incredibile

[daniel]

DA QUANDO HO RIDOTTO LE SERIE....... 5 PER GRUPPO GRANDE E 3 PER PICCOLI E MANGIO SEMPRE PULITO (TANTO MA PULITO)


CRESCO E MI TIRO.....E INCREDIBILE GLI ANNI PASSATI FACEVO MASSA EXTREME MANGIANDO SAPETE COME

ORA SONO SULLE 3000 KCAL E SALGO DI PESO ANCHE VELOCE INSOMMA 1 KG A SETTIMANA LA COSA SBALORDITIVA E CHE SONO POIU TIRATO DI QUESTA ESTATE SE CNTINUO COSI...

I CARICHI SALGONO DI WOROUT IN WORKOUT

MA SECONDO VOI NON E POCO

5 SERIE GRUPPI GROSSI E 3 PER I PICCOLI ???

[CAMA]

La prima cosa di cui mi sono accorto quando sono passato dall'alto volume al BII è che mangiando meno avevi gli stessi risultati,anzi meglio,e questo è un bene per l'organismo,perchè diciamo la verità,mangiare come buoi è uno stress per l'organismo.Comunque 5 serie per i gruppi grossi e 3 per i piccoli non è tanto,anzi,imparando ad aumentare di intensità si può ridurre ancora.

Ciao ciao Daniel

[daniel]

si infatti e quello che penso

insomma se faccio 4 serie di squat da 190 kg x 10 reps
***** devo fare dopo ???

[MISTER X]

sei un talento genticoooo....

[JPP]

Originally posted by daniel
si infatti e quello che penso

insomma se faccio 4 serie di squat da 190 kg x 10 reps
***** devo fare dopo ???

fai affondi, e poi squat.

[arabafenice]

credo che sia normale: aumenti l'intensità e hai bisogno di meno calorie rispetto ad allenamenti maratona di prima.

La forza sale e al tempo stesso ti tiri

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
sei un talento genticoooo....

no è un talento pallonaro!

[Guru]

Originally posted by daniel
si infatti e quello che penso

insomma se faccio 4 serie di squat da 190 kg x 10 reps
***** devo fare dopo ???

Azz
Io superato un certo carico non sopporto la pressione del bilanciere e specie nelle ultime ripetizioni iniziano a venirmi le piaghe
Così ho ripiegato su un 130kg per 20 rip.
Complimentoni e continua tranquillo con quel numero di serie, ma non farti prendere dall'entusiamo aumentando senza criterio le calorie.
1kg la settimana è eccellente, specie con sole 3000kcal.
Per curiosità, che % di macronutrienti usi?

Bye

[MISTER X]

Originally posted by flexer77

no è un talento pallonaro!

potrebbe essereeeee...

[daniel]

FLEXER MA PERCHE SEI FRUSTRATO E NON CERCHI IL DIALOGO

IL TUO AMICO LUCA E IL SUPER UOMO ORA SE IO FACCIO UN PO MENO CHE SCHIFO SO' PALLONARO...MAH


:-)
COMUNQUE SI DAI SONO PALLONARO

comunque le percentuali sono 53/25/22

per ora i carichi salgono e anche il peso... mio

[multipower]

Mazza oh, di male in peggi o le foto della signature!!

[MadBebe]

libera il testosterone oppresso dalle serie....(Charles Poliquin)

Bel risultato.....cmq sei un testone perchè potresti fare una prova ancora più marcata, magari facendo un ciclo di otto settimane, a basso volume ed elevata intensità per vedere che succede.....secondo me avresti risultati ancora più netti (ti ricorda niente la parola Sauron? )

Mad

[daniel]

ALLORA:

MESOCICLO DI 4 WEEK

SETTIMANA1 :
MERCOLEDI : PANCA PIANA 3 SERIE DA 10 RIP
CROCI INCLINATA 2 SERIE DA 12 RIP
LENTO AVANTI 2 SERIE DA 10 RIP

VENERDI : SQUAT 3 SERIE DA 10
LEG CURL 3 SERIE DA 12
SPINTE IN BASSO 3 SERIE DA 10

LUNEDI : LATMACHINE O TRAZIONI 3 SERIE DA 10 RIP
PULLEY BASSO 2 SERIE DA 12 RIP
CURL IN PIEDI 3 SERIE DA 10 RIP
ALZATE A 90° 2 SERIE DA 12 RIP

SETTIMANA 2 :

GIOVEDI : UGUALE A MERCOLEDI MA DECIDO AL MOMENTO SE FARE INCLINATA O PIANA

VENERDI : RIPOSO

LUNEDI : UGUALE A LUNEDI

INSOMMA SALTO LE GAMBE E TRICIPITI CHECRESCONO DA SOLI RECUPERO DI PIU E CRESCO

SETTIMANA 3: UGUALE ALLA 1 (QUINDI CON GAMBE E TRI)

SETTIMANA 4 : UGUALE ALLLA 2 (QUINDI CON 2 SESSIONI SETTIMANALI NO GAMBE E TRI)

ADDOMINALI LI ALLENO 1 GIORNO SOLO NELLE SETTIMANE 2 E 4

SONOILMIO PUNTO FORTE DI GENETICA

[MISTER X]

Daniel ma non hai maipensato a gareggiare?
daresti via a molti dopati.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
Daniel ma non hai maipensato a gareggiare?
daresti via a molti dopati.

bè.....bisognerebbe vedere effettivamente com' è il fisico dal vivo....non è perchè solleva le montagne che vuol dire che abbia un fisico da gara.
Comunque Daniel io scherzo, è la prima volta che fai il permaloso con me(sarà che ha un debole per me,frociazzo? ).
Cmq io lascerei stare le spinte in basso che sono un esercizio per frocietti, e farei un esercizo più pesante tipo spaccacranio o parallele(anche se i tricipiti ti crescono tanto), poi varierei lo schema di ripetizione per colpire più fibre.
A me piace usare un 8-6-10 o un 6-10 modulando i carichi.
ad esempio: panca 100 kg x8, 100 kg x6, 85 kg x 10.
A me la scheda piace.....però se è di 4 week è un microciclo non un meso, no?