Pareri Allenamento

[Deimoc]

Ragazzi uscendo completamente dall'ottica BB, che ve ne pare di questo allenamento per aumentare un po la massa/forza?

Stacco da Terra 4x6 90" (usando la trap bar)
Trazioni 3x10 90"
Parallele 3x10 90"

Il carico è tale che mi permette di riuscire a fare solo quelle ripetizioni e non di piu.

[grana93]

scusa 3 esercizi ??

[Alessandro33]

scusa 3 esercizi ??

Appunto, il resto dov'è?

[tozzy]

Scusa in quale ottica dovremmo entrare?

[Manx]

e soprattutto...forza non si fa mica in quel modo...

[grana93]

poi, schiena...e le parallele, messe cosi...!! non capisco nessuna logica, in quell'allenamento...

[OMAR97]

tu in 90 secondi recuperi esercizi come stacco,trazioni o parallele??
O sei un mostro oppure aumenterei un 'pochino' i recuperi...

---------- Post added at 18:50:04 ---------- Previous post was at 18:49:13 ----------

[Manx]

tu in 90 secondi recuperi esercizi come stacco,trazioni o parallele??
O sei un mostro oppure aumenterei un 'pochino' i recuperi...

ma che c'entra? si possono fare anche recuperi di 30" o meno anche in ex pesanti...spesso mi capita e non si crepa...anzi.
Il problema è che non è un modello da forza.

[grana93]

il problema è che quella scheda non è completa, facendo solo quello, mancano un sacco di cose..o quasi..

[OMAR97]

ma che c'entra? si possono fare anche recuperi di 30" o meno anche in ex pesanti...spesso mi capita e non si crepa...anzi.
Il problema è che non è un modello da forza.

Avendola lui definita scheda di forza,ho trovato paradossale l'integrazione di quei recuperi,in quegli esercizi per di più,dato che se non vado errando in forza si usano carichi sub-massimali,almeno l'80-85% del massimale...

Il carico è tale che mi permette di riuscire a fare solo quelle ripetizioni e non di piu.

[Manx]

si' ok, ma 1)non è una scheda da forza; 2) forza non si fa con un "carico (che) è tale che mi permette di riuscire a fare solo quelle ripetizioni e non di piu."

[OMAR97]

Non lo metto in discussione

---------- Post added at 19:17:16 ---------- Previous post was at 19:11:30 ----------

no ma cavolo manx!!
Mi hai tolto 1000 punti di reputazione!!!!

[Deimoc]

Ragazzi lo so che la forza non si fa con quel programma, non è un allenamento da bb, mancano i fondamentali etc etc...
però era un allenamento che volevo fare in casa (visto che ho la power tower e il bilanciere, manubri e la trap bar) in periodi in cui non andavo in palestra, e mi serviva un programma soprattutto breve, e dato che ho un amico che allenandosi solo con parallele e trazioni ha messo su un fisichetto niente male...pensavo magari aggiungendoci gli stacchi facevo una routine completa che mi mantenava allenato, e magari perchè no darmi qualche risultato

[Manx]

ma ora come ti alleni? semmai si puo' integrare l'attuale allenamento...

[Deimoc]

questa è la mia routine:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilancere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Pushdown 3x12 60"


B
stacco 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"
Bicipiti cavi 3x12 60”


C


Squat 4x6 90"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"



Solo che stavo cercando una routine "veloce" da poter fare a casa che mi mantiene allenato, poi se mi può dare anche dei risultati ancora meglio