8x8 gironda

[radditz]

ciao ragazzi dopo un periodo con scheda massa classica,venerdi ho iniziato 8x8 di gironda,c è il rischio di perdere massa magra???

[Yamauchi]

scusa, ma che domanda è? sei in massa o in definizione?

[radditz]

scusa, ma che domanda è? sei in massa o in definizione?

da quel che ho letto il metodo è buono per entrambe le cose

[wind636]

ma vi sembra logico iniziare un programma di allenamento senza sapere come supportarlo e dove POTENZIALMENE vi potrebbe portare ?

[Manx]

quoto wind. Aggiungo, come detto decine e decine di volte, che l'8x8 in fase di cut/low carb non lo vedo bene per niente...soprattutto se protratto per troppo tempo.

[radditz]

quoto wind. Aggiungo, come detto decine e decine di volte, che l'8x8 in fase di cut/low carb non lo vedo bene per niente...soprattutto se protratto per troppo tempo.

lo faccio per 3 4 settimane,se non si prova come faccio a sapere dove mi puo portare?

[Marco the master]

in fase di definizione io lo terrei in un solo esercizio,per dare il pump finale,dopo aver lavorato con carichi importanti e basse rep...esempio:
panca classica o dip 8/6/6/4 rest 2 minuti
inlinata con manubri 6/6/8 rest 2 minuti
pec-dec 8x8 rest 30 secondi

[Manx]

in fase di definizione io lo terrei in un solo esercizio,per dare il pump finale,dopo aver lavorato con carichi importanti e basse rep...esempio:
panca classica o dip 8/6/6/4 rest 2 minuti
inlinata con manubri 6/6/8 rest 2 minuti
pec-dec 8x8 rest 30 secondi

appoggio...ma farei sia panca che dip

[Marco the master]

appoggio...ma farei sia panca che dip

Ho cercato il giusto compromesso volume/intensita' da poter adottare in una ipotetica fase di cutting

[radditz]

Ho cercato il giusto compromesso volume/intensita' da poter adottare in una ipotetica fase di cutting

a me interessa mettere massa piu che altro,va bene una scheda cm mi hai detto tu oppure altro?

[Senpai]

a me interessa mettere massa piu che altro,va bene una scheda cm mi hai detto tu oppure altro?

Allora + che alla scheda pensa all'alimentazione.

[Manx]

Allora + che alla scheda pensa all'alimentazione.

esattamente. la proposta di marco va bene sia in ipo che in ipercalorica.

[radditz]

esattamente. la proposta di marco va bene sia in ipo che in ipercalorica.

ottimo

[Alexander88]

intervengo qui , visto che se ne parla , riguardo all'8x8 . Vista la proposta di marco e l'aggiunta di manx volevo chiedervi : seguendo un modello simile (tenendo quindi gli esercizi base come panca e dip ) potrei inserire un 8x8 finale di croci ai cavi su panca inclinata ? Ne uscirebbe una cosa simile :

Piana bilanciere 4-4-6-6
dip 3x6
spinte declinata SS croci declinata 5+5
croci cavi su panca inclinata 8x8

una cosa non mi è molto chiara riguardo al metodo Gironda : seguendo un modello del genere il volume risulterebbe troppo grande ? O l'8x8 messo in quel modo ( quindi esercizio quasi di pompaggio ) essendo fatto con carichi bassi va bene comunque ? Grazie

[Marco the master]

intervengo qui , visto che se ne parla , riguardo all'8x8 . Vista la proposta di marco e l'aggiunta di manx volevo chiedervi : seguendo un modello simile (tenendo quindi gli esercizi base come panca e dip ) potrei inserire un 8x8 finale di croci ai cavi su panca inclinata ? Ne uscirebbe una cosa simile :

Piana bilanciere 4-4-6-6
dip 3x6
spinte declinata SS croci declinata 5+5
croci cavi su panca inclinata 8x8

una cosa non mi è molto chiara riguardo al metodo Gironda : seguendo un modello del genere il volume risulterebbe troppo grande ? O l'8x8 messo in quel modo ( quindi esercizio quasi di pompaggio ) essendo fatto con carichi bassi va bene comunque ? Grazie

Si puo fare,anche se una superserie su declinata in quel modo,perde molto del potenziale effettivo delle SS...