MANUBRI) 4 X 10 peso 7,50 per manubrio
DISTENSIONE MANUBRI 6 X 15
croci XON Mnubri 8 x 8 ????

french press con manubri 4 x 10
estensioni dietro la nuca 6 x 15
come terzo es non saprei io vorrei fare quello dove si mette un ginocchio nella panca e la gamba dritta, e col braccio tirare indietro il peso... 8 x 8 ??

40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?




mer bicipiti - addome

curl manubri 4 x 10 (sempre 7,50 a manubrio)
curl alla scot 6 x 15
Alzate di braccio (quelle che tiri su a singolo braccio col gomito appoggiato all'interno ginocchio..
8 x 8

40 x 3 di alzate normali e con mani al petto
20x3 alzate laterali
come terzo es non saprei che fare.. potrei fare alzate a 4 tempi.. che dite ?

VEN : SPALLE E ADDOME

LENTO CON AVANTI CON MANUBRI 4 X 10


aLZATE FRONTALI 6X 15
ALZATE LATERALI 8X 8



QUESTO SAREBBE L AMIA SCHEDA SICCOME SO CHE NON VA BENE ME LA CORREGETE PER FAVORE ?=
inoltre mi dareste dei consigli su quante alzate devo fare e il peso.. grazie mile....!!!!!!!!!!

[blindevil7]

leggiti tutti i thread in nota in merito e poi ne riparliamo... non è per cattiveria, ma se sono lì a qualcosa servono

[Kry Bolettieri]

si ma io li ho letti e cio perso pure due ore.. e sinceramente non ho capito un granche sul da farsi si ho imparato fibre rosse ecc...
e sono riuscite a fare la scheda (riuscito scritto tra virgolette)... e ora vorrei un aiuto da voi esperti

[blindevil7]

ma se tra i thread in nota ci sono anche modelli di scheda da cui prendere spunto !

[pr796]

non puoi allenarti con 7.5 kg al massimo puoi fare i bicipiti le prime volte.. per le spalle puoi fare il riscaldamento con quel peso per quell'esercizio e per il petto neanche quello..

[Kry Bolettieri]

non vorrei essere scortese.
io gli esempi di scheda gli ho letti, e mi mandano in palla non so il perchè, come hai notato nella scheda come attrezzo ho a disposizione una panca e manubri.. a peso regolabile..
non è che per cortesdia incolleresti in questo 3D un SCHEDA CHE POTREI FARE GRAZIE?

[Sparosparo]

puoi scrivere in italiano? se gli esempi di scheda li hai letti perchè dobbiamo incollarti qua un modello? prendilo e incollalo tu no?
gli addominali tutti i giorni,non vanno bene,non si allenano così,ma anche x quello c'è il thread in nota. Con 7,5kg non vai da nessuna parte,non è un peso col quale è possibile fare un allenamento

[Kry Bolettieri]

tralasciando queste bagagne, la scheda che ho scritto sopra com'è?

[Sparosparo]

non si può vedere

[lucariè]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Leggi!!!

[Kry Bolettieri]

scusate, mi sono solo accorto ora che ho fatto la scheda nel modo sbagliato (mannaggia a me che non ho letto.
Ora la provo a rifare..
NB: I PESI DA 15 KG oggi vado al negozio e gli sostituisco con quelli da 25 (meglio che niente... o vedo se ce ne sn altri.. piu potenti..., e vedo se c'è anche un bilancere...


lun petto spalle e tricipiti

Panca piana manubri o bilancere 5x5
distensione manubri 4x8
croci manubrio 3x12



military press con manubri o bilancere5x5
tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x12


french press da sdraiato o impiedi 5x5
Estensioni dietro nuca 4x8
estensione avabraccio schena inclinata


mer: dorso e bicipiti5x5
trazioni 5x5
rematore manubrio 4x8
Dumbbel Row 3x12

curl manubri 5x5
curl alla scot 4x8
curl concentrato 3x12


ven gambe
Non saprei che fare consigli ??

così potrebbe andare?

[Bustina]

Il minimo necessario per allenarti a casa
Bilanciere
Manubri
Panca regolabile
Sbarra per trazioni
Rack più bilancere e pizze

Ed è semplicemente la base se nn hai possibilità lascia stare e vai qui:

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=288308

[S3t]

DA quello che leggo ho capito che proprio non hai le idee chiare...ma nemmeno un pò.

Rileggi bene i threads che ti han linkato..